<p>冬至將至，養(yǎng)膘的時候到了。可是我們需要養(yǎng)膘嗎？以前缺醫(yī)少吃，那是需要啊，長得壯實那是資本，可現(xiàn)在不愁吃不愁穿，長得壯實那是笑話。所以我已我8年的減肥體驗告訴大家，一些減肥的誤區(qū)。</p> <p>這樣子會更好對嗎？</p> <p>第一，運(yùn)動減肥，通過加大運(yùn)動量來減肥?？隙]錯，關(guān)鍵是能夠堅持多久，運(yùn)動量加大以后飲食控制了嗎？是不是胃口特別好，又吃多了。再說運(yùn)動非常辛苦，反人性的，非常難堅持啊。所以循序漸進(jìn)非常重要。除非你毅力特別好，身體素質(zhì)也特別好，不然注定失敗。</p> <p>第二，節(jié)食減肥，肯定沒錯。少吃肯定會廋？不是你少吃了就會廋，而是你吃得足夠少，你消耗的熱量大于你攝入的熱量，這樣子才會廋。但問題來了，是少吃幾餐，或經(jīng)常不吃米飯只喝水，或是支吃一點點水果或減肥替代品，更有甚者只要撐得住就不吃。困難在哪里。餓啊。食色性也。幾天可以個，一個月還可以馬馬虎虎，太長受不了，撐不住了，最后又吃回來了。</p> <p>第三，運(yùn)動加節(jié)食，我靠，雙管齊下。效果肯定可靠，可以，不錯，問題在哪里，理想一般都比較豐滿，現(xiàn)實就是現(xiàn)實一般比較骨感，想到確實一般做不到。關(guān)鍵是平衡點在哪里，又是運(yùn)動，又是節(jié)食，兩個都反人性，除非你目的性非常強(qiáng)，而且還意志力非常堅強(qiáng)，那么你也許可以堅持下去。但還是要記住關(guān)鍵點：熱量攝入要＜熱量消耗，減肥核心是這個，不然運(yùn)動后，隨便吃，結(jié)果請看看跳廣場舞的大媽她們會廋嗎？</p> <p>第四，怎么都不好弄，那就吃藥，減肥藥，減肥食譜可以了吧，再不行手術(shù)抽脂，美容，這個我們以后再討論。今天我們只討論健康的無藥物，無手術(shù)干預(yù)的減肥方法。</p> <p>第五，那到底怎么辦??。其實方法都說了，關(guān)鍵是什么：熱量是正平衡，還是負(fù)平衡，還是平衡的問題。</p><p>幾個意思？</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">總結(jié)一下：好吧減肥無非就是進(jìn)去的能量少，消耗的能量多，那么脂肪慢慢減少。廋了。</b></p><p>但我們真的只想廋就可以了嗎？不是，我們需要苗條好看，還需要健康長壽。哦，原來要求還比很多，那怎么辦？養(yǎng)習(xí)慣，對。養(yǎng)一個好的習(xí)慣而收益一輩子。</p><p> 首先我們需要算一下大概吃多少東西就可以滿足我們的能量消耗，然后盡量多運(yùn)動一下，一次運(yùn)動出汗或是少量多次運(yùn)動，怎么都可以要把這個意識輸進(jìn)大腦。你不是健美運(yùn)動員，所以不要動不動就是腹肌啊！倒三角，翹臀，什么人魚線啊。想多了。你的目標(biāo)是不胖不瘦。不是健美（這個更難）。所以運(yùn)動和飲食平衡點要怎么找，才是關(guān)鍵。 </p><p> 吃多少。最好是用個盤子，吃多少弄好，吃完就收工，不要隨便加（對于普通人而已我們平時的盒飯，米飯的量你只能吃一半，菜肉可以全部吃，油燙少吃）。慢慢的減少，均勻減少，意思就是一日三餐，每次少吃一點點。最后目標(biāo)是減到以前一半或更少（蔬菜隨便吃，飽腹感強(qiáng)能量少。），關(guān)鍵是看體重，每日檢測體重并記錄。所以少吃不是一天吃一次而是三餐準(zhǔn)時開吃，每次少吃一點點，慢慢達(dá)到目標(biāo)，毅力好一次到位（我不建議一次到位，循序漸進(jìn)比較好）。每周可以吃一次大餐，這個叫欺騙餐。什么是欺騙餐：就是放開了隨便吃，感覺吃完有幸福感就好了。以便保持機(jī)體代謝率，改善生活質(zhì)量。</p><p> 在飲食控制后，適當(dāng)緩慢增加運(yùn)動量。要感覺有點累，但可以接受，休息幾天還想再運(yùn)動。對就這個感覺。三天打魚兩天曬網(wǎng)。爭取一年后或半年后，每天運(yùn)動量要翻一個翻。比如開始散步30分鐘，加到1個小時，或跑步15分鐘，散步15分鐘。等等。至于你跑步，散步，瑜伽太極，力量訓(xùn)練，你自己決定，因人而已，沒有好壞之分，只有適不適合你。還有適合不適合也是變化的，開始不適合，鍛煉一年后也許就適合了，難度系數(shù)可以慢慢加大。</p><p> 總之食物減少一半左右（對我們大多數(shù)減肥的人適合，個別需要計算），運(yùn)動量增加到自己感覺舒服，幾天不動想運(yùn)動的量。運(yùn)動完后少許出汗或一點點累，洗澡之后非常舒服的感覺。這個狀態(tài)最好。吃東西是，慢慢吃，想吃，還想吃，但可以不吃。忍住不吃，也不會太餓，有點餓，不是非常餓。這個感覺非常重要。</p><p> <b style="color: rgb(237, 35, 8);">最后一定要記得，不要高估自己的毅力。不要懷疑自己的能力。希望對大家有幫助，也希望我們大家會越來越好。</b></p>
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