<p>長期的伏案工作以及手機功能的不斷升級，頸部不適、腰背痛的人越來越多。再加上人們對“舒適”的追求越來越高，軟沙發(fā)、軟墊床、活動減少等使脊柱容易發(fā)生生理退變，人們并沒有意識到自己身體上的一些功能開始衰退。</p> <p>夏日里針對關節(jié)退行性病變最好的運動便是游泳，但你知道游泳不適合哪些人嗎？游泳時要注意些什么？廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復科主任醫(yī)師潘翠環(huán)給解讀。</p><p><br></p><p>常游泳，能防治各種脊椎病</p><p><br></p><p>潘翠環(huán)介紹，游泳是一項全身運動，能把上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面參與的運動。可以有效促進全身肌肉的血液循環(huán)。由于在水環(huán)境中，沒有急速啟動或者制動的動作，所以關節(jié)結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。</p> <p>“游泳還可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節(jié)的對于自身體重的負荷，有助于充分伸展屈曲以及減少體重對于關節(jié)的擠壓作用”。</p><p><br></p><p>由于人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經常進行游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統(tǒng)都有好處。</p><p><br></p><p>同時，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強細胞的代謝。</p><p><br></p><p>脊柱痛，你適合游哪種泳式?</p><p>●O形腿不適合蛙泳</p><p>“腰腿痛及頸椎病患者適宜采取蛙泳姿勢?！迸舜洵h(huán)說。但由于蛙泳的腿部動作容易加重膝關節(jié)韌帶的負擔及膝關節(jié)的摩擦，同時還會加重O形腿的畸形。所以，膝骨性關節(jié)炎及O形腿患者游泳時盡量避免蛙泳?？梢赃x擇自由游、仰泳等泳式。</p><p><br></p><p>●腰椎間盤突出不宜蝶泳</p><p>蝶泳的身體動作幅度比較大，長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成一種肩部軟組織的慢性炎癥。此外，腰椎的椎板長時間受力也容易引起壓縮性骨折。故潘翠環(huán)建議，患有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳，更適合用蛙泳和自由泳。</p><p><br></p><p>●頸椎病適合仰泳、蛙泳</p><p>由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。但是仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，所以仰泳可能帶來游泳肩、游泳踝等運動損傷疾病。</p> <p>此外，蛙泳也非常適合頸椎病人群，因為蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節(jié)，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復；而且在游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關節(jié)周圍和背部的相應肌群。</p>
噶尔县|
安阳市|
易门县|
鸡东县|
古交市|
贵定县|
葫芦岛市|
东莞市|
衡山县|
隆德县|
南丹县|
阳泉市|
兴城市|
周口市|
北安市|
什邡市|
精河县|
观塘区|
金华市|
铁力市|
信宜市|
内丘县|
洪泽县|
西城区|
镇赉县|
江北区|
黔江区|
称多县|
沙河市|
志丹县|
西华县|
鄱阳县|
肃宁县|
电白县|
阳高县|
肃宁县|
顺义区|
穆棱市|
道真|
交城县|
寿光市|