<p class="ql-block"> 如果說到運(yùn)動(dòng)健身，很多人第一時(shí)間都會(huì)想到跑步，跑步要求不高，難度不大，戴上耳機(jī)，穿上跑鞋，邁開腿就能跑。很多中年人都熱衷于跑步，認(rèn)為可以健身，也可以減肥，能把啤酒肚減一減就更好了。</p><p class="ql-block"> 但是當(dāng)?shù)匾幻?2歲的男子，每天堅(jiān)持跑步，沒有跑出好身體，反而跑出一身毛病，渾身到處都疼，還有滑膜炎，自己很是納悶。</p><p class="ql-block"> 跑步前不注意這幾個(gè)問題，難免會(huì)跑出問題。</p><p class="ql-block"><br></p> 跑前沒有熱身 <p class="ql-block"> 很多人一說跑步，出了門就跑得飛快，一刻都不停歇，一直跑到自己跑不動(dòng)，或者跑夠了時(shí)間才停下來，如果你沒有熱身，突然就開始跑步，身體器官和骨骼關(guān)節(jié)一時(shí)適應(yīng)不了加速和沖擊，身體就容易受傷。跑步前應(yīng)該先進(jìn)行10分鐘左右的熱身，跳一跳，蹦一蹦，練練高抬腿，原地跑一會(huì)，讓身體細(xì)胞活躍起來，溫度上升，血液流動(dòng)逐漸加快，然后再進(jìn)入跑步狀態(tài)，這樣才更健康。</p> 跑步姿勢不正確 <p class="ql-block"> 不管是以什么為目的的跑步，都應(yīng)該采取正確姿勢，不是亂跑一通，有的人跑步放不開，頭沖著地面跑，還有的女性用內(nèi)八字跑步，扭扭捏捏，不僅姿勢難看，還容易跌倒。跑步時(shí)應(yīng)抬頭，上身保持直立，前后擺動(dòng)雙臂，腳的重心落在身體正前方，剛開始慢跑，然后逐漸加速，若是感覺累了，要慢慢減速，不能突然停下來。</p> 跑完不做收尾工作 <p class="ql-block"> 很多人跑完了覺得太累了，直接就躺地上休息，或者是找一個(gè)地方坐下來一動(dòng)不動(dòng)，結(jié)果第二天就感覺膝蓋酸痛。在運(yùn)動(dòng)完后，也要進(jìn)行收尾工作，快結(jié)束時(shí)放慢速度，原地慢跑幾分鐘，扎馬步練練大腿和小腿，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，將手臂抬高前后甩一甩，活動(dòng)一下肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，然后再慢慢地往回走。不要立刻喝水，稍等五分鐘再喝，防止腸胃蠕動(dòng)過快出現(xiàn)胃部痙攣。</p> 飯后沒有休息就運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block"> 有的人跑步會(huì)選擇在早上，其實(shí)早上跑步也有講究，很重要的一點(diǎn)是不要飯后立即跑步。飯后胃部正在消化食物，如果早上吃了雞蛋、油條、豆?jié){等高蛋白、高熱量的食物，那么血液和氧氣基本上都供應(yīng)在腸胃上，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣喘的不適癥狀。長時(shí)間這樣會(huì)導(dǎo)致胃下垂，因此，建議休息一個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，尤其是心臟不好的人，更要注意這個(gè)問題。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 每天跑步是一件好事，但是凡事都有兩面性，如果方法不對(duì)，不僅起不到鍛煉效果，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，比如說跑步時(shí)重心不對(duì)，可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)扭傷，跑步前沒有熱身，可能會(huì)導(dǎo)致腸道絞痛，如果不注重跑步姿勢，還有可能會(huì)傷害腰椎和頸椎，加重關(guān)節(jié)磨損。此外，跑步場地和鞋子也很重要，盡量在平坦的操場上進(jìn)行，避免人多的街道。跑步要穿跑鞋，不要穿皮鞋、板鞋跑步，鞋子大小合適，鞋底不能過薄，柔軟有彈性，一雙舒服的鞋子可以減輕勞累，讓雙腳更輕松。</span></p>
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