心靈相約 "疫"起同行

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一一延平區(qū)實驗小學(xué)返校復(fù)學(xué)再致家長一封信 尊重的家長、親愛的同學(xué)們： 你們好！ 盼望著，盼望著，終于復(fù)學(xué)了，校園再次充溢著師生的歡聲笑語。師生平安歸來，校園幸福重啟，這是我們最大的勝利，是多方共同努力來之不易的成果！ 在喜悅的同時，我們不得不正視這樣一個現(xiàn)實：孩子們在復(fù)學(xué)后要面對疫情帶的心理沖擊，還要消化線上遺留的諸多“夾生飯”的學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)等，有些同學(xué)可能會有壓力，從而出現(xiàn)緊張、擔(dān)心和焦慮等負面情緒。因此，幫助孩子平穩(wěn)過渡，共同守護生命的健康成長成為家校共同面臨的新問題、新挑戰(zhàn)。 癥狀描述 　 NO.1 面對學(xué)校生活：一時不能適應(yīng)緊張、快節(jié)奏的狀態(tài)。 宅家期間，不少學(xué)生養(yǎng)成了晚睡懶起的生活習(xí)慣；線上學(xué)習(xí)時間短，學(xué)習(xí)強度不大；休閑娛樂時間多。 復(fù)學(xué)后，假期養(yǎng)成的生活作息被打破，重新適應(yīng)緊張忙碌的學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏，需要有一個自我調(diào)節(jié)適應(yīng)的“心理緩沖期”。不少學(xué)生開學(xué)初會對學(xué)校生活不太適應(yīng)，出現(xiàn)諸多心理問題。 　　No.2面對學(xué)校防疫：產(chǎn)生截然不同的應(yīng)對心態(tài)和行為。 一些學(xué)生會對防疫工作產(chǎn)生麻痹思想，認為上學(xué)意味著疫情危機就不存在了，不必再大驚小怪，故而會對學(xué)校提出的嚴格防疫措施產(chǎn)生抵觸情緒，比如課后避著老師摘下口罩，課間又成群嬉戲，上學(xué)和放學(xué)路上近距離相伴而行，對老師的批評教育不上心，甚至?xí)?；相反，有的學(xué)生在疫情期間因為親眼目睹至親或好友因得新冠肺炎重癥去逝，由于經(jīng)歷生離死別的痛苦，看到學(xué)校同學(xué)老師個個佩戴口罩，看到校園濃郁的防疫宣傳氛圍，看到隔離室、晨檢午檢，會產(chǎn)生莫名的恐慌，嚴重者會食之無味，甚至失眠。 　　No.3面對學(xué)習(xí)任務(wù)：產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮。 防疫期間學(xué)生采取線上學(xué)習(xí)方式，自覺的學(xué)生掌握新知比較扎實，而那些向來貪玩，平時學(xué)習(xí)成績差、學(xué)習(xí)不夠自覺的學(xué)生，加上家長忙于工作，無更多精力和時間輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，這些缺少自律的孩子，一開學(xué)發(fā)現(xiàn)與班級學(xué)習(xí)成績好的同學(xué)差距越來越大，會產(chǎn)生自卑心理。面對老師的提問、檢查，面對日益頻繁的測驗和考試，內(nèi)心會特別害怕，尤其是畢業(yè)班學(xué)生，面對升學(xué)競爭壓力，更容易產(chǎn)生焦慮心理，從而出現(xiàn)頭痛、緊張、出汗等現(xiàn)象，如果不加以心理輔導(dǎo)，還可能引發(fā)其它的身心疾病。 　　No.4面對交往：引發(fā)內(nèi)心不適甚至交往困難。 復(fù)學(xué)后，每個人都成了“蒙面大俠，看不到真面目，又不能近距離接觸，不能多交談多溝通，口罩與物理距離無形中也隔開了人和人之間的心理距離?？释c同學(xué)近距離接觸而不能，渴望與老師近距離接觸而不能，種種不能會引發(fā)內(nèi)心的不適感、孤獨感、無助感，時間久了，還會引發(fā)交往困難，心里自閉等一系列后果。 致學(xué)生 　　孩子們，如果你覺得自己有上述的壓力或困惑，你可以試著這樣做： 　　01 主動適應(yīng)，重拾緊張有序的學(xué)習(xí)節(jié)奏。 良好的生活規(guī)律是平和心態(tài)的基礎(chǔ)，首先調(diào)整生物鐘和規(guī)律飲食，同時注意調(diào)適學(xué)習(xí)心理和學(xué)習(xí)方式，并通過主動發(fā)言、積極互動幫助自己盡快調(diào)整回到校園學(xué)習(xí)模式。同時，要認識到寒假過后必定存在一個過渡階段，容易厭倦、提不起精神、學(xué)習(xí)效率低等都是典型的假期綜合征表現(xiàn)，這是非常常見的現(xiàn)象，不用因此責(zé)怪自己，給自己太大的心理壓力，將自己留出一個心理緩沖期。 　　02 正向思維，悅納負面情緒與調(diào)適心情。 在疫情壓力下可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，不必過于敏感和緊張。在這段時間，及時覺察自己的心情，可通過聽音樂、做運動、寫感恩日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)緩解緊張情緒，同時允許自己存在負面情緒，不排斥或進行自我貶低，嘗試以積極的方式去應(yīng)對，積極肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己面對負面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。 　　03 增強自信，發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢與調(diào)整目標。 總結(jié)復(fù)盤在特殊階段里的自我成長，停課不停學(xué)提供了更加自由的時間和空間，自己是否把握住了這樣的自由，通過自律，不斷強化自主，朝向目標前進。通過整理學(xué)案和筆記梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學(xué)習(xí)點，計劃好復(fù)課后的銜接課程。設(shè)置新階段合適的目標定位，運用任務(wù)清單、目標管理等方法進行良好的時間管理，不因假期延擱而窮追惡補，鼓勵自我正向強化，提升有效自我管理的愉快感受，增強學(xué)習(xí)動力。 　　04 良好溝通，增進人際溝通與豐富社會支持。 和諧的人際關(guān)系是中學(xué)生心理健康不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。要掌握人際交往基本原則，尊重友愛、相互關(guān)心與支持幫助同學(xué)、老師，尤其在特殊階段要多多寬容理解，與他人建立深厚的友誼，遇到困難彼此傾訴，與家人良好溝通，豐富自己的社會支持系統(tǒng)。 　　 05 尋求幫助，增強心理防護與自助自救能力。 當心中有一定壓力，發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)，應(yīng)及時和父母、老師、同學(xué)溝通，尋求他們的幫助，將心中的不解與困惑發(fā)泄出來，讓積蓄在內(nèi)心中的壓抑情緒釋放出來，如不能解決，要會尋求專業(yè)的心理援助，主動向?qū)W校的心理老師求助，敞開心扉，尋求解決之道，避免負面情緒在內(nèi)心中積累成疾。 致家長 　　家長們，假如您的孩子也有上述的癥狀和困惑，請您積極這樣做： 　　一、科學(xué)防護，保證安全。 返校復(fù)學(xué)，是政府及社會各界從各個方面進行的系列安全評估后所做的決定，家長無需過于擔(dān)憂。但鑒于目前疫情防控仍未完全過去，家長仍需要積極配合學(xué)校，指導(dǎo)孩子做好個人防護，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，保證安全。 　　二、調(diào)整作息，保證精力。 經(jīng)歷了假期疫情宅家，線上空中課堂教學(xué)，孩子們生活學(xué)習(xí)節(jié)奏被打亂。返校復(fù)學(xué)后，家長需要逐步幫助孩子調(diào)整生物鐘，保持適當運動量，盡快讓孩子的身體適應(yīng)在校學(xué)習(xí)節(jié)奏，盡可能在校學(xué)習(xí)保持充足精力，提高有效學(xué)習(xí)效率。 　　三、積極關(guān)注，心理支持。  孩子們可能會在開學(xué)后因自己學(xué)習(xí)效率不理想而苦惱，也可能為假期后人際變化而煩心。但孩子可能較少用語言表達自己面臨的困難，更多表現(xiàn)在情緒上的波動，或是行為上的沖動和異常，比如容易跟家人發(fā)生沖突或沉迷手機網(wǎng)絡(luò)等。所以家長在整個返校階段需要密切關(guān)注孩子的動態(tài)，尤其是情緒上變化和行為上是否有不同以往的表現(xiàn)。如發(fā)現(xiàn)“異?！保枰壤斫夂⒆有袨楸澈蟮男枨?，了解孩子復(fù)學(xué)過程中面臨的困難，在給予孩子情感支持的基礎(chǔ)上，幫助孩子澄清分析解決問題的方法，不吝嗇表達你的在意，讓孩子體驗到被支持，感受到你在跟他一起面對挑戰(zhàn)。 　　 四、融洽親情，智慧溝通。  返校復(fù)學(xué)，家長首先與孩子保持良好的親子關(guān)系，營造良好的情感氛圍。良好的親子關(guān)系，首先需要讀懂孩子。家長需要了解孩子的困難和需求，給孩子足夠的尊重，有了尊重和認可，孩子才有更多精力去適應(yīng)外在變化。其次，需要學(xué)會溝通。智慧的溝通需要以融洽的親子關(guān)系為基礎(chǔ)，即爸爸媽媽跟你一起想辦法，這讓孩子感受到被支持和理解，更愿意去接納家長的建議。 　　五、家校協(xié)作，形成合力。 孩子的教育是一個系統(tǒng)協(xié)作的工程，孩子回歸學(xué)校，并不意味著家長可以完全放手，相反家長更需要關(guān)注孩子在校的情況，與老師保持積極的聯(lián)系。如發(fā)現(xiàn)孩子返校期間在家里有異常的行為表現(xiàn)，如情緒低落、行為沖動、失眠等情況，要及時向?qū)W校老師求助，也可撥打?qū)W?！鞍俸闲撵`驛站”電話咨詢。智慧求助，也是家長必備技能。 "疫"起同行 　　延平區(qū)實驗小學(xué)“百合心靈驛站”將為你提供熱忱的心理咨詢服務(wù)。 咨詢熱線： 17859901630 陳老師（六年級） 13509547199 趙老師（五年級） 13305094156 梁老師（四年級） 18905090599 肖老師（三年級） ?心理咨詢室開放時間： 周二、周四 16：2O―17：30 　　 親愛的孩子，請相信無論什么時候，家人、朋友、母校和老師始終在你身后。請記住，困惑和壓力是暫時的，只要你微笑以待，終將會成長為一個更從容、更自在的自己??！ 　　尊敬的家長們，也請相信無論遇到什么樣的危機，你們都不是一個人在經(jīng)歷這些，也不必一個人承受全部，請記住，必要的心理援助是強者的行為，而學(xué)校是你們堅強的后盾！讓我們家校攜手，共同面對復(fù)學(xué)后新的教育時機和教育生態(tài)，相互理解，相互支持，以"化危為機"的目標和決心，百心合力，“疫“起同行，共同守護孩子的健康成長！ 延平區(qū)實驗小學(xué)?2020年5月13日 責(zé)編：郭美蘭