返校在即，如何做好自我管理

美了

為了防控疫情，這個(gè)學(xué)期開(kāi)啟了居家學(xué)習(xí)的新模式。線上正式復(fù)課，這樣的學(xué)習(xí)和生活方式依然要繼續(xù)一段時(shí)間。對(duì)于居家“網(wǎng)學(xué)”，同學(xué)們有一些類(lèi)似的感受：因?yàn)闊o(wú)法與老師、同學(xué)相遇校園而失落；因?yàn)樵诰€學(xué)習(xí)效果不好而苦惱；因?yàn)榫蛹視r(shí)間太久、親子矛盾增加而難過(guò)……其實(shí)這些都是正?，F(xiàn)象，也都有應(yīng)對(duì)的方法。 回顧之前的居家學(xué)習(xí)生活，同學(xué)們的感受也會(huì)有很多不同：有的同學(xué)在疫情期間生活、學(xué)習(xí)均有條不紊，有的同學(xué)則作息混亂、生活無(wú)序；有的同學(xué)暢游在書(shū)籍的海洋里津津有味，有的同學(xué)則鉆到游戲世界樂(lè)此不疲；有的同學(xué)按時(shí)上課、主動(dòng)學(xué)習(xí)，有的同學(xué)隨心所欲，時(shí)而在線、時(shí)而不見(jiàn)……不同的態(tài)度和做法，自然有不同的感受和收獲。 在線復(fù)課后，學(xué)校和老師對(duì)同學(xué)們的居家學(xué)習(xí)和休閑有了更加明確的要求，如何做好自我管理才能順利完成各項(xiàng)任務(wù)呢？給大家提出一些建議： 　　 學(xué)習(xí)管理 1.劃定學(xué)習(xí)區(qū)，讓網(wǎng)課環(huán)境更接近課堂 學(xué)校是規(guī)范化的學(xué)習(xí)環(huán)境，居家學(xué)習(xí)與在教室中學(xué)習(xí)相比，環(huán)境差異很大。家庭環(huán)境相對(duì)自由，干擾很多。同學(xué)們要盡量控制，盡力創(chuàng)造一個(gè)接近教室的學(xué)習(xí)空間。2.制定學(xué)習(xí)表，用時(shí)間規(guī)劃自我約束居家學(xué)習(xí)最考驗(yàn)自控力。自我管理意識(shí)不夠的學(xué)生會(huì)給自己制造出許多“舒適圈”。如果家長(zhǎng)工作太忙，缺乏監(jiān)督，問(wèn)題會(huì)更多。 同學(xué)們一定要制定時(shí)間表，線上聽(tīng)課時(shí)按照老師的指導(dǎo)和要求進(jìn)行學(xué)習(xí)，可以自由支配的時(shí)間也要做出計(jì)劃。建議感覺(jué)自己的自控力不夠的同學(xué)和家長(zhǎng)一起商討制定學(xué)習(xí)時(shí)間表，請(qǐng)家人監(jiān)督，盡可能不拖延、不偷懶，堅(jiān)持執(zhí)行。 對(duì)于計(jì)劃執(zhí)行的情況，每周都要進(jìn)行簡(jiǎn)單總結(jié)，做得好的可以自我獎(jiǎng)勵(lì)，做得不好要懲罰?；蛘吆透改干潭í?jiǎng)懲的辦法，發(fā)揮外部激勵(lì)的作用，逐漸做到自動(dòng)自覺(jué)。 休閑管理1.限制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，遠(yuǎn)離“熊貓眼” 網(wǎng)課給同學(xué)們使用電子產(chǎn)品和上網(wǎng)提供了便利條件，父母的監(jiān)管難以到位，不好好自我管理會(huì)影響大家的身心健康。比如有的同學(xué)作息時(shí)間不規(guī)律，甚至嚴(yán)重顛倒。晚上熬夜刷劇、玩游戲、聊天等，生物鐘打亂，累出“熊貓眼”。轉(zhuǎn)天還要上線聽(tīng)課，直接影響學(xué)習(xí)效果不說(shuō)，身體也受不了。 合理安排電子產(chǎn)品使用時(shí)間是在線復(fù)學(xué)的重要管理任務(wù)。自控力差的學(xué)生需要家長(zhǎng)的輔助，召開(kāi)家庭會(huì)議，制定家庭規(guī)章。同學(xué)們要意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，不能無(wú)節(jié)制使用電子產(chǎn)品，即便是周末和節(jié)假日，也要限定時(shí)間。這個(gè)學(xué)期能否順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)，身心能否健康發(fā)展，都與同學(xué)們能否管理好電子產(chǎn)品密切相關(guān)。2.加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)戶外活動(dòng)，去掉“游泳圈”居家學(xué)習(xí)，同學(xué)們的活動(dòng)范圍受限，戶外活動(dòng)少，運(yùn)動(dòng)量不足。加上飲食不合理，難限制，體重不斷增加，甚至長(zhǎng)出“游泳圈”。同學(xué)們可以借助一些健身軟件，或者選擇適合居家的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如健身操、瑜伽等。親子一起運(yùn)動(dòng)鍛煉更好，這樣可以增進(jìn)親子關(guān)系，減少矛盾沖突。 隨著疫情好轉(zhuǎn)，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)也是必要的?？梢赃x擇適當(dāng)時(shí)間進(jìn)行戶外鍛煉，比如到空曠的廣場(chǎng)、社區(qū)健身區(qū)進(jìn)行慢跑、快走。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉意志力。3.專注做一件有意義的事情，降低“無(wú)聊感 居家學(xué)習(xí)，大家有了更多自由支配的時(shí)間，利用得不好也會(huì)感覺(jué)無(wú)聊。同學(xué)們可以選擇一件自己以前想做，但一直沒(méi)有時(shí)間做的有意義的事，堅(jiān)持做下去。比如手工制作、藝術(shù)創(chuàng)作等等。做一本豐富的“電子日記”，不定期增加新內(nèi)容；“get”一項(xiàng)技能，掌握線上學(xué)習(xí)的方法；完成一件作品，如繪畫(huà)、書(shū)法、音樂(lè)創(chuàng)作等等。 做有意義的事情不僅可以降低長(zhǎng)期居家的“無(wú)聊感”，體驗(yàn)成就感，提升自信心，還能減少同學(xué)們面對(duì)電子屏幕的時(shí)間，可謂是一舉多得。4.保持與同學(xué)、老師的互動(dòng)，打開(kāi)“封鎖圈”。 盡管不能見(jiàn)到老師和同學(xué)們，也可以通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)和老師、同學(xué)、朋友進(jìn)行聯(lián)絡(luò)交流，增進(jìn)感情。心情不好的時(shí)候，及時(shí)找到可信賴的朋友、師長(zhǎng)進(jìn)行溝通。遇到難以解決的問(wèn)題還可以向心理老師求助，主動(dòng)打開(kāi)心靈的“封鎖圈”，及時(shí)調(diào)節(jié)不良情緒。 在線交流要注意選擇適宜的時(shí)段，也要掌握時(shí)間長(zhǎng)短。社交活動(dòng)過(guò)于頻繁，浪費(fèi)時(shí)間和精力，得不償失。