<h3> 人的一切生命活動都與大自然息息相關(guān),一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化,導(dǎo)致自然界中生物的生、長、化、收、藏得變化,人必須與其保持和諧一致,才能保持健康。<br> 秋季,即農(nóng)歷7月、8月、9月,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節(jié)氣。</h3> <h3>【生活調(diào)護(hù)】<br>1、應(yīng)時起居:秋天的氣候變化較大,早秋熱濕,中秋前后燥,晚秋又以涼、寒為主,所以人們在起居上應(yīng)提高警惕,注意養(yǎng)生。睡眠應(yīng)做到早睡早起。<br>2、秋季氣候變化大,衣服的增減要及時、適時。</h3> <h3>【情志調(diào)護(hù)】在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn),做到“心境寧靜”,這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響,才能適應(yīng)秋天的特征。</h3> <h3>【飲食調(diào)護(hù)】秋天養(yǎng)肺,飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則,飲食宜養(yǎng)陰,滋潤多汁。養(yǎng)肺為要:要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳,如:參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。<br>少辛增酸:秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補(bǔ)肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。<br>宜多吃粥:秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。</h3> <h3>【食療方】<br>l、赤小豆粥:赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆和米同放鍋中,大火煮開,改用文火熬煮,食用時,放入白糖即可,有清熱利尿、止渴之功效。<br>2、百合杏仁粥:鮮百合、杏仁與粳米同煮,加白糖適量溫服,能潤肺止咳、清心安神,用于病后虛熱、干咳勞咳。<br>3、胡蘿卜粥:取新鮮胡蘿卜切碎,同粳米共煮,能健胃、補(bǔ)脾、助消化。將胡蘿卜用素油煸炒,加100克米和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素,人體攝人后可轉(zhuǎn)化為維生素A,適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。<br>4、梨子粥:梨子2只,洗凈后帶核切碎加粳米100克,和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用,可作為秋令常食的保健食品。</h3> <h3>嘉峪關(guān)中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科宣</h3>
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