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平衡性練習

晉江市第三實驗小學體育組

<p>1. 單腳支撐:</p><p> 以左腳為例。左腳站立,膝關節(jié)伸直,右腳向前、向側、向后依次擺動,保持身體平衡,大腿、腰部、臀部收緊</p> <p>2、提膝支撐:</p><p> 單腳站立,以左腳為例,膝關節(jié)伸直,右腳提高至90度與地面平行,雙手胸前區(qū),保持身體平衡</p> <p>3、單腳支撐燕式平衡:</p><p> 單腳站立,以左腳為例,膝關節(jié)伸直,右腳后擺與地面成水平</p> <p>4.單腳支撐蹲起平衡:</p><p> 單腳站立,以左腳為例,右腳懸空離地,左腳主動發(fā)力微蹲</p> <p>5.單腳支撐摸腳尖</p><p> 在單腳站立的基礎上,以左腳站立為例。右腳懸空離地,俯身,用右手去觸摸左腳腳尖。</p> <p>6弓箭步支撐:</p><p> 在單腳站立的基礎上,以左腳站立為例。右腳懸空離地,向前或者向后做一次完整的弓箭步,然后恢復到起始動作,再次進行,保持身體平衡。左右交替。</p> <p>7、單腳支撐轉體:</p><p> 單腳站立,以左腳為例,膝關節(jié)伸直,右腳提高至90度與地面平行,身體和頭部同時向一個方向轉動</p> <p>8、單腿支撐吸腿平衡</p><p> 單腳站立,以左腳為例,右腳懸空離地微屈,前后擺動,并配合手臂前后擺臂,重心稍微向前。</p> <p>9、單腿支撐摸地:</p><p> 單腳支撐,單手摸地</p>
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