近視防控在行動(dòng) ——青少年近視防控知識(shí) 恭城二小三（3）班

李李

不良的視覺(jué)環(huán)境、讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)光線不足、近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、讀寫(xiě)姿勢(shì)不正確等是造成近視發(fā)生或發(fā)展的重要原因。保護(hù)視力，預(yù)防近視，必須了解預(yù)防近視眼的基本知識(shí)，樹(shù)立愛(ài)眼、護(hù)眼意識(shí)，養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。一、保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì) 1.讀書(shū)寫(xiě)字身體要坐正，保持眼睛與書(shū)本距離為33-35厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離應(yīng)約一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)3厘米左右（一寸）。 2.寫(xiě)字時(shí)執(zhí)筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫(xiě)字時(shí)筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫(xiě)字時(shí)力求筆桿直立。 3.不歪頭或躺著看書(shū)，不走路看書(shū)，不在晃動(dòng)的車船上看書(shū)。二、選擇良好的用眼視覺(jué)環(huán)境 （一）讀書(shū)寫(xiě)字視覺(jué)環(huán)境要求 1.讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)要有充足的光線，窗戶光線及臺(tái)燈燈光要從左前方射來(lái)。不要在過(guò)亮、過(guò)暗的光線下讀寫(xiě)（如太陽(yáng)直射光線下、傍晚光線不足時(shí)。 2.盡量不用鉛芯過(guò)細(xì)的筆寫(xiě)作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書(shū)寫(xiě)字體不要過(guò)小。 3.選擇適宜的桌椅讀書(shū)寫(xiě)字，書(shū)桌高度以到上腹部附近為宜。 （二）看電視的視覺(jué)環(huán)境要求 1.看電視時(shí)，人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離（或保持電視畫(huà)面對(duì)角線5倍以上距離）。 2.電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。 3.電視機(jī)要放在背光的地方。 4.電視的光亮度要合適，不能過(guò)亮或過(guò)暗。 三、養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣 1.連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制在40-50分鐘；課間休息時(shí)要注意放松眼睛，應(yīng)到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。 2.看電視、手機(jī)或操作電腦時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。連續(xù)觀看或使用30分鐘左右，應(yīng)休息一下眼睛，或閉目養(yǎng)神或做眼保健操，也可到室外運(yùn)動(dòng)或向遠(yuǎn)處眺望。四、堅(jiān)持做眼保健操 1.每天上下午要各做一次眼保健操。 2.做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈，做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。五、保證睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉 1.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中學(xué)生9小時(shí)，高中學(xué)生8小時(shí)。 2.不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)全面。 3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、杏、枇杷等。 4.多組織戶外活動(dòng)，多參加球類運(yùn)動(dòng)、多觀察樹(shù)木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。六、定期檢查視力，配戴合適的眼鏡 1.每學(xué)期要檢查兩次視力，出現(xiàn)視力下降時(shí)，要盡快到正規(guī)醫(yī)院眼科做進(jìn)一步的檢查。 2.如果確認(rèn)已患近視，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院驗(yàn)光配鏡。 3.不要互相借戴眼鏡。每個(gè)人的屈光度數(shù)、瞳孔距離不相同，互相借戴眼鏡會(huì)出現(xiàn)眼疲勞等癥狀，影響視力，有害無(wú)益。 4.16歲以下的兒童少年配戴隱形眼鏡要慎重。