<p>舞友們好，為什么我們跳舞的時候單腿站不??？為什么我一跳舞腳下就晃悠？為什么我跳躍跳不高？為什么我轉(zhuǎn)圈時像喝醉了酒？那是因為你--</p><p>缺！乏！舞！蹈！力！量！??????????</p> <p>我們?nèi)绻氚盐杼每矗辛α亢蜎]有力量是完全不一樣的。任何一個舞蹈動作都需要人體肌肉的用力及相應(yīng)的柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、靈活性和耐力。</p> <p>舞蹈中只有通過力量的訓(xùn)練，才能有助于提高靈活性和掌握人體重心的能力?？梢钥刂企w重來抵抗地心的引力，能夠很快準(zhǔn)確的操縱身體或身體某一部分的活動。強健有力的支撐腿，在變換舞姿時能即時找到人體的重心。</p> <p>腰部以下大腿力道的運用要很足夠，重心要確實進(jìn)入與地面產(chǎn)生親合力，腳跟、腳尖要做清楚，腳形要做漂亮，不要騰空或移來移去，“腰部”關(guān)系著個人身體線條的表現(xiàn)與手軸尖的距離支撐，腰部帶動臀部轉(zhuǎn)動與背肌運用的特性，這些都是跳舞非常重要的環(huán)節(jié)，靠著足夠的肌肉力量來支持。</p> <p>沒有專業(yè)舞蹈室，居家一樣可以來訓(xùn)練。不要偷懶找借口啦，找個空隙就可以練起來！下面我就帶著親們練習(xí)起來吧！</p><p>（一）：臺階站（1分鐘*5次）</p><p>站在臺階上，腳后跟懸空，靠腳尖力量站立，身體直立，堅持一分鐘，調(diào)整呼吸。</p> <p>（二）：仰臥起坐：（20個*2組）</p><p>注意保持呼吸順暢。</p> <p>（三）：背?。海?0個*2組）</p><p>保持后背部穩(wěn)定。</p> <p>（四）：深蹲：（20個*2組）</p><p>注意上身穩(wěn)定，練習(xí)腿部力量。</p> <p>（五）：俯臥撐、平板撐：（1分鐘*5次）</p><p>保持腰背腹部收緊，練習(xí)核心和手臂力量。</p> <p> --李超廣場舞</p><p> 2020.5.9</p>
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