開(kāi)學(xué)復(fù)課，心理調(diào)適錦囊請(qǐng)收好—湖上南村小學(xué)

唐靈

<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      春色已滿園，待盼復(fù)課時(shí)。近期，隨著疫情形勢(shì)不斷向好，江西省萍鄉(xiāng)市各級(jí)學(xué)生的復(fù)課時(shí)間已經(jīng)出爐。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">     </span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">在這個(gè)超長(zhǎng)的寒假里，學(xué)生居家學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，突然回到學(xué)校學(xué)習(xí)和生活，學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活狀態(tài)、心理狀態(tài)等都有待調(diào)整，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">在這種環(huán)境下，無(wú)論是家長(zhǎng)，還是孩子都可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">如何積極調(diào)整心態(tài)，盡快適應(yīng)和投入到正常的學(xué)習(xí)生活中呢？湖上南村小學(xué)給大家準(zhǔn)備了一份復(fù)課心理指南，讓我們一起調(diào)節(jié)心態(tài)，輕松復(fù)課吧！</span></h3> 家長(zhǎng)篇 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      開(kāi)學(xué)季，作為家長(zhǎng)的你是否又因?yàn)閾?dān)心孩子有“開(kāi)學(xué)綜合癥”而焦慮？是否在為如何開(kāi)展家庭教育而煩惱呢？為了更好的保障復(fù)學(xué)工作的開(kāi)展，我們收集并整理了復(fù)學(xué)之后家長(zhǎng)可能面臨的一些困擾和疑惑，一起來(lái)看看吧！</h3> <h3 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><u>問(wèn)題1:<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </span></u></font></h3><h3 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><u><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">開(kāi)學(xué)后，校園里漸漸人多了起來(lái)，擔(dān)心被傳染怎么辦？</span></u></font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">      1.家長(zhǎng)朋友們大可不必太過(guò)擔(dān)心。如果疫情沒(méi)有得到控制，就不會(huì)開(kāi)學(xué)；如果學(xué)?；痉揽貤l件不具備，也不能開(kāi)學(xué)。如果真正開(kāi)學(xué)了，說(shuō)明相關(guān)部門(mén)已經(jīng)經(jīng)過(guò)了評(píng)估和檢查，讓師生和校園公共衛(wèi)生安全得到切實(shí)的保障。到了開(kāi)學(xué)時(shí)，家長(zhǎng)就可以給自己一個(gè)強(qiáng)烈的暗示，學(xué)校的防控措施很好，孩子是安全的。在這樣的積極暗示下，家長(zhǎng)的焦慮情緒就會(huì)得到一定的緩解。</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">      2.</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 緩解焦慮的方法之一就是讓自己的身體動(dòng)起來(lái)，同學(xué)們可以堅(jiān)持每天鍛煉一會(huì)兒，如課間休息時(shí)間去操場(chǎng)小跑或者伸伸腿等活動(dòng)，還可以給自己制作快樂(lè)日歷，每天做一件讓自己快樂(lè)的事情，比如唱首歌，吃點(diǎn)小零食，和同學(xué)講個(gè)笑話。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <p style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><u>問(wèn)題2.<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </span></u></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><u>復(fù)學(xué)了，我的孩子卻不愿意去上學(xué)了怎么辦？</u></span></font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      家長(zhǎng)們發(fā)現(xiàn)很多孩子由于幾個(gè)月蝸居家中，導(dǎo)致出現(xiàn)了厭學(xué)的情緒，當(dāng)孩子出現(xiàn)這樣的問(wèn)題時(shí)，父母一定要重視起來(lái)，如果能夠做好以下幾點(diǎn)，你的孩子就會(huì)脫離厭學(xué)情緒高興的上學(xué)了。</h3> 重視孩子的心理因素 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      由于疫情的影響，孩子在家呆上幾個(gè)月不出門(mén)，很多孩子在家瘋狂打游戲，缺少了和同學(xué)的接觸，容易產(chǎn)生抑郁或者焦慮情緒，這個(gè)時(shí)候父母一定要重視起來(lái)，幫助孩子打開(kāi)心扉，要平等的對(duì)待孩子，幫孩子解決實(shí)際問(wèn)題，打開(kāi)孩子的心結(jié)，父母可以坐下來(lái)耐心詢問(wèn)一下孩子不愿去學(xué)校的原因，幫助孩子調(diào)整好心態(tài)，如果不行的話，需要及時(shí)的去看心理醫(yī)生，幫孩子解決心理上遇到的問(wèn)題。</h3> 增加孩子的安全感 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">　　<b>和孩子一起學(xué)習(xí)、練習(xí)規(guī)范的防護(hù)措施（每日測(cè)量體溫、正確佩戴口罩、規(guī)范洗手等），在行動(dòng)中增強(qiáng)保護(hù)自己安全的能力。</b>最后，每天面帶微笑，鼓勵(lì)孩子。家庭中傳遞溫暖的，正能量的話語(yǔ)，和孩子一起做些喜歡的、快樂(lè)的事，讓孩子感受家庭的溫暖和安全，增強(qiáng)孩子的心理力量。</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00"><b>增強(qiáng)安全感的小游戲：恐懼保險(xiǎn)箱</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.讓孩子把最擔(dān)心的事情仔細(xì)寫(xiě)在一張紙上，盡可能詳細(xì)，想到的都寫(xiě)出來(lái)；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.找個(gè)安全的地方，把紙放好，（或給孩子提供一個(gè)帶鎖的盒子或抽屜，鑰匙給孩子保管）確保其他人無(wú)法得知；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.讓孩子告訴他自己：我擔(dān)心的事情有可能發(fā)生，但是我要去做我應(yīng)該做的事情，所以我先把我的恐懼安全地存放在這里！等我做完以后，我會(huì)回來(lái)取走我的恐懼。（這個(gè)時(shí)候，孩子放下恐懼，減輕心理負(fù)擔(dān)，去做自己的事）；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.回到保險(xiǎn)箱，看看有多少擔(dān)心發(fā)生了，有多少?zèng)]有？</h3> 幫助孩子打開(kāi)學(xué)習(xí)的鑰匙 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      有很多孩子不愿去上學(xué)，往往是在學(xué)習(xí)上遇到了困難，或者是因?yàn)樽鳂I(yè)沒(méi)有及時(shí)完成，害怕受到老師的批評(píng)，這時(shí)候父母一定不要斥責(zé)孩子，要幫孩子打開(kāi)學(xué)習(xí)的鑰匙，如果是作業(yè)沒(méi)有做完，父母可以輔導(dǎo)孩子一起做功課，盡快完成作業(yè)，如果是學(xué)習(xí)上遇到了困難，父母也一定要親力親為，耐下心來(lái)幫孩子輔導(dǎo)功課，只有解決了學(xué)習(xí)上的這些實(shí)際問(wèn)題，孩子才會(huì)愿意去喜歡上學(xué)。</h3> 規(guī)律作息 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      這個(gè)超長(zhǎng)的寒假一定程度上打亂了許多同學(xué)的生物鐘，陸續(xù)開(kāi)學(xué)后，大家要訓(xùn)練早睡早起，把在家作息時(shí)間盡量向?qū)W校作息時(shí)間靠攏，這樣才能盡快適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間，縮短不適應(yīng)期。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     同時(shí)，作息內(nèi)容也要作相應(yīng)的調(diào)整，放假期間很多同學(xué)在家里，使用手機(jī)打游戲、刷視頻、聊天等的時(shí)間可能會(huì)比上學(xué)時(shí)多了一些，要回歸正常學(xué)習(xí)生活，就要作相應(yīng)調(diào)整，合理規(guī)劃每天的學(xué)習(xí)、休閑上網(wǎng)等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>此外：</b><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">此外，準(zhǔn)備好上學(xué)需要的各種文具用品和防護(hù)用品（如口罩）。</span></h3> <p style="text-align: center;"><u><font color="#ed2308">問(wèn)題3:</font></u></h3><p style="text-align: center;"><u><font color="#ed2308"><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 孩子抱怨自己跟不上學(xué)習(xí)的節(jié)奏，我該怎么做？</span></font></u></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      疫情影響下，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">各中小學(xué)拉開(kāi)了浩浩蕩蕩的網(wǎng)課教學(xué)大幕，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">孩子們的學(xué)習(xí)狀態(tài)讓不少爸媽們發(fā)愁。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">“孩子走神，吃零食，上廁所……”</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">“第一次接觸線上課程，跟不上老師的節(jié)奏……”</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">而在家學(xué)習(xí)對(duì)孩子的要求更高，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">孩子會(huì)因?yàn)橛X(jué)得跟不上學(xué)習(xí)節(jié)奏而感到焦慮，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">這段時(shí)間</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">作為家長(zhǎng)，我們可以嘗試這么做：</span></h3> 安撫學(xué)生的情緒 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">　   孩子遇到困難，心情低落，煩躁是正常的，孩子有情緒的時(shí)候，要允許孩子發(fā)出來(lái)，而不是用我們的威嚴(yán)把孩子的情緒壓下去。很多時(shí)候，孩子只是發(fā)個(gè)牢騷、抱怨幾句，他們不需要我們做什么，只需要我們能聽(tīng)他講，我們要能聽(tīng)懂孩子語(yǔ)言背后的情緒。孩子們情緒發(fā)掉了，孩子心里才能獲得平靜，才能重新投入緊張的學(xué)習(xí)中去。家長(zhǎng)們一定要先安撫情緒，再解決問(wèn)題。不加指責(zé)和評(píng)判，以免讓孩子感覺(jué)到我們不耐煩。</h3> 處理問(wèn)題開(kāi)放化 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">　　跟孩子一起討論處理問(wèn)題的方式，我們通常只關(guān)注了問(wèn)題本身，沒(méi)有跟孩子去討論如何去處理問(wèn)題。我們可以嘗試用開(kāi)放式的問(wèn)答去跟孩子討論怎么去處理現(xiàn)在的問(wèn)題，過(guò)程中可以把我們的經(jīng)驗(yàn)告訴孩子，讓孩子去選擇最愿意接受的方式去處理問(wèn)題。</h3> 增強(qiáng)家校溝通 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">　　增強(qiáng)家校溝通，主動(dòng)和老師溝通自己孩子在學(xué)校的狀態(tài)。如果有需要老師幫助的，可以跟老師商量討論，看看還有有什么好的方法可以幫助孩子。家長(zhǎng)和老師經(jīng)常溝通，讓孩子能感受到我們對(duì)他們的關(guān)注，一定程度上有助于幫助他們更快的解決問(wèn)題。</h3> 學(xué)生篇 <p style="text-align: center;"><u><font color="#ed2308">問(wèn)題1:<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </span></font></u></h3><p style="text-align: center;"><u><font color="#ed2308"><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">返校復(fù)學(xué)后，學(xué)生如何找到角色定位？</span></font></u></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>　　記住9字秘訣：聽(tīng)安排、勤調(diào)整、樂(lè)求助。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     首先，聽(tīng)從老師的安排，其次對(duì)自己的學(xué)業(yè)情況有認(rèn)識(shí)，基于自己學(xué)科情況、學(xué)業(yè)目標(biāo)、“軟肋”等作出相應(yīng)的學(xué)業(yè)調(diào)整，如制定可操作、可監(jiān)督、細(xì)致高效的學(xué)業(yè)計(jì)劃。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有學(xué)業(yè)問(wèn)題、人際問(wèn)題、生活問(wèn)題，并給自己造成一定困惑，超出自我調(diào)節(jié)應(yīng)對(duì)能力時(shí)，要積極向師長(zhǎng)求助。</h3> <p style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><u>問(wèn)題2:<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </span></u></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><u><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">上課不能集中注意力，一心想玩手機(jī)游戲？</span></u></font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>　　首先要觀察記錄自己的狀態(tài)，我們可以通過(guò)觀察和記錄自己的狀態(tài)，來(lái)了解自己。</b>比如，在哪些課上注意力不能集中？在什么時(shí)間會(huì)想著手機(jī)？你曾經(jīng)用過(guò)哪些有效方法轉(zhuǎn)移對(duì)手機(jī)的注意？回家后，你玩手機(jī)的時(shí)間是多少？是否影響了作業(yè)的完成？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>      其次，要有意識(shí)培養(yǎng)自控力。</b>上課時(shí)，你可以在桌子上貼一個(gè)紙條，當(dāng)自己走神時(shí)，有意識(shí)地默讀紙條上的句子來(lái)提醒自己。注意，要盡量使用正向的句子暗示自己，比如“我能集中注意聽(tīng)課”。還可以給自己制定一個(gè)短期小目標(biāo)，當(dāng)自己成功延長(zhǎng)注意時(shí)間時(shí)，對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)賞；也可以通過(guò)聽(tīng)課小技巧，比如聽(tīng)課時(shí)在心里復(fù)述老師的話或記筆記，來(lái)訓(xùn)練自己聽(tīng)課時(shí)的注意力。</h3> <p style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><u>問(wèn)題3:<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </span></u></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><u><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">感到極度恐懼、焦慮，始終放松不下來(lái)怎么辦？</span></u></font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>　　感到焦慮很正常，試試下面的方法吧：</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.人的負(fù)面情緒越壓抑越容易出問(wèn)題，因此要學(xué)著逐步“允許”自己可以有恐懼、焦慮等不良情緒出現(xiàn)，不壓抑不縱容。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.學(xué)會(huì)陪伴自己并與自己對(duì)話，了解自己內(nèi)心深處究竟哪些需要沒(méi)有被滿足或經(jīng)常被忽略了，然后對(duì)癥下藥。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.尋找一些適合自己的放松方式，比如聽(tīng)喜愛(ài)的音樂(lè)、寫(xiě)日記、或?qū)Ｗ⒂谧约赫J(rèn)為有意義的事情等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.若仍然不能達(dá)到理想的放松效果，可到心理輔導(dǎo)室進(jìn)行“放松訓(xùn)練“、“放松冥想”、“呼吸放松”、“想象脫敏”、“自我催眠”等方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      本學(xué)期開(kāi)學(xué)復(fù)課前的心理準(zhǔn)備工作，是不同于其他學(xué)期的，需要專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備一道"防火墻"。而這道"防火墻"，需要學(xué)校、家長(zhǎng)、學(xué)生們同心協(xié)力，共同構(gòu)建！</h3> 心理援助熱線 <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">江西12338熱線增設(shè)心理援助服務(wù)</font></h3> <p style="text-align: right;">湖上南村小學(xué)</h3><p style="text-align: right;">2020年5月8日</h3>