五禽戲

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五禽戲是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)古代導(dǎo)引、吐納、熊經(jīng)、鳥伸之術(shù)，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五禽的活動特點，并結(jié)合人體臟腑經(jīng)絡(luò)和氣血的功能編成的一套具有民族風(fēng)格特色的導(dǎo)引術(shù)。 經(jīng)常鍛煉五禽戲不僅可以行氣活血，舒筋活絡(luò)，防治疾病，還有利于慢性病的康復(fù)。 第一式虎舉 這套動作中，兩掌一升一降，疏通三焦氣機，調(diào)理三焦功能；手成“虎爪”變?nèi)?，可增強握力，改善上肢遠端。 第二式虎撲 虎撲動作形成了脊柱的前后伸展折疊運動，能增強腰部肌肉力量，對常見的腰部疾病，如腰肌勞損、習(xí)慣性腰扭傷等癥有防治作用。同時，脊柱的前后伸展折疊，牽動任、督兩脈，起到調(diào)理陰陽、流通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血的作用。 第三式鹿抵 中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”。尾閭運轉(zhuǎn)，可起到強腰補腎、強筋健骨的功效。另外，鹿抵對于腰部的鍛煉，還能增強腰部的肌肉力量，防治腰部的脂肪沉積，防治腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等癥。 第四式鹿奔 鹿奔動作中，兩臂內(nèi)旋前伸，肩、背部肌肉得到牽拉，對頸肩綜合征、肩關(guān)節(jié)周圍炎等癥有防治作用；軀干弓背收腹，能矯正脊柱畸形，增強腰。 第五式熊運 活動腰部關(guān)節(jié)和肌肉，可防治腰肌勞損及軟組織損傷。腰腹轉(zhuǎn)動，兩掌畫圓，引導(dǎo)內(nèi)氣運行，可加強脾、胃的運化功能。運用腰、腹搖晃，對消化器官進行體內(nèi)按摩，可防治消化不良、腹脹納呆、便秘腹瀉等癥。 第六式熊晃 身體左右晃動，意在兩脅，調(diào)理肝脾。提髖行走，加上落步的微震，可增強髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢無力、髖關(guān)節(jié)損傷、膝痛等癥。 第七式猿提 習(xí)練“猿戲”時，“猿鉤”的快速變化，意在增強神經(jīng)－肌肉反應(yīng)的靈敏性。兩掌上提下按，擴大胸腔體積，可增強呼吸，按摩心臟，改善腦部供血。 第八式猿摘 這套動作中，眼神的左顧右盼，有利于頸部運動，促進腦部的血液循環(huán)，同時可減輕大腦神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，對神經(jīng)緊張、精神憂郁等癥有防治作用。 第九式鳥伸 這套動作可加強肺的吐故納新功能，增加肺活量。 第十式鳥飛 兩臂的上下運動可改變胸腔容積，若配合呼吸運動可起到按摩心肺作用，增強血氧交換能力；提膝獨立，可提高人體平衡。 參考文獻:《中醫(yī)大辭典》人民衛(wèi)生出版社.1995年《華佗五禽戲行功歌訣詳解》遼寧科學(xué)技術(shù)出版社.1986年視頻來源:優(yōu)酷 ?聲明：本美篇號發(fā)布的圖文只為交流分享，源自網(wǎng)絡(luò)的圖片與文字內(nèi)容，其版權(quán)歸原作者及網(wǎng)站所有，有疑問敬請聯(lián)系我們。

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