<p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">平衡膳食法</span></p><p> <b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">“管住嘴”可以算是入門級的方法了，舉個例子，你可以把中餐的一半留下來作為晚餐。剛開始嘗試的時候很容易餓，餓了怎么辦？吃點蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆?jié){，直到飽為止。</b></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">減少精制主食</span></p><p> <span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 63, 63);">長期食用類似米飯、面條、面包等精制碳水化合物，可能會攝入過高的熱量，進而增加你的體脂率，建議換成粗糧類主食，比如：玉米、薯類、土豆、豆類等膳食纖維含量高、容易產(chǎn)生飽腹感的食物。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">多吃蔬菜</span></p><p> <span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 63, 63);">俗話說，要想生活過得去，食物總得帶點綠。綠葉蔬菜是維生素和鈣鐵鋅等礦物元素的完美來源，而且蔬菜體積大熱量低，富含膳食纖維，多吃蔬菜可幫助你更快產(chǎn)生飽腹感，讓你越吃越瘦。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">多喝水</span></p><p> <span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 63, 63);">除了夏季特飲涼白開，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(63, 63, 63);">拒絕飲用奶茶、可樂、汽水、果汁等一切“快樂水”</b><span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 63, 63);">，相信我，“快樂水”并不能真的帶來快樂，只會讓你的體重以肉眼可見的速度飛速飆漲。</span></p><p> <span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 63, 63);">研究表明，飯前灌個“水飽”，喝500ml水（注意不是飲料）能有效抑制食欲，減少食量，一天可少攝入225千卡的熱量（相當于慢跑半小時）。</span></p><p> <span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 63, 63);">此外，體檢前適當多喝點水，不僅能緩解壓力，還能促進身體的新陳代謝，加速小炎癥的恢復，有利于體檢結果。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">限制熱量攝入</span></p><p> <span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 63, 63);">注意，限制的意思是「少吃」，減少各種高熱量、高脂肪、高糖食物，而不是什么都不吃，為了持續(xù)減肥，你可以給自己定一個每天攝入</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(63, 63, 63);">1500-1800卡路里</b><span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 63, 63);">的合理的熱量目標，但要確保你仍然能攝入身體所必需的營養(yǎng)。</span></p><p> <span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 63, 63);">少吃含有大量熱量的食物（如：核桃、葵瓜子等堅果，巧克力、蛋糕、油炸食物），多吃熱量低的新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。不過不要簡單粗暴地不吃飯，這樣身體反而會陷入饑餓狀態(tài)，容易反彈引發(fā)暴飲暴食，不知不覺就月半了，得不償失。</span></p><p><br></p> <p><br></p><p><b>「邁開腿」，運動燃脂效果好</b></p><p><br></p><p><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Y7GaT0hy1iawziaiaTOZ1zFNricdyIaqmtLkkH2cR9NAH2UaJ7DRf6ZO7rNeXGN68ZIW1nicPAicoG1HW6o7nlcUnyhA/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" height="278" width="417"></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">有氧運動</span></p><p> <span style="color: rgb(63, 63, 63); font-size: 15px;">平常大家能坐著不愿站著，能躺著不愿坐著，好不容易想邁開腿做做運動了，首先考慮的就是性價比，誰都希望可以動的少減得多。那么，讓人心跳加速的有氧運動你絕不能錯過，它是減脂減重的最好方法。</span></p><p> <span style="color: rgb(63, 63, 63); font-size: 15px;">選擇一種有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車、跑步機…等動起來能讓你「呼哧帶喘」的運動，每天堅持40-60min，讓你一周輕松減肥。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">間歇訓練</span></p><p> <span style="color: rgb(63, 63, 63); font-size: 15px;">間歇訓練是指在鍛煉中，將短時間劇烈活動與正常運動交替進行的一種訓練。如果你在是用橢圓機，那么每隔5-10分鐘提高一下鍛煉幅度，提高運動的強度。間歇訓練能幫助你在運動中燃燒更多的卡路里，減脂效率up！</span></p><p><b style="color: rgb(217, 33, 66);">▲ 注意</b></p><p> <span style="color: rgb(63, 63, 63);">一般來說，大多數(shù)的臨床試驗體檢，BMI 入選標準一般為</span><b style="color: rgb(63, 63, 63);">19-26kg/m</b><sup style="color: rgb(63, 63, 63);"><b>2</b></sup><span style="color: rgb(63, 63, 63);">之間，短時間內(nèi)想減肥成功，必須靠意志力，但是如果出現(xiàn)</span><b style="color: rgb(63, 63, 63);">2天</b><span style="color: rgb(63, 63, 63);">以上嚴重不良反應一定要恢復飲食，祝你成功！</span></p> <p><span style="background-color: rgb(249, 249, 249); color: rgb(34, 34, 34);">體重指數(shù)低的小朋友，吃不胖是由于以下幾種原因所致：1、體質(zhì)因素，一些人由于先天屬于易瘦體質(zhì)，身體的新陳代謝較快，對于脂肪和熱量的吸收較少，身體的熱量很難轉(zhuǎn)化為脂肪，因此這類人群不管攝入多少熱量發(fā)胖的幾率都很小。2、脾胃虛弱，中醫(yī)上認為脾胃為后天之本，人體所有的營養(yǎng)物質(zhì)都是通過脾胃消化吸收，若脾胃虛弱則運化無力，營養(yǎng)物質(zhì)得不到充分的消化吸收，因此導致吃不胖，此時應注意調(diào)護脾胃、固護胃氣。3、疾病因素，臨床上一些慢性消耗性疾病會導致形體消瘦、只吃不胖的癥狀，例如癌癥、腫瘤、糖尿病等都會導致身體的代謝功能紊亂，但這類情況的人一般會出現(xiàn)食欲不振以及其他各方面體征，需及時觀察就醫(yī)。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">平時保持精神放松，心情好，注意規(guī)律作息，避免熬夜，切忌熬夜！三餐規(guī)律，進食富含營養(yǎng)易消化食物，忌辛辣刺激性食物，戒煙戒酒，多吃些新鮮蔬菜水果，多喝水。平時每天堅持體育運動，增強機體抵抗力，促進胃腸消化功能，增加食欲，從而增加體重。</span></p>
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