復學進行時，如何做好心理調(diào)試－－學生篇

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經(jīng)歷了最漫長的寒假和居家學習的“等待”后，相信同學們已經(jīng)按捺不住自己激動的心情，開始憧憬鳥語花香的校園。那么，在這段返校復課前后的日子，同學們應該做些什么，讓心理復位，盡快開啟并適應正常的校園學習生活呢？ 一、返校復課，心理復位1、輕松適應，讓校園生活復位：在居家學習的日子里，同學們體驗了最短的“上學距離”，但同時也造成部分同學作息比較混亂。心理學研究曾指出，作息不規(guī)律會使人的自控力和專注力下降。因此復課在即，第一件事就是調(diào)整好作息。給自己設置一個從“網(wǎng)上學習”轉入到“課堂學習”的“過渡期”，嚴格執(zhí)行學校作息時間，強化時間觀念，從而在真正復課時，高效適應開學后的校園生活和教學節(jié)奏。 2、統(tǒng)籌規(guī)劃，讓學習復位：復課在即，面對學校教學計劃的調(diào)整，每位同學也應該對自己的學習期望目標進行相應的調(diào)整，比如合理評估自身能力，設定清晰明確、切實可行的小目標，重拾對學習、生活的掌控感；也可以利用“日事清”的方法，把一天的計劃寫下來，到了晚上劃去那些完成的任務并做小結，從而掌握自己的學習進度。隨著任務的不斷完成，逐漸提高執(zhí)行力和自信心。 3、積極樂觀，讓情緒復位：遇到事情體驗到各種情緒是每個人都有的正常反應，換個角度思考或許它也在提醒我們正在經(jīng)歷的事情對我們有某些意義。而發(fā)現(xiàn)這些情緒背后的意義可以讓我們更加清楚該如何處理事情。比如復學之初的焦慮情緒，不同的認知、判斷、期待會導致不同的態(tài)度、情緒和行為，因此建議大家盡快調(diào)整情緒，著眼于當下應該要做的事，用積極、樂觀的心態(tài)投入新的挑戰(zhàn)。 4、愉快相處，讓人際復位：即將重返校園集體生活，有的同學可能會感到不知道開學后如何與同學和老師相處，擔心找不回之前的親切感，由此產(chǎn)生“社交焦慮”。這可能是由于青春期過度自我關注造成的。不妨把關注重點由自己向外看，挖掘身邊有趣的事情。同時特殊時期，我們還需要繼續(xù)做好自我防護，聰明的你不妨思考下同學間溝通、交流的新方式，在保持安全的距離的情況下，也能互相交流。 二、返校復課，從“心”出發(fā) 1、“放心”上學，做好防護，因為疫情，新學期延遲了，現(xiàn)如今校園已經(jīng)徹底消毒，同時安置了清潔衛(wèi)生的設施、設備，同學們可以放心地上學。同時，每一個同學要關注自己的身體健康，做好個人衛(wèi)生，加強各自的健康防護。開學后，每天上學前測量體溫，養(yǎng)成上學、放學路上或上課活動期間認真佩戴口罩、每天勤洗手等習慣，在學校如果有不舒服的時候，及時告知家長或老師。 2、“靜心”學習，專注努力，靜能生慧，專注努力，每一個同學都可以成為最好的學習者。首先要安下心來，靜心地調(diào)整好自己的生物鐘，將注意力投入到當前的學習之中，制定新學期的目標，用目標激勵自己；其次，要相信自己，特別是有些同學可能剛開學對自己的學業(yè)成績會擔憂、焦慮。其實，適度的焦慮等情緒能幫助我們更快地將自身狀態(tài)從“放假”調(diào)整到“開學”，所以，我們不妨接納它的存在，擁抱未來還沒發(fā)生的不確定。 3、“開心”交往，相互關愛，重返校園，同學們的交往方式可能需要改變，不僅要戴口罩，還要保持一定的距離，但是可以用我們的眼睛、我們的微笑、我們的語言表達問好與關愛。遇到錯時放學、錯時用餐等，要主動謙讓；遇到學校有來自疫區(qū)的同學，要以誠相待，切不可指指點點。 惟愿：每一位同學，身心健康，不負韶華，筑夢前行！