<p>只要坐下來，立馬就想做的一件事是什么？</p><p><br></p><p>對，蹺二郎腿。</p> <p>蹺二郎腿就和挖鼻孔一樣，仿佛天生自帶的習(xí)慣。</p><p><br></p><p>微微一抬腿，稍加把控，仿佛自己也有能成為各政商界boss和娛樂大佬們的氣勢。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">▲音樂界的蹺腳標(biāo)桿貓王</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">▲《教父》里的阿爾·帕西諾</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">▲愛因斯坦翹著雙腿思索科學(xué)</span></p><p><br></p><p>每一雙二郎腿都有它蹺起來的理由，就像女明星在電影里香艷的二郎腿鏡頭，就是優(yōu)雅性感的代名詞。</p><p><br></p> <p>連路上有人騎個(gè)電動(dòng)車也不忘秀出二郎腿的酷炫與不羈。</p><p><br></p> <p>除開這些，為什么我們那么愛蹺二郎腿？</p><p><br></p><p>其實(shí)就是一個(gè)字：<b>爽！</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">蹺二郎腿為什么爽</b></p><p><br></p><p>那為什么會(huì)覺得爽？其實(shí)得從生理結(jié)構(gòu)來分析。</p><p><br></p><p><b>/原因一：坐得更穩(wěn)更舒服/</b></p><p><br></p><p>人老老實(shí)實(shí)坐著的時(shí)候，身體的支撐面其實(shí)很窄，僅靠兩個(gè)坐骨支撐。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">▲圖源@丁香醫(yī)生</span></p><p><br></p><p>通過翹起二郎腿，在翹起時(shí)骨性結(jié)構(gòu)從「兩個(gè)點(diǎn)」變成了「一個(gè)面」，增加了支撐面積，讓人覺得穩(wěn)定又舒服。而且整個(gè)人的重心下降，對于核心肌群較弱的人來說，坐姿更穩(wěn)更舒服了。</p><p><br></p> <p><b>/原因二：緩解下肢肌肉群的不適感/</b></p><p><br></p><p>從專業(yè)角度來看，二郎腿的動(dòng)作是更多的屈髖和髖部外旋。在髖短外旋肌、屈髖?。难『凸芍奔。┚o張的時(shí)候、可以更容易激活，坐著更加放松舒服。</p><p><br></p> <p>那么，一時(shí)蹺腿一時(shí)爽，一直蹺腿一直爽？</p><p><br></p><p>不不不，千萬別這樣，可以說二郎腿是史上最毀身材的壞習(xí)慣，沒有之一?。?！</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">蹺二郎腿的危害</b></p><p><br></p><p>關(guān)于蹺二郎腿的危害，新聞也曝過一堆。最常聽的一個(gè)謠言就是影響生殖健康。</p><p><br></p><p>蹺二郎腿時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)部位散熱減少，產(chǎn)熱增多，導(dǎo)致局部溫度上升，而睪丸產(chǎn)出精子的最佳溫度是35℃左右，從這一角度，可能會(huì)影響男性生殖健康，但目前并沒有相關(guān)證據(jù)明確表明。對于女性，也不必?fù)?dān)心這一方面。</p><p><br></p> <p>蹺二郎腿真正的危害，是容易導(dǎo)致骨盆和腰椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，繼而引發(fā)腰腿痛！</p><p><br></p><p><b>/ 1、脊椎變形高低肩 /</b></p><p><br></p><p>長期單側(cè)蹺二郎腿，和長期單肩挎包、側(cè)向一邊使用電腦一樣，難免會(huì)將身體重心偏向一側(cè)，造成左右偏廢。</p><p><br></p> <p>人在蹺起二郎腿時(shí)，骨盆向一側(cè)傾斜伴扭曲，相連接的腰椎也跟著扭曲，日積月累，就很容易導(dǎo)致骨盆和腰椎錯(cuò)位，壓迫神經(jīng)引起腰腿痛。</p><p><br></p> <p><b>/ 2、腰椎間盤突出 /</b></p><p><br></p><p>你以為你坐姿優(yōu)雅帥氣，氣質(zhì)迷人。殊不知長期下去，容易導(dǎo)致腰椎間盤長期受力不均勻，導(dǎo)致椎間盤退化加快、脆性增加，一旦有彎腰用力等外部作用就容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，嚴(yán)重的需要手術(shù)治療！</p> <p>前段時(shí)間還有一新聞，鄭州男孩在家中上網(wǎng)課、玩游戲，因?yàn)橐恢避E二郎腿，險(xiǎn)些殘廢的報(bào)道……</p><p><br></p> <p><b>/ 3、顏值下降大餅?zāi)?/</b></p><p><br></p><p>不僅如此，二郎腿還會(huì)讓人變丑……因?yàn)檐E二郎腿很容易導(dǎo)致盆骨扭曲，會(huì)影響到脊椎甚至頭部骨骼。</p><p><br></p><p>假如扭曲程度超過頭頸部的淋巴位置，頭頸部血液循環(huán)就會(huì)受到阻礙，造成面部浮腫，最終逐漸變成大餅?zāi)槨?lt;/p><p><br></p> <p><b>/ 4、腿型變丑O型腿 /</b></p><p><br></p><p>蹺二郎腿時(shí)，由于上位腿受力不均，向內(nèi)偏斜，可能造成內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)間隙壓力增加，軟骨磨損加重，位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的“腓側(cè)副韌帶”受到持續(xù)牽拉變得松弛。同時(shí)膝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶一直被牽拉，也有導(dǎo)致半脫或錯(cuò)位，外表看起來就像O型腿。</p> <p><b>/ 5、靜脈曲張 /</b></p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b>雖然沒有證據(jù)表明蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。但蹺二郎腿使得位于膝關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)的大隱靜脈，和位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)的小隱靜脈更容易受到壓迫，血液不通，對于已有下肢水腫、靜脈曲張等疾病的患者，請勿蹺二郎腿。</p> <p>所以說，千萬不要忽視不良習(xí)慣的危害，一個(gè)不良習(xí)慣，往往會(huì)牽一發(fā)動(dòng)全身，衍生出更多健康問題！</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">二郎腿怎么根治</b></p><p><br></p><p>任何一個(gè)姿勢保持久了，都會(huì)對健康有損害。想要根治，做根本的還是提醒自己控制住腿！從日常不良習(xí)慣入手，比如，減少蹺二郎腿的時(shí)間和頻次，慢慢改掉愛蹺二郎腿的習(xí)慣。</p> <p>也有網(wǎng)友建議坐下來的時(shí)候在腿上放一本書或者其他物件，每次忍不住蹺二郎腿，書本就掉下來了，反復(fù)去撿到最后就慢慢逼著自己改掉了習(xí)慣。</p> <p>坐著的時(shí)候盡量調(diào)整正確的坐姿，大腿應(yīng)與座位平齊或稍微，雙腳在地面上應(yīng)放平，如果身高較高或較低，請調(diào)整座椅高度，保證膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都≥90°。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">▲圖源@騰訊醫(yī)典</span></p><p><br></p><p>如果椅子沒辦法調(diào)整到一個(gè)特別舒適的高度，還可以使用一個(gè)腳凳或踏板，也能更加舒適。</p> <p><b>/ 瑜伽拉伸 /</b></p><p><br></p><p>對于經(jīng)常蹺二郎腿的人來說，每天抽出半個(gè)小時(shí)做一些瑜伽動(dòng)作矯正，對改善腿型和腿部肌肉舒緩很有幫助哦~</p><p><br></p><p><b>瑜伽下犬式：</b></p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b>可以先趴在地上，雙手張開比肩略寬，上身挺直。雙腿微微張開，與臀同寬，提起腳跟，用力壓向地面拉伸。每次做四組，每組10個(gè)；</p> <p><b>臀橋：</b>仰臥躺地，豎直向上屈膝，雙腿分開的寬度略微大于肩寬，用臀部的力量帶動(dòng)身體向上。每次做四組，每組一分鐘；</p> <strong>支撐弓部轉(zhuǎn)體：</strong>以腳尖和手掌為支撐點(diǎn)，雙手張開與肩同寬，腿盡量大幅度的向前拉伸，與大腿呈90°角，保持背部挺直不彎曲，手肘觸地時(shí)應(yīng)當(dāng)感覺腰胯部分有拉伸感。每次做四組，每組6個(gè)。 <p>總之盡量養(yǎng)成不蹺二郎腿的好習(xí)慣，實(shí)在戒不掉也一定要注意不能久蹺，有空還是多起來走動(dòng)走動(dòng)呀~</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Y_aFuVsXDqWm7Ud-72ZREw" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有
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