小學一年級體育微課堂

中山市古鎮(zhèn)新徽學校

項目一：十字跳 動作重點：手腳協(xié)調發(fā)展，身體交互協(xié)調 練習組數(shù)：連續(xù)練習12個為一組，共練習三組。（組與組之間休息30秒） 項目二：跳繩 動作重點：可采用并腳跳或兩腳交替跳，可自行控制節(jié)奏。 練習組數(shù)：練習一分鐘為一組，共練習三組。（組與組之間休息30秒） 項目三：單腳支撐平衡 動作重點：雙手側平舉，單腳站立，身體保持不晃動不搖擺。 練習組數(shù)：左右腳各練習一次為一組，每只腳單腳支撐保持不動20秒。共練習二組。（組與組之間休息30秒） 溫馨提示訓練原則1.科學鍛煉，循序漸進；2.根據(jù)實際，強度適中；3.制定計劃，每天堅持；注意事項1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。2.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。

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練習

組組

組數(shù)

單腳

一組

運動

動作

休息

涼水

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