【心理課堂】復(fù)課心理調(diào)適（學(xué)生篇）

靜海心理健康

冬已盡，夏到來！相信學(xué)生和家長(zhǎng)們經(jīng)過了一個(gè)終生難忘的寒假，內(nèi)心一定對(duì)開學(xué)充滿期待了！但是在復(fù)學(xué)前，我們還要宅家一段時(shí)間。一份開學(xué)前心理疏導(dǎo)送給大家期待與同學(xué)們的相見。沒有一個(gè)冬天不會(huì)過去，沒有一個(gè)春天不會(huì)到來。加油，孩子們！ （一）讓認(rèn)識(shí)“提”上去 人類的進(jìn)化史本身就是不斷和疾病斗爭(zhēng)、共存的歷史，認(rèn)識(shí)到人與自然的和諧相處至關(guān)重要，認(rèn)識(shí)到開學(xué)意味著回歸正常。如果我們可以到學(xué)校正常上學(xué)了，一定是疫情在可控范圍內(nèi)了，我們只需要遵照學(xué)校要求即可。疫情也是一次生命教育，在危難面前每個(gè)人的生命都是那么彌足珍貴，白衣天使的無懼前行、愛心人士的八方支援、家人之間的彼此鼓勵(lì)，都為了一個(gè)共同的目標(biāo)，那就是相信生命會(huì)更精彩、明天會(huì)更好。 （二）讓情緒“靚”起來 疫情肆虐期間，我們經(jīng)歷了緊張、焦慮、恐懼等一系列情緒變化，即便恢復(fù)正常，有時(shí)還會(huì)被拉回到過去那種不安狀態(tài)中，甚至還會(huì)對(duì)周圍環(huán)境的安全與否產(chǎn)生懷疑，這都屬于正常的心理表現(xiàn)。要學(xué)會(huì)接納低落情緒，不必過于擔(dān)心。如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，會(huì)對(duì)我們的學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生不良影響，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)去調(diào)適，可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等。 （三）讓行為清單“動(dòng)”起來 1、整理生物鐘，作息有規(guī)律。制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、睡覺，從而更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。 2、核清作業(yè)單，學(xué)業(yè)有考量。對(duì)于寒假作業(yè)和近段線上學(xué)習(xí)任務(wù)抓緊核對(duì)清楚，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成。 3、準(zhǔn)備新用品，學(xué)習(xí)有保障。提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，也可置辦些新“裝備”，提升自己對(duì)新學(xué)期的期待。 4、制定新計(jì)劃，學(xué)習(xí)有目標(biāo)。根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)，及早確定學(xué)習(xí)方向。 5、提高免疫力，防疫有底氣。鍛煉身體，保證睡眠，提高自己的身體素質(zhì)，抵御病毒入侵。 　（一）主動(dòng)適應(yīng)，重拾緊張有序的學(xué)習(xí)節(jié)奏。良好的生活規(guī)律是平和心態(tài)的基礎(chǔ)，首先調(diào)整生物鐘和規(guī)律飲食，同時(shí)注意調(diào)適學(xué)習(xí)心理和學(xué)習(xí)方式，并通過主動(dòng)發(fā)言、積極互動(dòng)幫助自己盡快調(diào)整回到校園學(xué)習(xí)模式。同時(shí)，要認(rèn)識(shí)到加長(zhǎng)版假期過后必定存在一個(gè)過渡階段，容易厭倦、提不起精神、學(xué)習(xí)效率低等都是典型的假期綜合征表現(xiàn)，這是非常常見的現(xiàn)象，不用因此責(zé)怪自己，給自己太大的心理壓力，將自己留出一個(gè)心理緩沖期。 　?。ǘ┱蛩季S，悅納負(fù)面情緒與調(diào)適心情。在疫情壓力下可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，不必過于敏感和緊張。在這段時(shí)間，及時(shí)覺察自己的心情，可通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、寫感恩日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)緩解緊張情緒，同時(shí)允許自己存在負(fù)面情緒，不排斥或進(jìn)行自我貶低，嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)，積極肯定自己度過這段日子時(shí)付出的努力，肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。 　　（三）增強(qiáng)自信，發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢(shì)與調(diào)整目標(biāo)?？偨Y(jié)在特殊假期里的自我成長(zhǎng)，停課不停學(xué)提供了更加自由的時(shí)間和空間，自己是否把握住了這樣的自由，通過自律，不斷強(qiáng)化自主，朝向目標(biāo)前進(jìn)。通過整理作業(yè)和筆記梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學(xué)習(xí)點(diǎn)，計(jì)劃好復(fù)課后的銜接課程。設(shè)置新階段合適的目標(biāo)定位，運(yùn)用任務(wù)清單、目標(biāo)管理等方法進(jìn)行良好的時(shí)間管理，不因假期延擱而窮追惡補(bǔ)，鼓勵(lì)自我正向強(qiáng)化，提升有效自我管理的愉快感受，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力。 　?。ㄋ模┝己脺贤ǎ鲞M(jìn)人際溝通與豐富社會(huì)支持。和諧的人際關(guān)系是小學(xué)生心理健康不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。要掌握人際交往基本原則，尊重友愛、相互關(guān)心與支持幫助同學(xué)、老師，尤其在特殊階段要多多寬容理解，與他人建立深厚的友誼，遇到困難彼此傾訴，與家人良好溝通，豐富自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。 　?。ㄎ澹で髱椭鰪?qiáng)心理防護(hù)與自助自救能力。當(dāng)心中有一定壓力，發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)，應(yīng)及時(shí)和父母、老師、同學(xué)溝通，尋求他們的幫助，將心中的不解與困惑發(fā)泄出來，讓積蓄在內(nèi)心中的壓抑情緒釋放出來，如不能解決，要會(huì)尋求專業(yè)的心理援助，主動(dòng)向?qū)W校的心理老師求助，敞開心扉，尋求解決之道，避免負(fù)面情緒在內(nèi)心中積累成疾。