2020兒童體適能運動課

道可書院劉老師。

道可書院兒童體適能運動課上課啦本學期書院以強身健體為主旨體質訓練從今天開始每周一、三、五為孩子們開設體適能運動課意為增強孩子們的身體素質讀書為孩子靜之美而運動則予孩子動之美一靜一動可謂乃文乃武，知行合一！ 體適能課程是什么？體適能指的是身體具體某種程度的能力，足以安全而有效的應付日常生活中身體所承受的沖擊和負荷，免于過度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂活動的能力。內容可分為四大項：1.心肺適能這是體適能要素中最重要的一項，包括心臟、肺臟、血管及血液等組織系統(tǒng)的機能。根據研究證實，長時間的有氧運動訓練，可以有效的提升心肺適能，改善生活質量。2.肌肉適能肌肉適能是體適能的基本要素之一，包含兩部份，暨肌力與肌耐力，所謂肌力乃指肌肉一次能發(fā)出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群從事反復收縮動作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動作持久的時間。3.柔軟度柔軟度指人體關節(jié)可活動的最大范圍。影響柔軟度的除了關節(jié)本身外，尚有肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。具有較佳的柔軟度，可使運動時效率好，增加協(xié)調性及減少運動傷害的發(fā)生。4.身體組成身體組成指身體內的脂肪百分比。體內脂肪分為兩類：一類為必要性脂肪，如骨髓、內臟、肌肉及中樞神經系統(tǒng)等周邊脂肪，此類脂肪若缺乏，則可能會影響身體生理機能之運轉。另一類脂肪，為儲存性脂肪，是人體肥胖的主兇。 行禮開始正式上課 一、先做熱身運動（5—10分鐘）1、站樁（屈膝、坐胯、抱球、閉目，默數100下）2、頸部運動（前后4*4，左右4*4）3、肩部運動（向前4*4，向后4*4）4、擴胸運動（上下4*4，前后4*4）5、腰部運動（左右前后4*4、順轉4*4，逆轉4*4）?6、膝關節(jié)繞環(huán)（順轉4*4，逆轉4*4）7、踝關節(jié)與腕關節(jié)繞環(huán)（左4*4，右4*4）8、綜合運動：箭步蹲（左右交替4*8）9、仆步壓腿（左4*8，右4*8）10、波比跳（10次一組，三組） 孩子們做的很認真 2、跑步部分（5—10分鐘）500—1000米 3、跳繩部分（20—30分鐘）A、跳繩基本體能動作練習B、每人練習三組左右，每組十次以上 小點的寶貝有些還不會跳但有濃濃的興趣相信假以時日的練習寶貝會有大大的進步 四、放松游戲部分（10分鐘）1、拉伸放松2、游戲每節(jié)課可靈活多樣 兒童體適能運動課的孩子們在老師的辛勤帶領下:準備活動、跑步 平衡訓練、跳繩寶貝們積極努力認真做著每一個動作小小的身體蘊含著大大的能量運動游戲讓孩子們充滿歡聲笑語小小孩兒們臉上的汗珠讓我們看到了運動的意義?期待孩子們的身體素質到期末都有質的飛躍?? 課后記:體適能運動課需要老師實施前要充分了解學生身體狀態(tài)，循序漸進，承認個體差異，積極引導。愿寶貝都有一個強健的身體運動起來，頭腦也更靈活身體棒棒做祖國未來的棟梁?? Ps:歡樂運動的孩子們 聯(lián)系方式姚老師：15909321755金山奧園校區(qū)：重慶市渝北區(qū)金山公園旁江北錦繡校區(qū)：張老師:13228625439新牌坊長安錦繡城內