每日一練 | 堅持運動身體好秀兒 <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">在家鍛煉要注意，安全服飾是必須。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">鍛煉環(huán)境要注意，確保安全是第一。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">文明鍛煉好身體，爭做和諧好鄰居。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">依據(jù)自身條件行，鍛煉不要去攀比。</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p> 同學們經(jīng)過長時間的學習，身體是不是很累了呢？讓我們一起來鍛煉一下身體，休息一下眼睛吧！</p><p><b>上午鍛煉</b></p><p>廣播體操《七彩陽光》</p><p> </p><p><b>練習要求：</b></p><p>動作的快慢與音樂節(jié)拍相符，動作有力度、協(xié)調(diào)和連貫。</p><p><br></p><p><br></p> <p>經(jīng)過簡單的熱身后我們來點素質(zhì)練習變得更強壯吧！</p><p>身體素質(zhì)練習——仰臥舉腿</p> <p><b>動作方法：</b></p><p><br></p><p>1.仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，大腿與身體約呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部。</p><p><br></p><p>2.下腹發(fā)力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置。</p><p><br></p><p>3.身體有彈性地收縮伸展。</p><p><br></p><p><b>練習建議：</b></p><p><br></p><p>水平一（一至二年級）：10個×3組</p><p><br></p><p>水平二（三至四年級）：15個×3組</p><p><br></p><p>水平三（五至六年級）：20個×3組</p><p><br></p><p><br></p> <p>拉伸練習——下背部動態(tài)拉伸</p> <p><b>動作方法：</b></p><p><br></p><p>1.雙手抱緊膝蓋，仰臥在瑜伽墊上</p><p><br></p><p>2.放松下背部，將膝蓋向胸口拉起，到最大幅度后還原。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">下午鍛煉</b></p><p><b style="font-size: 20px;">?</b></p><p>眼保健操</p> <p>身體素質(zhì)練習——慢速跳繩</p> <p><b>動作方法：</b></p><p><br></p><p>1.兩肩放松，身體保持正直，手臂和膝關節(jié)微屈，雙腳并攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩。</p><p><br></p><p>2.雙腳前腳掌著地，輕輕跳起，頻率大約每秒 1-1.5 次。</p><p><br></p><p><b>練習建議：</b></p><p><br></p><p>水平一（一至二年級）：80次×3組</p><p><br></p><p>水平二（三至四年級）：150次×3組</p><p><br></p><p>水平三（五至六年級）：160次×3組</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>拉伸練習——全身舒展</p> <p><b>動作方法：</b></p><p><br></p><p>1.俯低身體，雙手交叉。</p><p><br></p><p>2.起身的同時雙手劃一個最大的圓舉至頭頂。</p><p><br></p><p><b>練習建議：</b></p><p><br></p><p>8次×3組。</p><p><br></p><p>親子游戲——紅綠燈</p><p><br></p><p><b>練習方法：</b></p><p><br></p><p>在地上畫一個正方形區(qū)域，并分別在兩個對角頂上放置紅色和綠色兩種顏色物品。游戲開始時，游戲者站在區(qū)域中間，聽發(fā)令者口令“紅燈”，立即快速起動跑向?qū)伾幖蓖?，等待發(fā)令員發(fā)出第二個口令。以此方法進行游戲。</p><p><br></p><p><b>比賽方法：</b></p><p><br></p><p>看誰先到頂角處。</p><p><br></p><p><b>練習建議：</b></p><p><br></p><p>四角放置物品可以是紅色、綠色包裝礦泉水瓶，紅色、綠色紙片、墊子等?？筛鶕?jù)場地大小畫出正方形區(qū)。</p><p><br></p> <p>以上圖片來自網(wǎng)絡</p> 練習鍛煉次組身體動作個組方法拉伸仰臥水平