<p style="text-align: justify;"> 雖然疫情開啟了“宅家”模式，但是我和爸爸媽媽可沒閑著。那么，居家健身鍛煉就成為我們居家的常態(tài)，它能夠提高我們的免疫力，也能成為疫情阻擊戰(zhàn)中緩解情緒，愉悅身心，增進(jìn)我們家人情感的重要利器。宅在家，齊鍛煉，居家親子運(yùn)動(dòng)，攜手共抗疫情！</p><p><br></p> <p style="text-align: justify;">熱身運(yùn)動(dòng)</p><p style="text-align: justify;">1.原地小步跑（20秒）</p><p style="text-align: justify;">2.原地前踢腿（20秒）</p><p style="text-align: justify;">3.原地后踢腿（20秒）</p><p style="text-align: justify;">4.原地高抬腿（20秒）</p><p style="text-align: justify;">5.原地開合跳（20秒）</p><p style="text-align: justify;">6.原地胯下?lián)粽疲?0秒）</p><p style="text-align: justify;"> </p><p><br></p> <p style="text-align: justify;">身體素質(zhì)練習(xí)：</p><p style="text-align: justify;"> 一、雙人擊掌深（半）蹲起</p><p style="text-align: justify;"> (每組20---30次/3--5組)</p><p style="text-align: justify;">二、雙人臺(tái)階擊掌</p><p style="text-align: justify;"> (每組20---30次/3--5組)</p><p style="text-align: justify;">三、雙人坐姿轉(zhuǎn)體傳球</p><p style="text-align: justify;"> (每組20---30次/3組）</p><p style="text-align: justify;">四、雙人仰臥起坐傳接球</p><p style="text-align: justify;"> (每組20---30次/3組)</p><p style="text-align: justify;">五、動(dòng)感單車：30分鐘</p><p style="text-align: justify;">六、雙人跳繩：1000個(gè)</p><p style="text-align: justify;"><br></p> <p> 媽媽說：放松拉伸運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)于運(yùn)動(dòng)之后，在這個(gè)時(shí)間，人體開始出現(xiàn)疲勞，大腦皮層的興奮性也逐漸下降。為了緩解這種情況，我們需要進(jìn)行機(jī)體的放松，它不僅能夠幫助我們改善神經(jīng)功能，加快血液傳輸，而且能夠促進(jìn)身體機(jī)能的保持，讓我們迅速恢復(fù)到正常狀態(tài)。所以， 運(yùn)動(dòng)后放松拉伸是必不可少的哦！</p> <p style="text-align: justify;"> 爸爸告訴我：生活總會(huì)眷顧有心之人，用心體驗(yàn)，“隔離”便也會(huì)成為一種別樣的經(jīng)歷。有了隔離，讓我們更能學(xué)會(huì)獨(dú)處，學(xué)會(huì)在安靜中思索；有了隔離，讓我們更會(huì)珍惜相處，原來大家能天天見面的日子那么歡樂。我非常珍惜和爸爸媽媽朝夕相處的時(shí)光，聊聊匆忙中指縫流過的美好記憶。</p><p style="text-align: justify;"> 盼望著！盼望著！再見面，我們會(huì)是更好的彼此！</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"> 伊寧市第二十二中學(xué)</p><p style="text-align: justify;"> 五（4）班 陳炅昊</p><p><br></p>
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