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減肥的常見誤區(qū),及破解方法。永州市第一人民醫(yī)院骨科,胡斌

永州市第一人民醫(yī)院骨科胡醫(yī)師

<p>冬至將至,養(yǎng)膘的時候到了。可是我們需要養(yǎng)膘嗎?以前缺醫(yī)少吃,那是需要啊,長得壯實那是資本,可現(xiàn)在不愁吃不愁穿,長得壯實那是笑話。所以我已我8年的減肥體驗告訴大家,一些減肥的誤區(qū)。</p> <p>這樣子會更好對嗎?</p> <p>第一,運(yùn)動減肥,通過加大運(yùn)動量來減肥??隙]錯,關(guān)鍵是能夠堅持多久,運(yùn)動量加大以后飲食控制了嗎?是不是胃口特別好,又吃多了。再說運(yùn)動非常辛苦,反人性的,非常難堅持啊。所以循序漸進(jìn)非常重要。除非你毅力特別好,身體素質(zhì)也特別好,不然注定失敗。</p> <p>第二,節(jié)食減肥,肯定沒錯。少吃肯定會廋?不是你少吃了就會廋,而是你吃得足夠少,你消耗的熱量大于你攝入的熱量,這樣子才會廋。但問題來了,是少吃幾餐,或經(jīng)常不吃米飯只喝水,或是支吃一點點水果或減肥替代品,更有甚者只要撐得住就不吃。困難在哪里。餓啊。食色性也。幾天可以個,一個月還可以馬馬虎虎,太長受不了,撐不住了,最后又吃回來了。</p> <p>第三,運(yùn)動加節(jié)食,我靠,雙管齊下。效果肯定可靠,可以,不錯,問題在哪里,理想一般都比較豐滿,現(xiàn)實就是現(xiàn)實一般比較骨感,想到確實一般做不到。關(guān)鍵是平衡點在哪里,又是運(yùn)動,又是節(jié)食,兩個都反人性,除非你目的性非常強(qiáng),而且還意志力非常堅強(qiáng),那么你也許可以堅持下去。但還是要記住關(guān)鍵點:熱量攝入要<熱量消耗,減肥核心是這個,不然運(yùn)動后,隨便吃,結(jié)果請看看跳廣場舞的大媽她們會廋嗎?</p> <p>第四,怎么都不好弄,那就吃藥,減肥藥,減肥食譜可以了吧,再不行手術(shù)抽脂,美容,這個我們以后再討論。今天我們只討論健康的無藥物,無手術(shù)干預(yù)的減肥方法。</p> <p>第五,那到底怎么辦??。其實方法都說了,關(guān)鍵是什么:熱量是正平衡,還是負(fù)平衡,還是平衡的問題。</p><p>幾個意思?</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">總結(jié)一下:好吧減肥無非就是進(jìn)去的能量少,消耗的能量多,那么脂肪慢慢減少。廋了。</b></p><p>但我們真的只想廋就可以了嗎?不是,我們需要苗條好看,還需要健康長壽。哦,原來要求還比很多,那怎么辦?養(yǎng)習(xí)慣,對。養(yǎng)一個好的習(xí)慣而收益一輩子。</p><p> 首先我們需要算一下大概吃多少東西就可以滿足我們的能量消耗,然后盡量多運(yùn)動一下,一次運(yùn)動出汗或是少量多次運(yùn)動,怎么都可以要把這個意識輸進(jìn)大腦。你不是健美運(yùn)動員,所以不要動不動就是腹肌啊!倒三角,翹臀,什么人魚線啊。想多了。你的目標(biāo)是不胖不瘦。不是健美(這個更難)。所以運(yùn)動和飲食平衡點要怎么找,才是關(guān)鍵。 </p><p> 吃多少。最好是用個盤子,吃多少弄好,吃完就收工,不要隨便加(對于普通人而已我們平時的盒飯,米飯的量你只能吃一半,菜肉可以全部吃,油燙少吃)。慢慢的減少,均勻減少,意思就是一日三餐,每次少吃一點點。最后目標(biāo)是減到以前一半或更少(蔬菜隨便吃,飽腹感強(qiáng)能量少。),關(guān)鍵是看體重,每日檢測體重并記錄。所以少吃不是一天吃一次而是三餐準(zhǔn)時開吃,每次少吃一點點,慢慢達(dá)到目標(biāo),毅力好一次到位(我不建議一次到位,循序漸進(jìn)比較好)。每周可以吃一次大餐,這個叫欺騙餐。什么是欺騙餐:就是放開了隨便吃,感覺吃完有幸福感就好了。以便保持機(jī)體代謝率,改善生活質(zhì)量。</p><p> 在飲食控制后,適當(dāng)緩慢增加運(yùn)動量。要感覺有點累,但可以接受,休息幾天還想再運(yùn)動。對就這個感覺。三天打魚兩天曬網(wǎng)。爭取一年后或半年后,每天運(yùn)動量要翻一個翻。比如開始散步30分鐘,加到1個小時,或跑步15分鐘,散步15分鐘。等等。至于你跑步,散步,瑜伽太極,力量訓(xùn)練,你自己決定,因人而已,沒有好壞之分,只有適不適合你。還有適合不適合也是變化的,開始不適合,鍛煉一年后也許就適合了,難度系數(shù)可以慢慢加大。</p><p> 總之食物減少一半左右(對我們大多數(shù)減肥的人適合,個別需要計算),運(yùn)動量增加到自己感覺舒服,幾天不動想運(yùn)動的量。運(yùn)動完后少許出汗或一點點累,洗澡之后非常舒服的感覺。這個狀態(tài)最好。吃東西是,慢慢吃,想吃,還想吃,但可以不吃。忍住不吃,也不會太餓,有點餓,不是非常餓。這個感覺非常重要。</p><p> <b style="color: rgb(237, 35, 8);">最后一定要記得,不要高估自己的毅力。不要懷疑自己的能力。希望對大家有幫助,也希望我們大家會越來越好。</b></p>
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