第十一周初一年級(jí)之身體素質(zhì)鞏固練習(xí)

勿忘初心

同學(xué)們，在第九周和第十周的學(xué)習(xí)中，我們學(xué)習(xí)了短跑技術(shù)也掌握了技巧的基本技術(shù)，通過(guò)大家視頻的反饋老師看到了好多同學(xué)的進(jìn)步與堅(jiān)持。???????? 本周鍛煉內(nèi)容為之前學(xué)習(xí)的身體素質(zhì)鞏固，通過(guò)腰腹鍛煉增加我們的腰腹力量，提高我們的核心控制力。通過(guò)戶(hù)外慢跑，鍛煉我們正確的呼吸節(jié)奏，提高我們的肺活量以及耐久能力。通過(guò)上下肢的練習(xí)，鍛煉我們的手臂力量以及腿部力量，為后面的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)。 在之前的學(xué)習(xí)中，我們已經(jīng)有了全面的了解，并且已經(jīng)鍛煉了一段時(shí)間，但是仍舊有些同學(xué)，不能夠采取正確的技術(shù)及用力去鍛煉。那么讓我們?cè)僖淮稳ジ惺芟孪嚓P(guān)的練習(xí)吧！腹肌兩頭起動(dòng)作方法:兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣。? 背肌兩頭起?動(dòng)作方法:完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。 左右鳥(niǎo)式伸展動(dòng)作方法:俯臥在瑜伽墊上，右手和左膝著地，左手和右膝收于胸前。向遠(yuǎn)處伸展左手（右手）和右腳（左腳），背部保持平直，腰部不可下塌；略作停頓后回到起始狀態(tài)。收緊腹部保持身體穩(wěn)定。 向前交替箭步蹲動(dòng)作方法：雙腳并攏，收緊腹部核心，雙手交叉放于胸前，肩膀后縮下沉。上半身挺直，向前邁一側(cè)腿并下蹲，重心位于兩腳中間。下蹲至前側(cè)大腿與身體呈90°角，前側(cè)大腿與小腿呈90°角，后側(cè)大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側(cè)腿發(fā)力站起回到起始位置。雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，后側(cè)腿膝蓋盡量不要著地。 ? 第十一周鍛煉計(jì)劃 蘇霍姆林斯基曾說(shuō)過(guò)---經(jīng)常的體育鍛煉，不僅能發(fā)展身體的美和動(dòng)作的和諧，而且能形成人的性格，鍛煉意志力。 希望我們能夠真正的從每天的鍛煉中去體會(huì)運(yùn)動(dòng)帶給你的樂(lè)趣，當(dāng)你煩躁時(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)為你解壓，當(dāng)你開(kāi)心時(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)激發(fā)你更多快樂(lè)的源泉。 撰稿:姚艦航素材來(lái)源:《運(yùn)動(dòng)健身》、百度等

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第十一周初一年級(jí)之身體素質(zhì)鞏固練習(xí)

勿忘初心

鍛煉

動(dòng)作

呈角

兩頭

前側(cè)

我們

學(xué)習(xí)

伸直

大腿

通過(guò)