<p>Breath 呼吸 | 一分鐘呼吸法</p><p><br></p><p>Sat Nam ，親愛的們！</p><p>在講到呼吸頻率影響心智時，我們提到過“每分鐘1次呼吸循環(huán)”；今天我們就來具體講講這個一分鐘呼吸法。其中，會用到上一篇中講到的瑜伽式深長呼吸（≠腹式呼吸），沒有看過的伙伴們，請先點(diǎn)擊查看。</p><p>一分鐘呼吸法是一個非常好的技術(shù)，讓我們在這個快速變化的時代保持內(nèi)心的平靜。</p><p>在《水瓶年代的教師》（國際昆達(dá)利尼瑜伽一級教師培訓(xùn)教科書）中如此描述每分鐘一次的呼吸頻率，會帶來的益處：大腦左右半球之間優(yōu)化合作；整個大腦共同運(yùn)作——尤其是舊腦和前腦半球；焦慮、恐懼和擔(dān)憂被戲劇化地平靜下來；以開放的方式感受你生命的存在和靈魂的存在；培養(yǎng)出直覺。</p> <p>Yogi Bhajan說：</p><p>什么叫“沮喪”？沮喪就是你自以為與神失去了連接，這就是沮喪。什么是“難過”？你難過是因?yàn)槟銢]有感受到氣息在你內(nèi)心的深度。當(dāng)你非常難過時，做一分鐘呼吸法。如果當(dāng)你練到第四口氣，你仍舊覺得悲傷，打電話給我！</p><p>此外，孕婦也非常適合練習(xí)一分鐘呼吸法，昆達(dá)里尼覺知孕育瑜伽教師手冊中寫到：一分鐘呼吸法能增加耐力，強(qiáng)化橫膈肌和肺活量，有助于分娩。</p> <p>簡單來講，一分鐘呼吸法，就是：</p><p>吸氣20秒，懸息20秒，呼氣20秒；如此循環(huán)。</p><p>吸氣，呼氣，在上一篇已經(jīng)講過；這里我們簡單看看“懸息”。</p><p>懸息，Suspending the breath，懸住、掛住、暫停你的呼吸。</p><p>懸息，不是“憋氣”。</p><p>說到“憋氣”，首先想到的，是學(xué)游泳時把頭埋進(jìn)水里的經(jīng)驗(yàn)嗎？肌肉緊繃，心里還好擔(dān)心“嗆水”。教課書上這樣描述這種狀態(tài)：把呼吸憋住，拉住下巴，收緊脖子和喉部肌肉，舌頭變得僵硬。這種簡單化的技巧會給眼球、頭顱后側(cè)、心臟和脖子造成巨大的壓力。這種方式是用不同的肌肉群造成的對抗來停止呼吸，而不是加強(qiáng)呼吸，因此這樣的狀態(tài)超過十秒鐘可能是危險的。</p><p>而“懸息”，意味著放松橫膈膜肌肉、肋骨和腹部這些所有一直在為呼吸而運(yùn)動的部分。</p><p>關(guān)于正確“懸息”，也有一些技術(shù)性的描述，我們下期再講。希望大家在看細(xì)節(jié)的描述之前，能直觀地感覺和體會這個狀態(tài)。</p><p>你可以試試就是簡單地在吸氣后停下來，不忙著吐出去。我們并沒有在水里練習(xí)，就算沒有“懸好”，也不會嗆水；所以，試著放松一些，就只是深深地吸氣，吸進(jìn)來，然后輕輕地停住，如此而已。</p> <p>一分鐘呼吸法的練習(xí)技巧</p><p>1. 讓你自己舒服地坐好，穩(wěn)穩(wěn)地扎根，拉直脊柱。</p><p>2. 先用幾分鐘的時間，把注意力放到身體和呼吸上，放松你的身體，深深地呼吸。（或者做3分鐘的火呼吸，又或者3分鐘的Sat Kriya。）（后面會逐漸講到，線下活動也都將分享體驗(yàn)）</p><p>3.緩慢而穩(wěn)定地吸氣，讓空氣逐漸充滿你肺部的底部、中部和上部（參考《來吧，像瑜伽士一樣呼吸！》）。</p><p>4. 懸息，保持身體的放松。</p><p>5. 溫柔、緩慢而穩(wěn)定地呼氣。</p><p>6. 重復(fù)這個循環(huán)。</p><p>你可以試著從吸氣10秒，懸息10秒，呼氣10秒開始練起，如果需要的話，也可以從三個5秒開始。然后逐漸增加每個部分的時間，如三個12秒，三個15秒，三個18秒，再到3個20秒。</p><p>你可以從3分鐘開始練習(xí)，逐漸增加練習(xí)的時間，到11分鐘。</p> <p>真實(shí)練習(xí)，真實(shí)收益！祝福大家！</p><p>Sat Nam ！ Wahe Guru ！</p>
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