<p>時(shí)間：2020.10.11，星期日，天氣：陰</p><p><br></p><p><b>《早起的奇跡》</b>作者是美國的哈爾.埃爾羅德[Hal Elrod]，他是一名作家，專業(yè)的演說家和人生事業(yè)的成功學(xué)教練。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">《早起的奇跡》第7章——制定個(gè)性化的早期方案</span></p><p><br></p><p>在前面第5章的時(shí)候，講了早起干什么。我們要完成SAVERS人生拯救計(jì)劃，保持“目的性心靜”、真正的自我肯定、內(nèi)心演練、開始鍛煉、閱讀和書寫，書寫，從日記開始。</p><p><br></p><p>那我們?nèi)绾沃贫▊€(gè)性化早起方案呢?</p><p>內(nèi)容主要從以下六個(gè)方面考慮：</p><p><br></p><p><b>1.“早起”一定要在早晨嗎?</b></p><p><br></p><p>早起不一定要在早晨。</p><p>因?yàn)橛械娜税滋焐习?，有的人上黑夜?amp;nbsp;“神奇的早起”也可以根據(jù)自己的情況做出相應(yīng)的改變，只要比你正常的起床時(shí)間早30~60分鐘即可，這樣你每天就能有時(shí)間進(jìn)行個(gè)人發(fā)展項(xiàng)目，那么從而改變自己的人生。</p><p><br></p><p>對(duì)我自己而言，白天上班，所以早起放在早晨。努力把晚睡晚起的壞習(xí)慣改成早睡早起，目前有點(diǎn)困難是晚上經(jīng)常寫日記比較有想法，而早晨的時(shí)間很短，還完不成既定計(jì)劃，還需要努力改進(jìn)中。</p><p><br></p><p><b>2.營養(yǎng)早餐：什么時(shí)候吃？吃什么？</b></p><p><br></p><p>什么時(shí)候吃?</p><p>請(qǐng)記住，消化食物是身體每天最消耗能量的活動(dòng)之一。每餐吃的越多，你就越容易感覺疲憊，所以我建議你進(jìn)行“神奇的早起”計(jì)劃之后，這樣就能保證你在進(jìn)行“savers人身拯救計(jì)劃”時(shí)，血液都流向你的大腦，而不是胃部。</p><p>如果你實(shí)在要吃就少吃一點(diǎn)點(diǎn)，不要攝入過多。</p><p><br></p><p>至于具體吃些什么?</p><p>營養(yǎng)學(xué)界有一個(gè)共識(shí)，一頓飯包含的“生鮮食物”，水果和蔬菜越多就能越能給你提供更多的能量，那你的頭腦變得更加專注。</p><p><br></p><p>記?。耗氵x擇什么的食物，你的身體就會(huì)是什么樣。照顧好自己的身體，身體會(huì)好好回報(bào)你。只有吃得健康，你才能變得精力充沛、頭腦敏捷。</p><p><br></p><p>對(duì)我自己而言，每天早起一杯溫?zé)岬陌组_水，鍛煉之后的早餐常有雞蛋、麥片、牛奶、水果、米飯、饅頭、蔬菜等等，早上換著吃，比如：雞蛋+牛奶，雞蛋+麥片+牛奶，雞蛋+水果+牛奶，饅頭+牛奶，米飯+蔬菜，麥片+牛奶+水果。。。</p><p>不知道是否營養(yǎng)合格。</p><p><br></p><p><b>3.設(shè)計(jì)你的自我肯定宣言</b></p><p><br></p><p>你在設(shè)計(jì)自我肯定宣言時(shí)，確保他能瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo)和夢(mèng)想，而且能夠清晰的闡述你的所思所想，這樣你就能堅(jiān)定自己的決心，每天朗誦自我肯定宣言，能讓你高度專注自己的至高使命及所需的行動(dòng)。</p><p><br></p><p>比如我自己的肯定宣言就是：每天對(duì)著鏡子微笑說：“我很美，我可以?！?lt;/p><p><br></p><p>“伴著夢(mèng)想入睡，帶著目標(biāo)醒來”。</p><p><br></p><p>早晨進(jìn)行內(nèi)心演練的時(shí)候，想想自己享受實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程，仔細(xì)設(shè)想自己取得成功的畫面，在頭腦中進(jìn)行具象化過程，你可以調(diào)動(dòng)包括視覺，味覺，觸覺，嗅覺，在你的所有感官，你的想象越是生動(dòng)，內(nèi)心演練過程，就越能夠高效的增強(qiáng)欲望和動(dòng)機(jī)，促使你每天采取必要的行動(dòng)朝目標(biāo)前進(jìn)。</p><p><br></p><p>當(dāng)我想著自己變美的時(shí)候，我就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，就有動(dòng)力。</p><p><br></p><p><b>4.最具前瞻性的事項(xiàng)安排在早晨</b></p><p><br></p><p>客服拖延癥，提高生存能力，并且實(shí)現(xiàn)最大化的有效策略知識(shí)之一，就是每天首先做最重要或最困難的事情。</p><p><br></p><p>傳奇激勵(lì)大師伯恩.崔西（Brian Tracy）在暢銷書《吃掉那只青蛙》（Eat That Frog）中告訴我們:“上午完成最困難的事情，會(huì)讓我們精神十足，大大提升我們的人生高度?！彼睦碚撌敲刻焓紫冉鉀Q最困難的事情，最容易獲得成就感，最能帶動(dòng)整天的氛圍，竟然讓你對(duì)工作充滿信心，保持高效工作的勁頭。</p><p><br></p><p>“神奇的早起”的目標(biāo)主要是讓你帶著目標(biāo)醒來，將早起的好處運(yùn)用到個(gè)人發(fā)展。在早晨你具體進(jìn)行什么活動(dòng)并不重要，只要你所做的事情具有前瞻性，能夠幫助你提升自我，改變?nèi)松纯伞?lt;/p><p><br></p><p>對(duì)我自己而言，每天最重要的事情，最大的青蛙??就是三件事情：堅(jiān)持鍛煉身體，讀一頁書，寫一篇日記。如果我在早晨固定的時(shí)間做到，那我就算達(dá)到了自我目標(biāo)，一天都能量滿滿。</p><p><br></p><p><b>5.周末要早起嗎？</b></p><p><br></p><p>奧普拉說：“周六進(jìn)行早起，讓我更能夠能夠更放松的完成工作。工作日總是給我時(shí)間壓力，但周末沒有。如果我比所有人都起得更早，我就能輕松的做好一天的計(jì)劃，至少計(jì)劃好自己的活動(dòng)。”</p><p><br></p><p>這個(gè)觀點(diǎn)特別好。</p><p><br></p><p>那我自己來說吧，平常周六周日要睡懶覺的時(shí)候，早上起來都是精神萎靡，注意力分散，生產(chǎn)力低下。而周末早起的時(shí)候，其實(shí)讓人更享受。</p><p><br></p><p>比如我昨天晚上因?yàn)榧影?，睡得太晚了?2:00多才睡，但是我早上6:00，當(dāng)鬧鈴響起的時(shí)候，我馬上就起來了，雖然就是人很疲憊，但是很快，當(dāng)我冥想的時(shí)候很快就來精神了。在讀書的時(shí)候，我還特別享受這一時(shí)刻。</p><p><br></p><p>如果堅(jiān)持就每一天都堅(jiān)持，否則周末一但旦懈怠下來的話，其實(shí)更容易給自己找借口。所以周末仍然要早起。</p><p><br></p><p><b>6.周期性調(diào)整早起計(jì)劃</b></p><p><br></p><p>“神奇的早起”也應(yīng)該具備新意和多樣性，就像一段戀情，只有不斷的添加新鮮元素，你才不會(huì)感覺無聊。</p><p><br></p><p>比如我自己的計(jì)劃</p><p>讀書，可以換不同的主題，不同的風(fēng)格和內(nèi)容。</p><p>運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)時(shí)間長短調(diào)整，比如瑜伽、面壁下蹲、拉伸、燒脂舞、跳繩、旗袍形體鍛煉。</p><p>鍛煉的時(shí)間也有調(diào)整，才開始6:00，遇到有早會(huì)就提前5:00，5:30。我看見那些每天4:00起床的朋友，真是佩服。每個(gè)人根據(jù)自己的環(huán)境設(shè)計(jì)成長計(jì)劃比較好。</p><p><br></p><p>以上就是制定個(gè)性化的早期方案的參考，你有啟發(fā)嗎？</p><p><br></p><p>跟我一起踐行中，</p><p>小目標(biāo)堅(jiān)持21天</p><p>今天是我早起的第12天，</p><p>希望我能挑戰(zhàn)成功!</p><p><br></p><p>歡迎一起挑戰(zhàn)，加油??</p><p>見證奇跡的發(fā)生!</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 104, 39);">我是日記星球1746號(hào)星寶寶茉莉，堅(jiān)持寫日記第127篇</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 104, 39);">你看與不看，我都堅(jiān)持在寫，你寫與不寫，時(shí)間都在流失。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 104, 39);">日有所記，記有所悟，悟有所思，思有所行，行有所獲。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 104, 39);">希望終有一日，我們的靈魂會(huì)相遇，一起遇見美好！</b></p><p><br></p>
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