“強健體魄抗擊疫情”——烏魯木齊市第126中學(xué)（二）

體育育人

2020年注定是難忘的，疫情就是命令，疫情就是責(zé)任，為了增強學(xué)生體質(zhì)健康，提高免疫力，遠離病毒侵害，也為了讓孩子放下手機，放下電腦，預(yù)防近視，在居家完成文化課的同時，我們積極行動，一起運動，一起參與，共同助推孩子健康成長，抗擊疫情，我們眾志成城；自主學(xué)習(xí)，我們毫不松懈；強健體魄，我們不容忽視；家校合力，攜手并肩，讓居家學(xué)習(xí)更有意義！?。? “宅”在家里隔離了病毒，但并不代表隔離了運動，讓健康成長伴我們左右。 　　請大家點開視頻前先觀看溫馨提示及注意事項！訓(xùn)練原則1.科學(xué)鍛煉，循序漸進；2.根據(jù)實際，強度適中；3.制定計劃，每天堅持；溫馨提示以下動作，每個部位選取3-4個動作，每個動作2組，每個動作之間休息30秒，每組休息1-2分鐘其它要求1.運動前后應(yīng)做好身體激活準(zhǔn)備活動及放松運動。2.學(xué)生在家需找到合適的運動場地，根據(jù)自身的能力選擇運動組數(shù)及強度。3.運動時家長進行配合及監(jiān)督。注意事項1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開。3.熱身運動不可少。如果熱身不到位在運動中容易受傷。4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。 同學(xué)們；加強鍛煉，增強體質(zhì)，一起來吧！跟著老師一起運動，提高免疫力，讓疫情遠離我們?。?！ 上肢力量篇 沒有啞鈴可以拿飲料瓶裝滿水替換 核心力量篇 下肢力量篇 審核：劉志偉陳妍策劃：李靜薛巖曹文靜王小含撰稿；孫濤編輯：孫濤孫天偉發(fā)稿部門；體育組學(xué)生處團委