<p> 這個春節(jié)，一場席卷全國的疫情來勢洶洶。打開手機(jī)，每天都是不斷增長的實(shí)時疫情數(shù)據(jù)。在這關(guān)乎生命安全的重要時刻，“宅家”成了大家生活的關(guān)鍵詞。而我們進(jìn)行自我隔離“宅在家”就是給國家做的最大的貢獻(xiàn)。</p> <p> 那么我們該如何以積極的心態(tài)，使自己處于良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢，今天就與大家分享一些心理處方。</p> <p>1、保持學(xué)習(xí)節(jié)奏。</p><p> 正所謂“宅家太久莫焦慮，正是自我充電好時光”。保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)節(jié)奏和習(xí)慣，積極關(guān)注當(dāng)下，將注意力關(guān)注在更重要、對自己更有意義的事，做自己眼前能做的事、手邊清楚的事。根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定每天的學(xué)習(xí)計劃。利用各種網(wǎng)絡(luò)資源，比如按照老師的要求，認(rèn)真參加網(wǎng)課學(xué)習(xí)，利用微信向老師同學(xué)請教難題。</p> <p>2、勞逸結(jié)合。</p><p> 學(xué)習(xí)如游泳，也需要“規(guī)律的呼吸”，即休息。大腦是有工作周期的，高度集中注意力緊張學(xué)習(xí)50分鐘左右，大腦就需要休息了，否則大腦的疲勞周期就會來干擾你，讓你不能安心學(xué)習(xí)，事倍功半。所以尋找自己喜歡的放松方式幾分鐘，如聽音樂、冥想、畫畫、吃水果、舒展四肢等，并且享受這個過程。</p> <p>3、保持健康的作息。</p><p> 保持健康的睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要刷手機(jī)，避免越看越精神；也不要因為是假期所以每天學(xué)到很晚才睡。比如今天晚上有精神，于是就熬夜學(xué)到后半夜，當(dāng)晚的確沒有太大的影響，但是第二天甚至是第三天卻有可能出現(xiàn)白天精力不足的情況，進(jìn)而影響白天的學(xué)習(xí)質(zhì)量，畢竟重大考試都是在白天進(jìn)行，我們要保證白天是學(xué)習(xí)的黃金時期。同時保持健康飲食，保證營養(yǎng)提高身體免疫力。</p> <p>4、堅持體育鍛煉。</p><p> 每天堅持至少1小時鍛煉。尋找適合自己的鍛煉方式，如廣播體操、客廳慢跑、街舞、瑜伽或平板支撐等?；蛘吲c家人一起進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動和親子游戲。也可以利用運(yùn)動軟件，跟同學(xué)網(wǎng)上約好一起運(yùn)動，并在微信群里打卡，督促自己鍛煉。</p> <p>5、善用人際支持和專業(yè)幫助。</p><p> 與親友、同學(xué)保持積極的聯(lián)系，學(xué)習(xí)之余彼此表達(dá)關(guān)心，用心感受生活的美好。和親友聊天的內(nèi)容可以豐富一些，不要只關(guān)注疫情，避免長時間閱讀或討論負(fù)面信息。不信謠不傳謠，不盲從，避免被謠言誤導(dǎo)而產(chǎn)生消極情緒。當(dāng)消極情緒產(chǎn)生時，可以與父母好友傾訴，獲得情感支持。同時也可以尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如科普文章、心理熱線咨詢、網(wǎng)絡(luò)心理咨詢等。</p> <p> 接下來，教給大家一些在家就可以做的心理放松方法。</p> <p>?資源取向的自我覺察</p><p>第一步：呈現(xiàn)自己的問題</p><p> 我的問題是什么？是煩躁，恐懼還是焦慮……</p><p>第二步：向自己傳遞信息</p><p> 告訴自己現(xiàn)在的緊張、焦慮或恐懼是危機(jī)狀態(tài)下的正常反應(yīng)。人們常常誤解這些消極情緒一定是有害的，其實(shí)不然。比如有的人帶著口罩去買菜回家后，總是感覺嗓子緊或有些發(fā)熱，但是忙其它的事情后或睡一覺之后，癥狀就消失了。那么這些暫時的不舒服的感覺就是焦慮恐懼后的軀體化癥狀。這些反應(yīng)是有保護(hù)功能和警示作用的。它讓我們更加注意盡可能不外出、勤洗手、勤消毒，更加小心細(xì)致地保護(hù)自己。</p><p>第三步：尋找自己的資源</p><p> 內(nèi)部資源：每天的生活中有沒有不緊張、不焦慮的情景？在你內(nèi)心寧靜、放松的情景里，你在做什么？想一想在過去的經(jīng)驗里，你有哪些焦慮情緒得到緩解的成功經(jīng)驗……</p><p>外部資源：和別人聊一聊，聽聽別人的經(jīng)驗和建議，然后選擇適合自己的方法去試一試。</p><p>第四步：歸納總結(jié)</p><p> 歸納對自己最適合、最有效的方法，想象以這樣的方式安排生活中的每一天，每一時刻。</p> <p> ?想象性放松訓(xùn)練</p><p> 通過心理暗示，伴隨深呼吸，讓自己達(dá)到放松的目的。深呼吸是一個非常好的健身健腦方法。中國古代的氣功、印度的瑜伽都非常講究深呼吸。重點(diǎn)是用鼻子慢慢吸氣，屏住呼吸，再用嘴慢慢呼出，時間分配可以是4-2-8，在有節(jié)律的深呼吸中體驗放松的感覺。</p><p> 閉上眼睛，排除雜念，以舒服的姿勢坐著或躺著，伴隨著舒緩的音樂，想象一種能讓你放松、平靜的場景，可以是大自然，比如草地、松軟的沙灘、或者也可以是最疼愛你的奶奶的家里……想象這種場景，越細(xì)致越好，想象著暖洋洋的陽光照在你身上，你感到舒服極了，心情越來越放松……反復(fù)想象這樣的場景，你會發(fā)現(xiàn)焦慮的情緒會得到緩解。多實(shí)踐幾次，你對緊張情緒的調(diào)控能力就會慢慢提高。</p> <p> 疫情是一面鏡子，我們可以借此機(jī)會，思考人生，思考未來。不僅培養(yǎng)了正義、從容、樂觀的個性，鍛煉了堅定的意志，提高了自我管理的能力，或許對你的未來生涯規(guī)劃也有了更清晰的目標(biāo)。未來你想成為一個什么樣的人，你希望你未來從事的職業(yè)為國家、為整個人類帶來怎樣的影響和改變，或許經(jīng)過這次疫情，你都有了重新的思考，這何嘗不是最棒的收獲呢！</p>
邵东县|
吉安县|
海南省|
大同县|
铜陵市|
鹰潭市|
大名县|
博兴县|
长白|
安庆市|
永清县|
岗巴县|
滦平县|
商水县|
托克托县|
仁布县|
抚顺市|
西充县|
隆昌县|
平顺县|
海兴县|
根河市|
绥芬河市|
威远县|
老河口市|
合山市|
彭泽县|
洛宁县|
建德市|
海宁市|
澳门|
晴隆县|
黄梅县|
全南县|
长兴县|
墨脱县|
泽普县|
岳阳市|
乌兰浩特市|
万年县|
佛山市|