決定壽命長短的不是衰老和疾病，而是它！

尋找品質(zhì)生活的答案??

人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%、社會(huì)環(huán)境占10%、自然環(huán)境占7%、醫(yī)療條件占8%；而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。 這么看來，生活方式是影響壽命最重要的因素?？梢赃@么認(rèn)為，大多數(shù)沒到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式！ 目前醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的健康生活方式： 01 按時(shí)睡覺<div> 不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時(shí)。</div> <div>02 飲食規(guī)律 </div> 飲食方面要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導(dǎo)，應(yīng)該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少" 。 但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽"。 長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時(shí)吃容易得胃病。要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。 03 不抽煙<div> 抽煙的人要注意：抽煙容易患?xì)夤苎?、肺氣腫、肺心病，最后患肺癌，這是死亡三部曲。</div> 04 少喝酒<div> 世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。 為了身體健康，最好不要喝酒。 05 珍惜健康</div><div> 希望每一個(gè)人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷也要及時(shí)就醫(yī)治療。 06 少生氣</div><div> 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng) 情緒的俘虜，而要做情緒的主人。 記?。呵榫w是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。生活中的三種"快樂" ，我們要時(shí)刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。</div> 07 家庭和睦<div> 有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。 那怎么樣讓家庭和睦，這就必須要解決四個(gè)問題： 第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關(guān)系；第四，夫妻要恩愛，這是核心。 夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。 08 走路鍛煉</div><div> 人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。要堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。 體質(zhì)上升期( 0~28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)都可以； 體質(zhì)下降期( 28~49歲)：就不要參加競技運(yùn)動(dòng)了，適合進(jìn)行體質(zhì)鍛煉； 老年體質(zhì)衰退期( 49歲后)：就要進(jìn)行功能鍛煉，保持身體功能正常。 最推薦大家試試快速步行(>120步/分)、游泳。</div> 09 記住一個(gè)原則<div> 在日常飲食中，植物性的東西，一定要占80%，動(dòng)物性的東西只能占20%。 我們現(xiàn)在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。 10 做到 12 個(gè)“一”</div><div> 男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。 男同胞們每天要盡量做到下面幾個(gè)一"： 每周吃一次魚；每天一個(gè)西紅柿；常喝一杯綠茶；每天一把核桃；少抽一支煙；每天一瓶白開水； 每天一個(gè)蘋果；白酒不超一兩；常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；多一些微笑；多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。</div> 想要長壽，必須每天健康生活，做到七個(gè)方面： 一定要吃好3頓飯；一定要睡好8小時(shí)覺；一定要家庭和睦；不吸煙，不酗酒，每天健走； 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)；每天要笑，身心健康；每天一定要大便，排出毒素。 健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。 一定要記住這兩句話：能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。 用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

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