面對疫情，戴好心理口罩——應城市實驗初級中學線上心理健康教育

應城市實驗初級中學徐青

一場突如其來的疫情，改變著我們的生活。特別是隨著時間的延長，各種關于疫情的信息傳播，加上網(wǎng)絡教學的種種不適應等，容易造成心理不適和心理行為問題的產(chǎn)生。 　　在這個非常時期，應城市實驗初級中學決定通過網(wǎng)絡教學，為同學們送去心理關愛。疫情期間，關愛不停，我們在愛的路上。 一、心理健康問題 　　疫情影響下，青少年典型的心理健康問題可能有以下幾個： 　　如果你有上述情況，千萬不要緊張，我們可以通過一些方法緩解自己的情緒壓力。更重要的是，我們一定要告訴家長自己的感受，他們總是有辦法幫助我們解決這些問題。 二、情緒緩解方法 　　我們可以采用以下辦法來緩解自己的緊張情緒，試一試吧！ 1、深呼吸法 　　吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏?。?lt;/p> 呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來； 然后，重復上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～ 2、肌肉放松 　　選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上； 握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松； 抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松； 雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。 3、放聲大喊 　　放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。但同學們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！ 4、心情日記 　　研究顯示，手寫日記即使每天只寫15分鐘，可以改善主要身體系統(tǒng)的機能，可以有效化解抑郁、焦慮、悲傷等負面情緒，能幫助我們成為自信、快樂、平靜的人。每天15分鐘以你喜歡的方式記錄專屬于自己心情和人生吧。 5、愿望清單 　　找出平時一直來不及做的愛好，執(zhí)行他們。例如跑跑步、做做操、打打球、聽聽音樂、學做手工作品等。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請同學一起參與，相互激勵。 6、交流傾訴 　父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。在家時間長，難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學著換位思考，有效溝通，體諒他們。同時，通過網(wǎng)絡多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。 三、尋求心理援助 　　不管是學生還是家長，如果覺得心理壓力很大，自己無法有效調(diào)節(jié)時，還可以尋求專業(yè)的心理援助。 　　疫情無情，人間有愛。無論前方的道路多么坎坷，相信我們只要戴好心理口罩，做好心理防護，美好的明天一定會到來！ 四、學生學習圖片