<p class="ql-block"> 叮~這里有一條來自心理咨詢室的消息~請(qǐng)注意查收~</p><p class="ql-block"> Hi~好久不見朋友，相信你現(xiàn)在一定在為期末考試做最后的沖刺，小編在這兒提前預(yù)祝大家取得理想的成績(jī)。成功不是屬于跑得最快的人，而是屬于一直在跑的人。在前進(jìn)的大道上，我們或許會(huì)感受到壓力，那么如何緩解壓力所帶來的焦慮吶？小編在這兒給大家分享一些妙招兒~</p> 深呼吸 <p class="ql-block"> 當(dāng)我們處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這里推薦一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個(gè)方法能夠有效緩解焦慮，因?yàn)樗芗せ钌眢w的放松反應(yīng)(the relaxation response)。它能幫助身體遠(yuǎn)離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時(shí)心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴(kuò)充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）。整個(gè)過程可以重復(fù)幾次。</p> 接受焦慮狀態(tài)的存在 <p class="ql-block"> 焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對(duì)情緒的認(rèn)知會(huì)影響情緒帶來的結(jié)果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應(yīng)，這就是接納的開始。消除或?qū)菇箲]感只會(huì)使得自己狀態(tài)變得更糟，它只會(huì)延續(xù)“焦慮是無法容忍的”的想法。接納焦慮并不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中，它只是說當(dāng)你接納了事實(shí)，你會(huì)從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那么理想，它也不是讓人無法容忍的。</p><p class="ql-block"><br></p> 關(guān)注當(dāng)下 <p class="ql-block"> 人們感到焦慮時(shí)，通常是對(duì)未來可能發(fā)生的小概率事件憂慮不斷。所以，先對(duì)自己說“暫停”，然后呼吸并體會(huì)此時(shí)正在發(fā)生的事，將有助于緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發(fā)生了，聚焦于當(dāng)下也能有效幫助你提升能力應(yīng)對(duì)危機(jī)。</p><p class="ql-block"><br></p> 運(yùn)用正念自我對(duì)話 <p class="ql-block"> 焦慮時(shí)，頭腦中可能會(huì)出現(xiàn)很多負(fù)面的對(duì)話。你要意識(shí)到這些負(fù)性念頭的存在，然后嘗試用正面、積極的話語來自我對(duì)話進(jìn)而鼓勵(lì)自己。比如，你可以對(duì)自己說：“這個(gè)焦慮情緒雖然讓我感覺很不好，但是我有方法處理它！”引導(dǎo)我們的認(rèn)知往正性方向進(jìn)行。</p><p class="ql-block"><br></p> 關(guān)注有意義的活動(dòng) <p class="ql-block"> 關(guān)注有意義且有目標(biāo)導(dǎo)向的活動(dòng)也能幫助緩解焦慮。如果此刻你并非處于焦慮狀態(tài)，那會(huì)做些什么吶？比如原本打算去做一套題，那就繼續(xù)去做題；如果原本打算去會(huì)見朋友，那就繼續(xù)去赴約。最糟糕的做法就是被動(dòng)地?zé)o所事事，不停地感受焦慮情緒。不要把注意力全部集中在焦慮本身，這對(duì)好轉(zhuǎn)沒有幫助。把原本計(jì)劃完成的事情繼續(xù)實(shí)施，這能幫助你明白即使焦慮也仍然能好好生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 與信任的人溝通交流 歡迎大家來心理咨詢室找我們傾訴 <p class="ql-block"> 在期末沖刺這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，同學(xué)、老師和父母的幫助有時(shí)起著十分關(guān)鍵的作用，大家可以充分利用好這些資源，助力期末。如急躁、焦慮時(shí)可向父母、心理老師傾訴，向他人訴說焦慮，對(duì)緩解內(nèi)心焦慮有很好的作用。多給自己一些和朋友、同學(xué)交流的機(jī)會(huì)，學(xué)習(xí)之余聊聊天，活躍一下氣氛。</p><p class="ql-block"> 以上就是小編整理的一些緩解焦慮的方法~希望能對(duì)大家有所幫助~大家如果有什么疑難困惑，歡迎大家來心理咨詢室同我們傾訴（坐標(biāo)：北樓三層，天冷路滑，記得走東側(cè)樓梯哦~）。</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">忻州七中心理咨詢室</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021年1月14日</p> 玲兒姐and叨叨琦來灌雞湯啦 <p class="ql-block">??對(duì)未來的真正慷慨，是把一切都獻(xiàn)給現(xiàn)在。</p><p class="ql-block">??閉上眼睛，好好回想之前的努力，自信會(huì)噴涌而出。</p><p class="ql-block">??不要停止奔跑，不要回顧來路，來路無可眷戀，值得期待的只有前方。</p><p class="ql-block"> ??最艱難的時(shí)候，別老想著太遠(yuǎn)的未來，只要鼓勵(lì)自己熬過今天就好，熬過今天是解決一切難題的咒語，其實(shí)熬著熬著，不知道什么時(shí)候也就熬過來了，后來想想，這就叫堅(jiān)持吧。</p><p class="ql-block">?你背單詞時(shí)，阿拉斯加的鱈魚正躍出水面，你算數(shù)學(xué)時(shí)，大平洋彼岸的海鷗振翅掠過城市上空，你晚自習(xí)時(shí)，極圖中的夜空散漫了五彩斑斕。 但是少年，你別著急，在你為自己的未來踏踏實(shí)實(shí)努力時(shí)，那些你感覺從來不會(huì)看到的景色，那些你覺得終身不會(huì)遇到的人，正一步步向你走來。</p><p class="ql-block"><br></p> 插播一條很重要的消息 <p class="ql-block"> 溫馨提示，春節(jié)假期將至，請(qǐng)大家根據(jù)當(dāng)?shù)匾咔楹驼块T的防疫政策，慎重考慮出行計(jì)劃，原則上，請(qǐng)大家不要隨意走動(dòng)，建議本地過節(jié)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">中國(guó)加油！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">河北加油！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">山西加油！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">遼寧加油！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">黑龍江加油！</span></p><p class="ql-block"><br></p>
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