南村鎮(zhèn)楊洼衛(wèi)生室健康教育講座第三期

楊洼衛(wèi)生室

關(guān)于舉辦2020年第三期健康教育講座通     知廣大居民朋友們大家好： 舉辦內(nèi)容：1、心血管疾病的定義2、心血管疾病與飲食的關(guān)系3、飲食的分類4、服藥的注意事項(xiàng)5、夏季做好事7件事，心腦血管意外不上門主講人：彭先林舉辦時(shí)間：2020年6月29日上午8時(shí)30分  時(shí)長(zhǎng)約40分鐘舉辦地址：楊洼社區(qū)服務(wù)中心望大家互相轉(zhuǎn)告，準(zhǔn)時(shí)參加，領(lǐng)取資料及小禮品一份.     楊洼衛(wèi)生室2020年6月28日  咨詢中…… 夏季做好這7件事，心腦血管意外不上門很多人都認(rèn)為，心腦血管疾病只在冬季最危險(xiǎn)，到了夏天血壓能下降不少，可以松口氣。其實(shí)不然，臨床上發(fā)現(xiàn)：6月份以后中風(fēng)住院率明顯增加。夏天給心臟的4個(gè)暴擊最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會(huì)增加17.3%所以，心腦血管患者在夏天依然不能放松。1.冷熱溫差大，易誘發(fā)心肌梗死從低溫的空調(diào)房到高溫的室外，血管會(huì)突然舒張；從高溫的室外突然進(jìn)入低溫的空調(diào)房，血管又會(huì)收縮。反復(fù)折騰導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，可能誘發(fā)心肌梗死，特別是血管脆弱的老年人，猝死風(fēng)險(xiǎn)增大。冷熱交替還容易受涼感冒，如果并發(fā)嚴(yán)重感染，也可能危及心臟。2.出汗多，血液黏稠夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現(xiàn)心肌缺血，從而誘發(fā)心肌梗死。3.睡眠差，血壓不穩(wěn)炎熱的天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠，而且夏季晝長(zhǎng)夜短，容易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。4.易煩躁，心跳加快高溫環(huán)境下，人會(huì)變得煩躁不安，情緒激動(dòng)會(huì)讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負(fù)荷變大。加上高溫讓全身血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，更加重了心臟負(fù)擔(dān)。這種情況下，心肌容易缺血，出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。7招給血管做個(gè)SPA夏季，除了要控制好高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，還要預(yù)防炎熱帶來(lái)的危險(xiǎn)因素。1.戒煙吸煙時(shí)，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)刺激血管運(yùn)動(dòng)中樞，并刺激體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙。2.限制熱量攝入日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，盡量不要超過(guò)熱量上限。同時(shí)，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。3.每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，對(duì)降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議選擇慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，每星期至少5次。4.少吃糖和脂肪飲食油膩會(huì)導(dǎo)致血脂增高，過(guò)多的血脂附在血管上，就會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而引發(fā)血栓。建議日常飲食要減少攝入糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質(zhì)、維生素、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品等。5.補(bǔ)水：每天2500毫升每天的飲水量保持在2500毫升左右，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分，降低血液黏稠度，以免血液循環(huán)受阻。夏季應(yīng)持續(xù)補(bǔ)水，而不是只在運(yùn)動(dòng)前喝水。最好喝常溫的白開水，不要喝冰水，否則可能加重心臟負(fù)擔(dān)。要注意觀察尿液顏色。如果飲水充足，尿液應(yīng)為澄清或淡黃色；若出現(xiàn)渾濁或顏色加深，應(yīng)警惕脫水。6.午睡：11時(shí)～13時(shí)11時(shí)～13時(shí)是心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。7.喝杯養(yǎng)心茶：補(bǔ)鉀夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡(jiǎn)單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。可用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。用西洋參６片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子６克、梔子６克、酸棗仁６克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

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