??“合理膳食倡三減，良好習慣促三健”??，——?延吉市進學小學二年三班5.20全國學生營養(yǎng)主題日?

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在全國防控新型冠狀病毒??肺炎取得階段性成效??的重要時期，我們迎來了第31個學生營養(yǎng)日“5.20全國學生營養(yǎng)日”，同時也是延吉市進學小學二年三班主題宣傳日。為了響應省衛(wèi)生健康委的號召??，深入推進合理膳食行動、以鞏固新冠肺炎疫情防控成果??，倡導合理膳食，增強免疫，摒棄陋習，廣泛開展“5.20全國學生營養(yǎng)日”主題宣傳活動，二年三班全體師生及家長通過線上視頻教育??，微信群，微信推廣等方式開展為期一周的宣傳活動！每個人都是自己健康的第一責任人！如何做到“合理膳食，均衡營養(yǎng)”呢？讓我們一起來學習一下吧！  營養(yǎng)日宣傳員全國學生營養(yǎng)日簡介 　　1989年5月20日全國啟動了“中國學生營養(yǎng)日”活動，為進一步促進改善學生營養(yǎng)狀況和營養(yǎng)成份，提高人口健康素質(zhì)，2001年5月，教育部、衛(wèi)生部聯(lián)合頒布文件??將每年的5月20日列為“中國學生營養(yǎng)日”。今年是全國第31個“全國學生營養(yǎng)日”。二三班為加強宣傳效果，還精心制作了營養(yǎng)日宣傳報！ 5.20營養(yǎng)日主題 合理膳食倡三減、良好習慣促三健三減：減鹽、減油、減糖 三?。?健康口腔??           健康體重??           健康骨骼?? 班主任季輝不僅準備了“5.20營養(yǎng)日”宣傳課件進行線上教育??，還特別制作了電子宣傳單，方便傳閱！ 營養(yǎng)知識，膳食寶塔 　　 很多家庭的傳統(tǒng)烹飪習慣及飲食習慣很不科學，導致鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的缺乏，建議大家參照《中國居民膳食指南》中的“膳食寶塔原則”，盡可能達到合理營養(yǎng)和平衡膳食?！霸绯渴丘z頭稀飯加剩菜，中午基本是大燴菜??，晚上又是饅頭稀飯就咸菜?！边@種傳統(tǒng)吃法其實很不科學，這種飲食習慣的人大都缺鈣、鐵、鋅，還有維生素A、維生素B族。從營養(yǎng)角度來講，新鮮蔬菜??應烹調(diào)后就吃，爭取一餐吃完。像咸菜等腌制食品，因鹽分含量高，也應該盡量少吃。 　　從下往上看，“寶塔”的最底層是最重要的糧谷類食物（如米飯、面包、饅頭、面條??等），我們每天應該吃得最多，占飲食中能量供應比重最大，每人每天應攝食250-400g。第二層是蔬菜和水果，每人每天的蔬菜攝取量應為300-500g，水果攝取量應為200-400g。第三層是畜禽肉類??、魚蝦類??和蛋??類，每人每天的攝取量分別應為50-75g、75-100g和25-50g。第四層是奶類及奶制品、大豆及堅果，奶??類及奶制品每人每天應攝取300g、大豆及堅果每人每天應攝取30-50g。第五層是烹調(diào)油和鹽，烹調(diào)油每人每天25-30g，鹽每人每天6g。 認識食物，學習烹飪 　　 兒童少年期是飲食行為形成的關鍵時期，健康的飲食行為不僅促進兒童少年健康生長發(fā)育，也將使其受益一生。由于很多學生和家長缺乏合理營養(yǎng)知識，學生片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，加上運動量不足??，我國青少年肥胖癥發(fā)生率逐年升高。而青少年不良的飲食習慣和生活方式，為成年后罹患心腦血管病、高血壓、糖尿病、肝膽疾病等慢性病埋下了“定時炸彈”??。二三班同學家長通過視頻與大家分享關于“五谷雜糧”的營養(yǎng)知識，同學們對食物有了新的認知，了解食物對健康影響，合理搭配食物，培養(yǎng)健康飲食行為，參與食物的選擇與烹飪??，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)。 營養(yǎng)三餐“52110” 　　如何培養(yǎng)健康的生活方式，專家提出“52110”行為目標。北京大學兒童青少年衛(wèi)生研究所教授馬軍對“52110”作出解釋：每天應吃5個拳頭??大小的蔬菜??和水果??；使用電腦，玩電子游戲??的時間少于2小時；每天進行1小時以上中等或高等強度運動???♀?；每天吃肉??不超過1個手掌大??；不喝（0次）含糖飲料??。認清健康食物，不吃垃圾食品！看看我們的小同學也分享了，一些營養(yǎng)小常識！ 營養(yǎng)飲食新風尚 　　1、合理膳食，均衡營養(yǎng)，維持正常新陳代謝，增強機體免疫力。??     2、食物多樣，合理搭配，定時定量，細嚼慢咽，足量飲水，適度運動，健康生活。     3、多吃蔬果奶豆，增強機體免疫力。??     4、魚、禽、蛋、瘦肉、奶和大豆（制品）等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。??     5、奶類富含鈣，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素的良好來源。     6、正餐不能用糕點、甜食或零食替代。少吃含能量、脂肪、食鹽或添加劑高的食品或飲料。??      7、使用公筷、公勺，減少交叉感染，培養(yǎng)衛(wèi)生文明習慣；??      8、健康飲食拒絕野味。樹立健康生活方式，不接觸、購買和食用野生動物。 9、人人爭做營養(yǎng)宣傳員！ 堅持鍛煉，強身健體 　　有規(guī)律的身體鍛煉、充足的睡眠、減少靜坐時間，可促進學生的生長發(fā)育、預防超重肥胖的發(fā)生，也能提高學習效率，同學們讓我們合理的進餐，養(yǎng)成不挑食、不暴飲暴食、定時定量用餐的好習慣。 　　通過本次活動，讓“合理膳食倡三減，良好習慣促三健”的主題深入人心，尤其在新冠疫情暫時還沒有完全褪去的關鍵戰(zhàn)疫時期，家長，教師和學生都深有感觸。為了自己和家人的健康，首先就要讓自己強大起來，而這個目的需要合理膳食，科學鍛煉，增強體質(zhì)是抵御病毒的良方。同時也讓同學們懂得了: 作為一名小學生，一名光榮的少先隊員，是未來社會主義建設的接班人，只有擁有一個健康的身體，養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活方式，才能更好地為建設社會主義新中國貢獻自己的一份力量！