我運(yùn)動(dòng)，我健康??——鹿泉區(qū)實(shí)驗(yàn)幼兒園

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面對(duì)來勢(shì)洶洶的新冠肺炎疫情，除了相應(yīng)號(hào)召居家隔離、不出門、不聚會(huì)，實(shí)驗(yàn)幼兒園更關(guān)注孩子們健康的居家生活。 為了讓孩子們?cè)诩乙材苊咳者\(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，我園特別為孩子們制定了一系列居家運(yùn)動(dòng)的課程內(nèi)容。讓宅在家里的寶貝們能夠堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，抵抗疫情。 1、兩點(diǎn)左右跑 放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次。 2、原地蹬地跑 雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)/動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。 3、原地小步跑 原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。 4、高抬腿轉(zhuǎn)體 原地進(jìn)行高抬腿，家長(zhǎng)給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒。 5、單腳接球 單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長(zhǎng)拋出的球（網(wǎng)球等） 6、跳躍單腿站 雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。 7、單腿轉(zhuǎn)身跳 單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。 8、手足行走 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。 9、腘繩肌牽伸 坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。 10、肩部柔韌性 站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。 沒有一個(gè)冬天不會(huì)逾越沒有一個(gè)春天不會(huì)到來疫情無情人有情我們能夠擁抱幸?？鞓烦砷L(zhǎng)就是因?yàn)橛幸蝗喝爽F(xiàn)在默默的付出、守護(hù)，?我們能做的就是安心宅家，強(qiáng)身健體，為他們祝福、加油、打氣??