<p>2020年11月25日（農(nóng)歷十月十一）周三，晴，香河，7/-3℃</p><p>50期21天蛻變之旅第21天，圓滿結(jié)束。</p><p>今天晚上的分享非常重要， 是一次重要的機會，也是時代的紅利!</p><p>主題: 如何把握視頻號紅利？</p><p>1. 視頻號的重要價值;</p><p>2. 視頻號如何定位？</p><p>3. 視頻號如何漲粉？</p><p>4. 視頻號如何變現(xiàn)？</p><p><br></p><p>人生定位清晰以后再問自己三個具體問題，這三個問題幫助我們?nèi)ザㄎ灰曨l號的內(nèi)容，具體問題如下：</p><p>1.我的目標(biāo)受眾是哪些人？</p><p>2.他們有哪些痛點？</p><p>3.我可以如何幫助到他們？</p><p>每21天學(xué)習(xí)都是在啟迪中蛻變！</p><p>在蛻變中成長，在成長中豐盛！</p><p>期待中再相遇，不斷錘煉自己！</p><p>期待同大家共同蛻變破繭成蝶！</p><p><br></p><p>今繼續(xù)讀《家庭醫(yī)生報》百歲營養(yǎng)大師總結(jié)的健康長壽生活起居有感。（根據(jù)鄭集教授《百歲教授的養(yǎng)生經(jīng)：鑒證長壽》）總結(jié)感悟如下（續(xù)）：</p><p><br></p><p>日常作息起居有常，盡可能合理有規(guī)律，</p><p>工作運動休息睡眠，年輕工作約11小時。</p><p>85歲工作為 7小時，早晨約 6點半起床，</p><p>起前床上操約廿分，起后便梳洗喝開水。</p><p>隨后安排當(dāng)天工作，即做健身操一刻鐘，</p><p>早餐后即上班工作，上午工作約 4小時，</p><p>午餐后睡約1.5小時, 下午工作讀報若干，</p><p>晚餐靜坐或去散步，半小時最遲 9點睡。</p><p><br></p><p>飲食營養(yǎng)早餐雞蛋，半斤奶麥片2片面包，</p><p>午餐兩素一葷一湯，葷素雜食素食為主。</p><p>主食米面副食品有：魚類蔬菜豆腐豆類，</p><p>雜糧豆制品多蔬菜，不吃動物油脂肥肉。</p><p>只吃植物油少油炸，包括油條腌制食物，</p><p>過辣過咸過甜食物，餐定時每餐八分飽。</p><p>細(xì)嚼每天1~2水果，晝淡茶或開水兩杯，</p><p>下午偶爾喝杯咖啡，偶爾調(diào)劑一下飲食。</p><p><br></p><p>個人愛好青壯年時，學(xué)業(yè)務(wù)無不良嗜好，</p><p>50歲喜歡園藝操作，從事種菜栽花種樹。</p><p>60后注意體育鍛煉，70對古典文學(xué)熱愛，</p><p>興時偶寫詩詞自娛，國畫欣賞漸愛旅游，</p><p>寒暑假外出旅游回，感受下大好河山美。</p><p><br></p><p>防病治病警惕感冒，預(yù)防肺炎注意保健，</p><p>平時有不適或疲倦，臥床休息多飲開水，</p><p>及時服藥季節(jié)更替，氣溫大變化加減衣，</p><p>時疫流行嚴(yán)寒酷暑，出門必戴口罩手套，</p><p>不去人多公共場所，防止虛邪賊風(fēng)傷人。</p><p><br></p><p>日常起居每餐飲食，個人愛好生活習(xí)慣，</p><p>心情調(diào)節(jié)預(yù)防為主，合理安排長命百歲。</p>
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