鄧家臺小學(xué)疫情防控心理輔導(dǎo)——陽光總在風(fēng)雨后

暖色度余生

受疫情影響，大家最近都宅在家里“休養(yǎng)生息”，由于個體心理素質(zhì)的不同在面對危機時，每個人的心理反應(yīng)也會各有不同。同學(xué)們請一定要知道這些心理反應(yīng)都很自然，并不代表一個人心理脆弱、膽小或者“從心”。 我們只要有意識地進行調(diào)整，適度地反應(yīng)有助于個體順利度過危機；反之如果過度的話，就容易造成行為的失當(dāng)。尤其作為高中學(xué)生，在疫情面前，調(diào)整心態(tài)，避免受到疫情的影響，安排好自己的學(xué)習(xí)與生活至關(guān)重要。 一 一、了解常見的心理反應(yīng)有哪些？1.明顯的情緒反應(yīng)——感到緊張、擔(dān)心、不安、害怕、恐懼、恐慌，情緒煩躁，容易激惹、發(fā)脾氣，經(jīng)常抱怨，甚至對疫情信息感到憤怒，對其他事情缺乏興趣，悶悶不樂，無法開心起來，表情痛苦，哭泣。2.明顯的軀體反應(yīng)——頭暈頭痛，心慌胸悶，心跳加快，呼吸不暢，憋氣，惡心，腹部不適，腹瀉，胃腸脹氣，食欲差，尿頻尿急，出汗，肌肉緊張及發(fā)抖，雙腿乏力，肩背部疼痛，自我感覺發(fā)熱等。3.睡眠差——入睡困難，睡眠淺，早醒，多夢且多噩夢，睡眠不持久等。 4.認(rèn)知功能受影響——注意力不集中，記憶力下降，思維不清晰，決策困難，腦子反應(yīng)變慢。5.人際關(guān)系變得緊張——容易敏感多疑，過度防范他人。6.行為反應(yīng)——逃避或回避一些信息、場景，反復(fù)查看疫情的進展，反復(fù)測量體溫，反復(fù)洗手，社交減少，變得懶惰，極端的甚至可能出現(xiàn)攻擊行為等。二、我們面對可能出現(xiàn)的心理問題該怎么辦？1.定期關(guān)注權(quán)威媒體，遠離不良信息。 從正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取相關(guān)信息，掌握必要的相關(guān)防疫措施和知識即可，避免接觸帶有各種強烈情緒色彩的信息，避免信息過載對心理造成的沖擊。在心理恐慌的情況下，適當(dāng)?shù)摹俺涠宦劇笔强扇〉摹?lt;/p> 瀏覽疫情相關(guān)的信息時，當(dāng)你感覺自己攝入過多負面信息而情緒不佳，甚至陷入恐慌時，可以嘗試通過自問自答的方式進行正向思維練習(xí)。比如，當(dāng)你聽說自家小區(qū)有人傳染新型冠狀病毒感染的肺炎，特別害怕自己也被傳染上時，可以嘗試著問問自己：我還能想到其他可能的結(jié)果嗎？如果是另一種沒那么糟或者比較好的結(jié)果，自己的感受又怎么樣？如果這個最壞的結(jié)果不是100%，那么能反駁這個結(jié)果的證據(jù)有哪些？對于那些更好的結(jié)果，能夠支持的結(jié)果又有哪些呢? 這種自問自答的方式能使我們的想法更靈活、更實際，不會鉆入消極的牛角尖。 疫情報道中也不乏令人熱血沸騰的動人事跡，當(dāng)你看到新聞里奮戰(zhàn)在抗疫第一線的醫(yī)護工作人員或者支援武漢的解放軍時，是否也會想要長大后像他們一樣成為一名醫(yī)生或者軍人呢？那么你可以靜下心來，根據(jù)自身特點，好好地進行職業(yè)規(guī)劃。那這次消極的疫情也能轉(zhuǎn)變?yōu)槟闳松蟹e極的轉(zhuǎn)折點。 2.規(guī)律作息，“抓手”生活。 秩序規(guī)律的生活會增加生活的掌控感和安全感。根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和生活內(nèi)容，制定生活“抓手”。 雖然疫情打亂了我們的開學(xué)計劃，但作為高中生的我們，依然可以通過自律，合理規(guī)劃生活，做到勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)休息兩不誤。 首先，克服學(xué)習(xí)惰性，在誘惑過多、沒有監(jiān)督的情況下，學(xué)生們也會產(chǎn)生惰性心理，這時候需要大家制定嚴(yán)格的作息時間并嚴(yán)格遵守，在自控力較差時可主動請求家長的監(jiān)督。 其次，調(diào)節(jié)自我情緒作為高年級的學(xué)生會產(chǎn)生效率焦慮、競爭焦慮、時間焦慮等。這時候一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，可通過改變物理環(huán)境影響心情，例如創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境等。 再者，充分利用網(wǎng)絡(luò)課程資源，積極參與網(wǎng)絡(luò)授課，并制定切實可行又適合自己的學(xué)習(xí)計劃，對自己的知識進行查漏補缺。 最后，同學(xué)們，請記住，疫情讓我們相隔，但每一位老師都與你們同在，無論是學(xué)習(xí)還是生活的問題，我們都會盡力相助，做你們堅實的后盾！ 3.保持社會鏈接。 安全的聯(lián)系是有意義的和令人滿足的生活的基礎(chǔ)。享受與家人相伴的時光，積極關(guān)注，聚焦彼此閃光點。同看一本書，一部電影，同做一頓美食，一個物件等。“少聚集”，常聯(lián)絡(luò)?？梢岳肣Q、微信等方式和朋友、同學(xué)組建共學(xué)群，在同一時間開展同一活動。比如通過視頻一起健身，一起做題等。 4.堅持每天呼吸運動5分鐘。 找個地方坐下來，專注于自己的呼吸。　　第一步：通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。　　第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。　　第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。　　第四步：重復(fù)上述步驟，每次持續(xù)3-5分鐘。 　　5. 適宜的體育文娛活動。 在家中聽音樂、玩樂器、唱歌、舞動、繪畫、朗誦、練書法、寫日記、跳操、瑜伽、做運動等，無論雅俗，只要對自己口味，引得起興趣，又不打擾別人，都可以輪流著做。 我們可以根據(jù)自己的課外興趣愛好，每天制定一個小目標(biāo)并且執(zhí)行它。興趣愛好能夠豐富我們的學(xué)習(xí)生活，激發(fā)我們的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)積極性。相信大家平時都有一些想要去做卻沒有時間去做的事情，不妨趁著現(xiàn)在的假期好好地去嘗試一下。每天完成小目標(biāo)，收獲成功的小喜悅，能夠幫助我們感受生活中的這些小確幸。 6.尋求專業(yè)幫助。 心理學(xué)家認(rèn)為，人們擁有自我修復(fù)的能力，像有彈性的橡膠一樣，能夠承受外界帶來的創(chuàng)傷，并修復(fù)這些創(chuàng)傷的糟糕影響，所以我們要相信自己的力量。以上這些自助的方法可以幫助我們更好地自我調(diào)整，但這并不意味我們就要拒絕外界的幫助。無論什么時候，當(dāng)你感覺需要支持與幫助時，就大聲地說出來，去和那些愿意傾聽你、愿意理解你的家人、朋友或者老師聊聊天，尤其是爸爸媽媽，告訴他們你的感受，相信他們一定很樂意抱抱你、給你支持。 也許有的時候，爸爸媽媽也沒有很好的辦法，他們可能會幫你找更有經(jīng)驗的心理老師或心理咨詢師，幫助你盡快地調(diào)整自己、回歸生活。記住，爸爸媽媽絕對不是覺得你不好，跟心理咨詢師聊天并不意味著你比其他人更脆弱，恰恰相反，這是你愿意讓自己變得更好而做出的努力，值得所有人肯定與鼓勵。 懂得適時求助是成熟和智慧的表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)處于不良情緒中，嚴(yán)重影響到日常生活，請及時通過電話、網(wǎng)絡(luò)等便捷渠道尋求正規(guī)的心理援助。　　 沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨。我們孩子們用行動證明——無窮的遠方，無數(shù)的人們，都和我有關(guān)。去不了一線戰(zhàn)斗，至少我可以用自己的方法去添一點綿薄之力：聽家長聽老師的話，好好學(xué)習(xí)，積極向上，已經(jīng)是對這場沒有硝煙的戰(zhàn)“疫”最大的貢獻。 作為學(xué)生，目前的主要任務(wù)還是學(xué)習(xí)，學(xué)校老師已經(jīng)為大家準(zhǔn)備好了豐富的線上課程，正常開學(xué)前，也不能放松學(xué)習(xí)。 在家不能出門的這段時間，不是游戲、刷劇的好機會，而是靜心思考、學(xué)習(xí)沉淀的好時機。 居家隔離，保護自己，不給社會添亂，不讓家人操心 要好好利用假期，充實自己，豐富日常生活內(nèi)容，有規(guī)劃地做一些令人愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。 自己掌控生活的節(jié)奏，每天學(xué)一點新東西抄，追求內(nèi)心的充實，接納負性情緒。當(dāng)然，我們也要認(rèn)識到自己襲出現(xiàn)負面情緒是正常的，要善于接納自己的情緒反應(yīng)，不自責(zé)，不指責(zé)、不抱怨。 成長還是一種升華。成長的過程就是將軟弱升華為剛強，將平淡升華為壯麗。成長起來的我們便會以報效祖國為最高理想，努力進取，使國家早日富強。于是，成長的歷程和成長的美麗便升華為一種精神，一種美麗的永恒。 我們是小學(xué)生，正處于成長的旺季。讓我們在成長中激勵自己，乘風(fēng)破浪，永往直前！ 我相信，只有真正成長起來的人才是21世紀(jì)的弄潮兒！