<h3>A4腰，反手摸肚臍，許多媽媽在懷孕前明明擁有讓她們引以為傲的小蠻腰，產(chǎn)后卻很難恢復之前的狀態(tài)，努力減肥卻不見小腹乖乖收回去，摸著胖胖的小肚肚無奈地嘆氣。但這有可能是腹直肌分離惹的禍！今天我們就帶你來了解什么是腹直肌分離。</h3></br> <h3><strong>什么是腹直肌分離？<br></br></strong></h3></br><h3><strong>1</strong></h3></br> <h3>腹直肌分離是產(chǎn)后較常出現(xiàn)的并發(fā)癥，是指腹直肌兩側(cè)肌腹相互分離的現(xiàn)象。</h3></br> <h3>等等等等！喵喵喵？腹直肌是啥？腹直肌就是腹壁正中的兩塊長方形肌肉，中間以腹白線相連，正常情況下左右相距兩指以內(nèi)。腹直肌是維持人體良好核心穩(wěn)定性的重要部分，能夠保護腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓，參與完成排便、分娩、嘔吐等生理功能。</h3></br> <h3>腹直肌分離的常見危險因素包括母親年齡、生產(chǎn)次數(shù)、分娩方式、孕期體重增加、新生兒體重、多胎妊娠、種族、育兒情況、羊水過多、巨大胎兒等等。</h3></br><h3><strong>怎么判斷腹直肌分離？<br></br></strong></h3></br><h3><strong>2</strong></h3></br> <h3>目前，腹直肌分離的診斷標準并不統(tǒng)一。不同地區(qū)可能采用不同的診斷方法，包括有手指觸診法、卡尺測量法、超聲成像法、CT檢查、MRI檢查，不同診斷方法的標準也不盡相同，以下方式僅做參考。</h3></br><h3>腹直肌的分離距離在2cm以內(nèi)屬于正?，F(xiàn)象，但超過這個范圍，我們就要注意了，如果超過5cm，建議尋求專業(yè)人員的幫助，分離太大，還會引發(fā)疝氣等疾病。</h3></br><h3><strong>腹直肌分離了，該怎么辦？</strong></h3></br><h3><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>運動療法</strong></h3></br> <h3>腹部核心訓練可以加強腹部肌肉靜息狀態(tài)時的肌肉厚度，腹部肌肉的激活訓練可以使腹直肌兩側(cè)肌腹靠近，提高白線完整性并增強筋膜張力，有助于腹直肌分離的恢復。</h3></br><h3>研究表明，孕前的腹部核心訓練可維持腹部肌肉的張力和力量，從而降低腹白線的應力，減少腹直肌分離的發(fā)生率；而產(chǎn)后的核心訓練可有助于腹直肌分離的恢復。</h3></br><h3>常見的能夠激活腹部肌肉的運動包括腹式呼吸、臀橋、凱格爾運動等。</h3></br> <h3>值得注意的是：核心訓練前必須進行盆底功能評估，如果盆底肌肉肌力較弱，進行腹部訓練時會增加腹腔壓力，使腹部臟器脫垂更加明顯，影響盆底的恢復。在核心訓練動作的選擇上，應避免仰臥起坐、卷腹等脊柱屈曲、旋轉(zhuǎn)的動作，這些動作可能加重腹直肌的分離。</h3></br><h3><strong>神經(jīng)肌肉電刺激（NMES療法）</strong></h3></br> <h3>NMES是應用低頻脈沖電流，使肌纖維參與肌肉收縮，從而達到增強肌肉力量，恢復運動功能的目的。運動療法與NMES療法結(jié)合治療的方法能夠更有效地改善腹直肌分離。</h3></br><h3><strong>手術治療</strong></h3></br> <h3>嚴重的腹直肌分離者，可能會并發(fā)疝氣等并發(fā)癥，對于這類媽媽，往往無法用前面兩種方法很好改善腹直肌分離，那么這時候便需要手術治療。</h3></br><h3><strong>寫在最后</strong></h3></br><h3>腹直肌分離是產(chǎn)后常見的身體結(jié)構(gòu)改變，影響體態(tài)，降低軀干骨盆穩(wěn)定性，有可能導致腰背疼痛甚至臟器下垂。媽媽們在產(chǎn)后康復的過程里，不應該忽視這一因素，重視起來才能更好地恢復，做個快樂的辣媽！</h3></br> <h3>#今日話題#</h3></br><h3>你的產(chǎn)后瘦身之路怎么樣？</h3></br><h3>最熱留言送出</h3></br><h3>精美獎品一個</h3></br><h3><strong>關注我們</strong></h3></br>
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