<h3>山式—像山一樣牢固地站立不動臀部收緊、腹部收緊、胸挺直，此時會感覺身體輕盈，精神敏捷和活躍</h3> <h3>樹式—增強腿部肌肉和平衡感</h3> <h3>三角伸展式---增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。</h3> <h3>側(cè)角伸展式---加強腳踝和大腿。糾正小腿和大腿的缺陷，強健胸部，減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)的疼痛，增加腸胃蠕動，促進排泄</h3> <h3>戰(zhàn)士一式---胸部得到完全的擴展，有助于深度的呼吸。緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果，減少臀部的脂肪</h3> <h3>加強側(cè)伸展式---緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更富有彈性。當頭放在膝蓋上時，腹部器官也得到了收縮和加強，手腕得以自由的移動，任何該區(qū)域的僵硬都會消失，糾正肩部下垂</h3> <h3>梨式---和肩倒立功效相同，同時腹部器官由于收縮恢復(fù)活力，脊柱由于前曲而獲得額外的血液供應(yīng)，緩解頭痛。</h3>
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