<p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">19期【Yoga 碎碎念】</b>36/40</p><p>瑜伽與瑜伽傷系列之一</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">葉落，風(fēng)起，漸生寒意，</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">秋去，冬來，又是一季。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">在這淺淺的冷意，淺淺的美意的初冬，就讓小編帶領(lǐng)你們走進(jìn)本期的最后一個(gè)循環(huán)期，來共同探討如何避免瑜伽傷，加油哦!</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">瑜伽課堂上，如何避免受傷？</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">?這 4 點(diǎn)一定要知道！</b></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">好像每個(gè)練習(xí)瑜伽的人，膝蓋、肩膀或者骶骨都有些故事。但是，在瑜伽課上受傷意思是，你的練習(xí)沒有正位。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">有些時(shí)候身體還沒有準(zhǔn)備好某些體式。今天給出4個(gè)建議，防止瑜伽傷害。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">4個(gè)建議避免瑜伽傷害</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">1.不要超過你的極限</b></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">你怎么知道自己已經(jīng)超過了極限呢？</span></p><ul><li style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">當(dāng)你如果需要張開嘴巴去呼吸的時(shí)候。練習(xí)瑜伽體式都應(yīng)該用鼻子呼吸。</span></li><li style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">當(dāng)你如果產(chǎn)生無法控制的顫抖的時(shí)候，意味著你不能專注體式，不能專注呼吸，因?yàn)橐恢痹诨蝿?dòng)，你需要慢下來，退一步，不然你就超過極限了。</span></li><li style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">另外一個(gè)超過了極限的征兆就是，你的身體開始變麻（木）了。</span></li><li style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">尖銳的疼痛也是一個(gè)征兆。關(guān)節(jié)的疼痛更是一個(gè)禁忌，絕對(duì)、永遠(yuǎn)不要讓你的關(guān)節(jié)疼痛，其他地方也是。</span></li></ul><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">2.學(xué)習(xí)你自己身體的正位</b></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">瑜伽是個(gè)性化的。瑜伽體式本身是沒有真正的正位的，人的身體才有正位。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">也許你這樣做對(duì)你的身體來說是正位的，但對(duì)于別人來說卻不一定正位。有些人的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)范圍受限，或者心理和情緒上受限-所有這些都要考慮進(jìn)去</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">3.不要去對(duì)你來說太高級(jí)的課程</b></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">一般瑜伽館的課程都有標(biāo)注課程等級(jí)的。但是有些人不看這個(gè)，只是有空就來上課。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">在西方國(guó)家，有些練習(xí)者會(huì)高估自己身體的能力，參加一些對(duì)于他們來說太高級(jí)的課程。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">4.找到一個(gè)瑜伽老師，而不是只會(huì)喊口令的老師</b></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">很多老師其實(shí)并不是在教課，只是在喊口令，這兩者有很大區(qū)別。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">一些老師真的關(guān)心學(xué)生，但是不知道怎么去觀察學(xué)生，怎么讓他們回到正位，從情緒上、心理上和身體上。而每個(gè)人的正位都是不一樣的，在瑜伽里口令不應(yīng)該是千篇一律的。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">當(dāng)然啦，每天在瑜伽導(dǎo)師營(yíng)學(xué)習(xí)一些瑜伽知識(shí)也是極好的。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">眼前是冬意淡淡，心底是情意濃濃，好好愛，慢慢行，愿你安然過此冬。</span></p>
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