<p>腰椎</p> <p>腰椎間盤突出癥的注意事項與鍛煉方法</p><p><br></p><p>一、腰椎間盤突出癥的注意事項:</p><p>1、急性期應(yīng)注意休息，盡量減少運(yùn)動，痛甚者臥床休息。</p><p>2、癥狀明顯好轉(zhuǎn)后，可逐步進(jìn)行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。</p><p>3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。</p><p>4、正確的站立姿勢，平時工作生活中要勞逸結(jié)合，注意姿勢的正確，避免抬重物。</p><p>5、避免劇烈運(yùn)動如籃球，足球，網(wǎng)球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動。</p><p>6、急性期戒性生活一個月，保障更好的恢復(fù)。</p><p><br></p><p>二、腰椎間盤突出癥的鍛煉方法：</p><p>對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠(yuǎn)離疼痛，恢復(fù)腰部功能的康復(fù)期至關(guān)重要。但往往很多運(yùn)動和鍛煉還會加重，在這個時期進(jìn)行適量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效?，F(xiàn)把腰部鍛煉概括為“十字口訣”，既簡單易行又行之有效，快來看看吧。</p><p>一是“懸”</p><p>利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動量，并持之以恒。</p><p>注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量 讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。</p><p>二是“撐”</p><p>即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩 緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。</p><p>注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應(yīng)后可逐漸用勁。</p><p>三是“拱”</p><p>即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當(dāng)距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。</p><p>注意事項：動作輕柔，力度適中。</p><p>四是“倒”</p><p>即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進(jìn)行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。</p><p>注意事項：注意控制速度，小心摔倒。</p><p>五是“多”</p><p>即多角度不同方位的腰部運(yùn)動。 如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、 晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。</p><p>注意事項：動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。最好在復(fù)位治療后一個月在做此鍛煉。</p><p>六是“蹲”</p><p>即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。</p><p> 注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。</p><p>七是“后”</p><p>即腰部后伸鍛煉。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達(dá)3000到5000次，但后伸的動作很少，同時，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個體位使腰椎長期處于屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應(yīng)力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。</p><p>雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習(xí)，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復(fù)做這一動作36次。</p><p>注意事項：動作輕柔，防止摔倒。</p><p>八是“摩”</p><p>先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。</p><p>穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。</p><p>按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎 兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊背部。</p><p>九是“暖”</p><p>即腰部保暖。患“腰突癥”者或腰痛者，在季節(jié)交替，天氣變冷時要比常人 提前添加衣服，嚴(yán)寒季節(jié)要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。</p><p>十是“保”</p><p>即對腰部的保護(hù)。如不久站、不久坐、不負(fù)重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等，不良姿勢要糾正。</p>
满洲里市|
琼中|
疏附县|
富阳市|
阿城市|
博客|
金沙县|
牡丹江市|
湖北省|
浦城县|
太保市|
福泉市|
通山县|
南通市|
迁西县|
祁门县|
香格里拉县|
西贡区|
深圳市|
玛沁县|
吴桥县|
广德县|
广安市|
卓尼县|
格尔木市|
察雅县|
大悟县|
南开区|
达孜县|
利川市|
大洼县|
北海市|
民勤县|
蓝田县|
安吉县|
安岳县|
滨海县|
泸溪县|
上犹县|
民权县|
鲜城|