<p> 送給即將體育高考與體育中考的學(xué)生們，考前必看常識(shí)性技巧</p> <p>一、服裝：</p><p>1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測(cè)試時(shí)身上不要佩戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰 匙等硬質(zhì)物品要取出來，做到輕裝上陣。</p><p>2、襪子應(yīng)選純棉系列的運(yùn)動(dòng)襪，一是為了充分吸收汗液，二是為了能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力 。</p><p>3、最好選擇薄底寬紋有緩沖摩擦的運(yùn)動(dòng)鞋，并且一定系好鞋帶。</p> <p>二、作息方面：</p><p>1、早睡早起，每天晚上盡量在10:30前上床睡覺，早晨6:30左右起床。</p><p>2、中午要保障1個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。</p><p>3、只有做到合理的作息時(shí)間，才能保持良好的體力。</p> <p>三、飲食方面：</p><p>1、需多喝水，每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了 才去飲水。在測(cè)試前不要大量喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性的喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。</p><p>2、需要多吃果蔬，考前天氣比較熱時(shí)，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì) ，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300g-400g,水果每天保持100g-200g。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。</p><p>3、需要少食多餐，不僅能有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。</p><p>4、測(cè)試前幾天開始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于中長(zhǎng)跑的項(xiàng)目男子1000m與女子800m的最后沖刺，有著非常重要的作用。</p><p>5、考試當(dāng)天早晨起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如：蛋糕、消化餅干等。</p> <p>四、考前做充足的準(zhǔn)備活動(dòng)：</p><p>1、考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀 態(tài)。</p><p>2、考前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部 位的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑 、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。</p> <p>五、考試時(shí)的注意事宜：</p><p>1、不同的體育測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)該做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配 合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。</p><p>2、做“跳繩”的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測(cè)試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。</p><p>3、“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力；可以象征性的重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正 測(cè)試前的放松方式。</p><p>4、體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試都是“男子1000m”或“女子800m”測(cè)試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性 制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前 一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。</p> <p>六、合理的考前訓(xùn)練</p><p>考試前的訓(xùn)練，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過于疲勞，要 避免受傷，這里面的學(xué)問很多很多……</p> <p>男子組項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(合作地區(qū))</p> <p>女子組項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(合作地區(qū))</p> <p>最后，預(yù)祝大家考出優(yōu)異成績(jī)！</p>
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