《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是測量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，是國家對不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。 本標(biāo)準(zhǔn)從身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)等方面綜合評定學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，是國家學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)體系和學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的重要組成部分，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。 小學(xué)、初中、高中、大學(xué)各組別的測試指標(biāo)均為必測指標(biāo)。其中，身體形態(tài)類中的身高、體重，身體機(jī)能類中的肺活量，以及身體素質(zhì)類中的50米跑、坐位體前屈為各年級學(xué)生共性指標(biāo)。 本標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據(jù)實(shí)測成績確定，即對成績超過100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分;小學(xué)的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩，加分幅度為20分。<br> 根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評定等級：90.0分及以上為秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。<br> <h3 style="text-align: center">小學(xué)各年級體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)單項(xiàng)評分</h3> <h3 style="text-align: center">一年級體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)單項(xiàng)評分表</h3> <h3 style="text-align: center">二年級體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)單項(xiàng)評分表</h3> <h3 style="text-align: center">三年級體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)單項(xiàng)評分表</h3> <h3 style="text-align: center">四年級體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)單項(xiàng)評分表</h3> <h3 style="text-align: center">五年級體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)單項(xiàng)評分表</h3> <h3 style="text-align: center">體質(zhì)指數(shù)（BMI）</h3> <h3 style="text-align: center">加分指標(biāo):一分鐘跳繩</h3> <h3 style="text-align: center">分項(xiàng)目練習(xí)方法</h3> 一、坐位體前屈 1.坐姿廣角伸展（坐角式）<br>練習(xí)方法：<br> 橫坐在瑜伽墊的中央，雙腿盡力分開，保持上身正直。呼氣，俯身。吸氣，還原。要保持頭、頸部，和軀干在一條直線上。 2.立位體前屈練習(xí)<br>練習(xí)方法：<br> 下蹲姿勢，將雙手手指放在腳尖下方，保持穩(wěn)定。慢慢抬起臀部直至最高處，膝蓋要盡量伸直，但不超伸鎖死。大腿后側(cè)有拉伸感，保持1秒，下蹲，繼續(xù)循環(huán)。 3.壓腿練習(xí)<br>練習(xí)方法：<br> 弓步左右扭動(dòng)腰身。循序漸進(jìn)后可以嘗試正壓腿 二、50米跑 1.擺臂練習(xí)<br>練習(xí)方法：<br> 抬腿送髖、后蹬。一組8次，上坡跑在加速跑后進(jìn)行。 2.高抬腿<br>練習(xí)方法：<br> 利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習(xí)，來訓(xùn)練反應(yīng)能力和肌肉收縮能力。 3.后蹬跑<br>練習(xí)方法：<br> 腿蹬直且緊繃，向前的腿小腿自然下垂，大腿盡量抬高。 4.跨步跳<br>練習(xí)方法：<br> 上身正直，肩關(guān)節(jié)放松，兩手臂同時(shí)前后自然擺動(dòng)，擺動(dòng)腿積極地向前邁出的同時(shí)，同側(cè)髖帶動(dòng)大腿跨出，運(yùn)用雙腿爆發(fā)力。落地時(shí)一腿在前的弓箭步，全腳掌著地。 5.斜坡跑練習(xí)<br>練習(xí)方法：<br> 下坡跑（坡度不宜太大，8-15度左右較好，200米左右）。上坡跑要做到抬腿送髖、后蹬。一組8次，上坡跑在加速跑后進(jìn)行。 三、一分鐘仰臥起坐 1.直腿兩頭起練習(xí)<br> 練習(xí)方法：<br> 躺于墊上，手臂伸直放于頭部兩側(cè)，腹肌發(fā)力起身。起身時(shí)腿與上身同時(shí)抬起，后背卷曲，手觸碰小腿前側(cè)。下放時(shí)保持全身緊張，不能一下子放松。 2.俄羅斯轉(zhuǎn)體<br>練習(xí)方法：<br> 坐于墊上，雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來帶動(dòng)手臂的移動(dòng)，手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動(dòng)，轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，身體轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣。 3.動(dòng)態(tài)平板支撐<br> 練習(xí)方法：<br> 雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩(wěn)定狀態(tài)，盡力減少左右晃動(dòng)的幅度，雙腳分開可以降低難度，手與小臂依次著地，俯身時(shí)吸氣，推起時(shí)呼氣。 四、一分鐘跳繩 1.甩繩練習(xí)<br> 練習(xí)方法：<br> 雙腳前后站立，上肢進(jìn)行模擬跳繩。大臂盡量夾緊身體兩側(cè)，肘部稍外展，小臂接近水平。手腕發(fā)力，減小運(yùn)行周長。 2.步頻練習(xí)<br>練習(xí)方法：<br> 雙腳移動(dòng)速度須快，保持重心的穩(wěn)定，上身晃動(dòng)幅度不可過大。完成2~3組，每組30秒。 3.直腿跳練習(xí)<br>練習(xí)方法：<br> 踝關(guān)節(jié)發(fā)力向上。落地時(shí)注意屈膝緩沖。完成2~3組。每組8~12次。 五、50米*8往返跑 1.間歇跑練習(xí)<br>練習(xí)方法：<br> 慢跑50米+快跑100米+慢跑50米+快跑100米。增加心肺耐力。 2.短距離折返練習(xí)<br>練習(xí)方法：<br> 以3~5米的距離練習(xí)。轉(zhuǎn)身技術(shù)練習(xí)，降速降重心，右（左）腳蹬地轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身后迅速蹬地加速。 <h3 style="text-align: center">運(yùn)動(dòng)小常識</h3> 運(yùn)動(dòng)中防止扭傷的自我防護(hù)：<br><br> 1.認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績。<br><br> 2.要正確掌握各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)或比賽中應(yīng)根據(jù)老師教導(dǎo)的動(dòng)作要領(lǐng)，認(rèn)真體會(huì)和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。<br><br> 3.做好場地設(shè)備的檢查，加強(qiáng)安全防護(hù)。運(yùn)動(dòng)或比賽之前，老師應(yīng)對場地設(shè)施進(jìn)行認(rèn)真檢查，運(yùn)動(dòng)或比賽時(shí)，在各個(gè)環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護(hù)。 運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把握：<br><br> 1.在中長跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。<br><br> 2.注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起，多是跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來達(dá)到這一目的。<br><br> 3.在運(yùn)動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。<br><br> 4.運(yùn)動(dòng)或考試前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，測試前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。<br><br> 5.運(yùn)動(dòng)或考試后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方
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