長垣市中醫(yī)院疼痛科告訴您--得了肩周炎怎么辦？（附送肩關(guān)節(jié)鍛煉操）

韋倫學(xué)校二年級

肩關(guān)節(jié)疼痛基本上是我們每個人都會遇到的問題，特別是疼痛劇烈的時候，那種感覺可謂刻骨銘心。今天我們就通過幾個問題讓大家了解一下慢性疼痛中的“扛把子”——肩周炎。 一、所有的肩膀疼都叫肩周炎嗎？ 肩周炎其實(shí)是一個很籠統(tǒng)的概念，肩周炎是一組表現(xiàn)為肩痛以及運(yùn)動功能障礙的癥候群。廣義上的概念包括了肩峰下滑囊炎，岡上肌腱炎，肩袖損傷，肱二頭肌長頭腱及腱鞘炎，喙突炎、凍結(jié)肩等多種疾病。狹義上的概念僅指凍結(jié)肩（或五十肩），更準(zhǔn)確的叫法是“原發(fā)性肩周炎”或“粘連性關(guān)節(jié)囊炎”。 為了準(zhǔn)確的診療，我們把肩周炎定義為“粘連性關(guān)節(jié)囊炎”更為科學(xué)。二、肩周炎（凍結(jié)肩）是怎么形成的？ 在外傷、慢性勞損的因素作用下，肩關(guān)節(jié)在早期出現(xiàn)滑膜充血、周圍組織炎性滲出，隨著病情發(fā)展，關(guān)節(jié)囊逐漸增厚及纖維化，滑膜形成粘連，這時候關(guān)節(jié)的活動度就會明顯受限。 三、怎么判斷自己屬于肩周炎的哪一個階段呢？ （1）急性期（早期）：病期約3~10周，最初為肩部酸痛，發(fā)病時疼痛劇烈，肌肉痙攣，夜間加重，難以入眠，肩臂部因疼痛而活動受限。（2）粘連期：約4~12個月，疼痛可有所減輕，但關(guān)節(jié)活動受限明顯，梳頭、穿衣伸袖均感困難。抬手時可出現(xiàn)“抗肩”現(xiàn)象。（3）緩解期：關(guān)節(jié)活動受限制和疼痛逐漸減輕。 四、得了肩周炎要怎么治療？ 長垣市中醫(yī)院疼痛科針對肩周炎研究出了一套完整的診療方案，圍繞“以患者為中心的疼痛診療”理念，采用高效骨骼肌沖擊波、小針刀、筋膜內(nèi)熱針、神經(jīng)阻滯術(shù)等，加上藥物口服，配合科學(xué)的功能鍛煉，均能取得滿意的療效。五、肩周炎應(yīng)該怎么自我鍛煉？ 肩周炎治療的重要一環(huán)就是自我鍛煉，主要是醫(yī)療體操。（1）體操練習(xí)：雙手握棒，在體前，手臂伸直，然后反復(fù)用力向上舉，盡量向頭部延伸；在體后，同樣雙手握棒，用力向上舉。（2）手指爬墻練習(xí)：側(cè)位或面對墻站立，抬起患側(cè)前臂，以食指和中指貼墻，然后沿墻向上慢慢做爬墻式運(yùn)動。（3）搜后背練習(xí)：患側(cè)手臂上舉，反復(fù)搜后背，將患側(cè)手放于體后，向上抬摸背部。如果患側(cè)手臂活動不便，可用健側(cè)幫助患手上抬。（4）甩手鍛煉：患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、伸展運(yùn)動，動作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。（5）雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動：雙手在頸后交叉，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。（6）彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，動作由小到大，由慢到快。 六、肩周炎要如何預(yù)防？ 1、注意防寒保暖 肩部受涼是肩周炎的常見原因。由于寒冷濕氣侵襲機(jī)體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣。久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。 因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預(yù)防肩周炎十分重要。 2、加強(qiáng)功能鍛煉 肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵。要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動，可經(jīng)常在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運(yùn)動，但要注意運(yùn)動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。 3、糾正不良姿勢 經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群。因此，這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成勞損和積累性損傷。 4、對健側(cè)肩積極預(yù)防 對于已經(jīng)發(fā)生肩周炎的患者，除了要積極治療患側(cè)外，還應(yīng)同時預(yù)防健側(cè)發(fā)病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5-7年后，對側(cè)也會發(fā)生肩周炎；約12%的患者，會發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對健側(cè)也應(yīng)采取有針對性的預(yù)防措施。 為更好的服務(wù)于廣大頸肩腰腿痛患者，長垣市中醫(yī)院疼痛科將于2020年5月9日8點(diǎn)30分至12點(diǎn)，舉行遠(yuǎn)程會診活動，邀請全國知名疼痛專家戶紅卿教授在線“面對面”為您解疑答惑。 診療范圍：頸椎病、急慢性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、骨性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)滑膜炎、肩周炎、網(wǎng)球肘、梨狀肌綜合癥、肌筋膜疼痛綜合癥、第三腰椎橫突綜合癥等。 名額：15名 預(yù)約熱線：18625917677 0373-8876660 相約地點(diǎn)：長垣中醫(yī)院內(nèi)科樓一樓疼痛科 備注：預(yù)約患者請攜帶CT、MRI、DR等檢查報告；既往就診過的患者，帶好就診手冊，有手術(shù)史的患者帶好原始病歷及相關(guān)檢查！詳情可咨詢疼痛科醫(yī)生辦公室（內(nèi)科樓一樓東側(cè)）。 優(yōu)惠政策：參加遠(yuǎn)程會診的患者，可享受免專家掛號費(fèi)、咨詢費(fèi)；根據(jù)患者實(shí)際情況，結(jié)合專家的建議，可享受三天價值600元的理療項(xiàng)目，其中包含沖擊波3次、干擾電3次、牽引3次、艾灸3次、紅外偏振光3次（根據(jù)病情需要，結(jié)合專家意見，選擇適合的理療項(xiàng)目）。戶紅卿副主任醫(yī)師 深圳大學(xué)第三附屬醫(yī)院疼痛科主任 深圳大學(xué)醫(yī)學(xué)部特聘教授 國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)-平樂郭氏正骨醫(yī)術(shù)第七代傳人 擅長現(xiàn)代微創(chuàng)介入技術(shù)（針刀、內(nèi)熱針、臭氧水注射、選擇性神經(jīng)根阻滯、臭氧髓核消融、射頻靶點(diǎn)鎮(zhèn)痛與神經(jīng)調(diào)控、等離子、椎間孔鏡等）結(jié)合筋膜手法治療急慢性疼痛患者，療效顯著。 <h1 style="text-align: center;">長垣市中醫(yī)院疼痛科介紹</h1> 我院疼痛科引進(jìn)多種先進(jìn)診療設(shè)備，采用傳統(tǒng)保守方法及現(xiàn)代微創(chuàng)診療技術(shù)，中西醫(yī)結(jié)合階梯式、規(guī)范化、系統(tǒng)化治療頸肩腰腿痛、頸椎病、腰椎間盤突出癥、腕管綜合征、骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、足跟痛、腱鞘炎等各種急慢性疼痛疾病。 讓疼痛患者“少走冤枉路、少花錢”，讓患者“足不出市”，享受到優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)，讓疼痛患者“遠(yuǎn)離疼痛，走向健康，提升對生活的幸福感”是我們科奮斗目標(biāo)，為疼痛患者緩解痛苦是我們不斷前進(jìn)的方向！長垣市中醫(yī)院疼痛科竭誠為您健康“保駕護(hù)航”！ 地點(diǎn)：長垣市中醫(yī)院疼痛科(內(nèi)科樓一樓東側(cè))辦公室 聯(lián)系我們：0373-8876660 18625917677 <div style="text-align: center;">長垣市中醫(yī)院疼痛科公眾號</div> <h3 style="text-align: center">點(diǎn)擊二維碼關(guān)注我們，關(guān)注健康，遠(yuǎn)離疼痛</h3>