竹子的美篇

竹子

如果肩關節(jié)緊張，會導致背部、脖頸緊張。肩關節(jié)周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。要想拉伸肩關節(jié)，要多方位拉伸。 一套體式讓僵硬的肩頸背變?nèi)彳?lt;/b>（每個體式保持10次呼吸）↓↓↓ 1.嬰兒式、貓式、金剛坐手臂伸展<img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/B6A1IXxfibsYCyIhoiaDcIG1c476icw5J21ibZ2HWgXt0j9ECEL0k8lEkicnibhbMFyuzd1jWteYoibCbLb5picUCu7OAg/640?wx_fmt=jpeg"><ul><li style="text-align: justify;">嬰兒式和貓式輕柔地弓起上背部，放松肩胛骨之間的緊張</li><li style="text-align: justify;">頭是自然放松的，脖子的肌肉不需要用力，可以放松平時過度緊張的肩頸肌肉</li><li style="text-align: justify;">手臂上舉延展可以放松手臂和肩膀，拉伸上背部向上</li></ul> 2.鷹式手臂、牛面式、反祈禱<img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/B6A1IXxfibsYCyIhoiaDcIG1c476icw5J21AgXS7NVG5LGnv4GEM8tzdLhVyRTtG6F4IRrMQJlDQY95XHWkOWUpVA/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1"><ul><li style="text-align: justify;">其實，這些手臂的姿勢是最經(jīng)典的打開肩膀、上背部的姿勢</li><li style="text-align: justify;">這些姿勢還可以放到其他體式當中，比如弓步、戰(zhàn)士式等等</li></ul> 3.下犬式、雙手十指交扣的低位弓步、站立前屈，扭轉(zhuǎn)雙角式<img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/B6A1IXxfibsYCyIhoiaDcIG1c476icw5J21Fg0HHEia0ZwqTHWoOhb2k5spFFRtcek93Rpiah43iamia7icdEkncaQPZlA/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1"><ul><li style="text-align: justify;">這4個體式拉伸更加深入，注意大臂外旋，展開肩胛骨</li><li style="text-align: justify;">低位弓步雙手在后方十指交扣可以打開肩膀和胸腔</li></ul> 4.手推墻側(cè)海豚式<img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/B6A1IXxfibsYCyIhoiaDcIG1c476icw5J21dygmTB1YXJl6UIWJCjMibCRPlbxmRbfrV5rqQA9ZoJH52iawZ3jQfoHg/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1"><ul><li style="text-align: justify;">這個可以很好地打開肩膀，有效拉伸肩膀</li><li style="text-align: justify;">就像下犬式一樣，但是手肘著地</li></ul> 5.倒箭式<img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/B6A1IXxfibsYCyIhoiaDcIG1c476icw5J21cUlhPh5ekYiaGmTD5vvd8Uk3BmKg8NicsOaicPxgnLkGybjE4GoibC0RIw/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1"><ul><li style="text-align: justify;">躺下來，下背部放抱枕，雙腿放在墻上，雙手往兩側(cè)打開（5分鐘）</li></ul> 低頭族，每一天保持肩頸背的拉伸刻不容緩。

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