上網(wǎng)課如何保護自己的眼睛？

高楊

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生以來，全國同舟共濟、眾志成城，打響了一場沒有硝煙的疫情阻擊戰(zhàn)。 6月6日是全國愛眼日，孩子作為祖國未來的希望與建設者，貫徹停課不停學的原則，在家隔離期間開始了網(wǎng)課學習。相比學校，在家學習少了一定的氛圍和約束，用眼過度與不合理的作息會嚴重傷害到我們的健康，那么，我們需要怎么健康學習網(wǎng)課呢？ 上網(wǎng)課如何做好防護？ 1.選擇合適的場所與電子產(chǎn)品 網(wǎng)課學習對場所有一定要求，除了要能保持安靜，房間內(nèi)光線要充足柔和。特別需要注意的是：應避免光線直接照在電腦或手機屏幕上。如果光線不足，要及時開啟電腦或手機的夜間模式或護眼模式。 　　上網(wǎng)課保護視力還有一個原則：能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用電視就不用電腦，能用電腦就不用pad，能用 pad 就不用手機?？梢試L試把電腦上的畫面投屏到電視機屏幕，因為電視機屏幕大，可以離得更遠些，這樣看起來會舒服許多，也更有利于保護眼睛和視力。 2.合理用眼，勞逸結(jié)合 雙眼與屏幕保持恰當?shù)木嚯x，如果用電腦的話，雙眼視線向下30度為宜。屏幕的亮度不要調(diào)得過亮。也要注意房間里光線照明，如果房間較暗，請打開頂燈。 建議網(wǎng)絡學習30到40分鐘之后，應該起來休息或者遠眺10分鐘，讓眼睛得到充分休息，勞逸結(jié)合。建議非學習期間使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。 3.保持正確的讀寫姿勢 保持正確的坐姿，首先必須調(diào)整好書桌和座椅的高度。 正確的桌椅高度應該能使學生坐下時保持兩個基本垂直：一是當兩腳平放在地面時，大腿與小腿能夠基本垂直。二是當兩臂自然下垂時，上臂與小臂基本垂直，這時桌面高度應該剛好與小臂下平面接觸。 其次要使電腦屏幕與眼睛大致持平，并置于雙眼的正前方，與眼睛保持40厘米左右的距離（屏幕越大，距離相對越大），這樣在觀看時可以保持平視狀態(tài)，避免過于仰視或俯視造成的用眼和頸椎疲勞。 保持正確的坐姿還要嚴格遵守以下口訣要求：“ 一尺一拳一寸”，即眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸。也就是說兩眼和書本（電腦屏幕）保持一尺（33.3 厘米），胸部與書桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33 厘米）。 4.選擇合適的室內(nèi)運動 上網(wǎng)課期間別忽視運動，每天應保持不少于一小時的鍛煉時間。 由于上網(wǎng)課是長時間保持同一坐姿，并且需要眼睛長時間盯著一個地方看，因此鍛煉就顯得尤為重要，每一節(jié)課結(jié)束后都要站起來，做一些簡單的運動，比如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、伸伸臂、彎彎腰、壓壓腿、蹦蹦跳等。 5.眼部健康的防護 保護視力，上下午應各做一次眼保健操，眼保健操前建議清洗雙手。 保護頸椎，上下午也要各做一次頸椎操，具體動作為：身體坐正，全身不動，單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮。順、逆時針環(huán)繞動作，每次堅持5分鐘,注意動作輕緩柔和。 如果發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物，頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應注意觀察，必要時到醫(yī)院就診。如果兒童出現(xiàn)眼睛紅腫發(fā)癢，警惕是否感染眼部疾病。 　　還可以做一些簡單的眼部動作。在感覺眼睛有些疲勞或不適時，應當適當?shù)刈鲆恍┭鄄窟\動，如多眨眼，每分鐘眨12-16次；多轉(zhuǎn)動眼珠，讓眼球按照上下左右的順序緩慢轉(zhuǎn)動10次等。 6. 控制使用電子產(chǎn)品的時間。 除了上課、提交作業(yè)等需要用到電子產(chǎn)品以外，其他時間盡量不要再接觸電子產(chǎn)品，控制自己使用電子產(chǎn)品的時間。