綿竹市漢旺學校體育健康課堂

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<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">親愛的同學們：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      準備好了嗎？我們的體育健康課堂開始了。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      體育運動能全面鍛煉身體,促進正常的生長發(fā)育，通過身體鍛煉,養(yǎng)成身體正確姿勢,促進身體素質(zhì)和身體活動能力的全面發(fā)展,促進生理機能的發(fā)展，體育運動可以培養(yǎng)健康行為，促使良好的生活習慣的養(yǎng)成，防止疾病的發(fā)生。希望同學們在這個特殊時期加強體育鍛煉，認真完成每節(jié)體育課的教學內(nèi)容，堅持每天鍛煉一小時。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                          ??注意事項</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.早起不宜劇烈運動。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.熱身運動不可少。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.運動不喝涼水。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于30分鐘。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責任。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>開始部分：熱身運動。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生。減少損傷的風險系數(shù)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>基本部分：身體素質(zhì)</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.腹肌訓練——后仰坐轉(zhuǎn)體練習</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      這個動作主要練習我們的腹外斜肌。動作要領(lǐng)，直角坐（腿部為界90度坐）將上體后仰約30度，膝關(guān)節(jié)自然彎曲。動作開始時向左旋轉(zhuǎn)身體90度，回到原位再向右旋轉(zhuǎn)90度，手臂前舉。向左轉(zhuǎn)時吐氣，回原位時吸氣。練習2組，每組20個。</h3> <h3>1.波比跳</h3><h3> 動作要領(lǐng)：<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，再蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬，再雙腳往后跳，做出伏地挺身的姿勢，然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿勢，雙肩往后拉向上跳一下。練習3組，每組15個。</span></h3> <h3><b>親子運動?放松活動</b></h3> <h3><b>體育安全小知識</b></h3> <b>　　同學們，這個視頻告訴我們，無論你做什么運動，都一定要注意安全，不要給自己和身邊的人帶來不必要的傷害哦！<br></b><h3><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>               今天的體育健康課到此為止，</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>                       我們下期再見！</b></h3><h3><br></h3>