第四中學小學部復課身心調適指南（學生篇）

梅河口市第四中學張璐

<h3>　　春風漸暖，吹拂“返校心似箭”的孩子們！因為疫情，我們的學習和生活都變得與往常不太一樣。但隨著疫情得到有效控制,我們也將會從“宅家學”回歸到“教室學”。為減輕疫情可能給我校孩子身心健康造成的不良影響，讓孩子們平穩(wěn)地過渡到原先的學習和生活模式，我校教務處為同學們準備了一份返校身心調適指南。你們準備好了嗎？</h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">積極調試，主動成長</font></b></h1> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><br></b></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>1.配合學校，做好自我防控。</b></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><br></b></font></h3> <p style="text-align: left;">　　積極配合學校，按要求進行自我排查工作，密切關注自身身體情況。認真學習防護防疫知識，區(qū)分新冠肺炎與普通感冒、流感的區(qū)別，如出現類似新冠肺炎癥狀不恐慌、不自卑、不隱瞞，對自己及他人的健康負責，及時上報。<br></h3> <div style="text-align: center;">　　<b>　　</b></div><p style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">2.調整作息，提前適應開學節(jié)奏。</font></b></h3><div style="text-align: center;"></div><p style="text-align: center;"><b><br></b></h3><p style="text-align: left;">　　主動根據學校的作息時間表，提前調整生活節(jié)奏。開學之后，把注意力從外界轉移到自身的學習生活上，盡快適應“居家網課”到“在校學習”節(jié)奏的轉變。</h3><p style="text-align: left;"><br></h3> <div style="text-align: center;"><font color="#167efb">　　</font></div><p style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">3. 注意用眼衛(wèi)生，加強體育運動。</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><br></b></h3><p style="text-align: left;">　　加強體育鍛煉，不僅能夠強身健體，也可以舒緩調節(jié)情緒，養(yǎng)成持續(xù)鍛煉的好習慣。</h3><p style="text-align: left;"><br></h3> <div style="text-align: center;"><b>　　</b></div><p style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">4.提前準備開學用品。</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><br></b></h3><p style="text-align: left;">　　準備好開學后所需要的個人生活用品、學習用品。</h3><p style="text-align: left;"><br></h3> <div style="text-align: center;">　　<b>　　</b></div><p style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">5.自制知識清單，梳理線上所學。</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><br></b></h3><p style="text-align: left;">　　在教師的指導下（或者根據教師提供的知識清單/雙向細目表）逐項整理所學，可以用1星到5星來標注自己的學習效果，也可以通過思維導圖等形式自主梳理學科知識點，明確自己已經掌握和尚有困難的學習點，并反饋給教師，雙方互動配合，計劃好復課后的銜接課程。</h3><p style="text-align: left;"><br></h3> <div style="text-align: center;"><b><br></b></div><p style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">6.高效利用時間</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><br></b></h3><p style="text-align: left;">　　區(qū)分事情的輕重緩急，利用“周計劃”“月計劃”表，把需要完成的事情可視化，以此提醒自己；也可以組成同學互助小組或尋求外力監(jiān)督，提高約束力。</h3><p style="text-align: left;"><br></h3> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#167efb"><br></font></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">7.學習心理與學習方式的積極調整。</font></b></h3> <div>　　</div><h3> 比起作息和飲食的調整，學習心理和學習方式的調整對學生更為困難。線上授課以來，學生對網絡、手機、移動設備的使用已經在一定程度上形成依賴，學習的方式也與線下課程完全不同。是時候逐步調整：客觀上減少設備的使用，必要時可采取“隔離法”；主觀上通過“冥想法”讓自己回到積極發(fā)言、互動頻繁的教室里，幫助自己盡快調整。</h3><h3><br></h3> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">8.給心靈做個SPA</font></b></h3> <h3 style="text-align: left;">　　開學總是喜憂參半的，尤其疫情之后的復課。大部分學生表示既開心又緊張。開心的是終于可以回到學校見到老師和小伙伴，緊張的是擔心線上學習沒跟上或新學期自己表現得不夠好，我們也可以理解為這是一種短期壓力的表現。如果持續(xù)感到情緒不良且無法調節(jié)，要勇敢與自己信任的家人、朋友、同學、老師傾訴和溝通，必要時尋求心理幫助。</h3><h3><br></h3> <br>　　我們該怎么更好的接納自己的心理起伏，讓自己更快地適應校園生活呢？以下是老師提供給同學們的情緒調適“錦囊”，請收好哦！<br><h3><br></h3> <div style="text-align: center;"><b>注意力轉移法</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div> 把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情自然會豁然開朗。<br> 多看一些正能量的官方報道，要知道我們國家的疫情防控工作做得非常好，大部分省市都已宣布中小學復課了，這是有關政府部門根據當地疫情防控的形勢做出的科學決策。<h3>　</h3> <div style="text-align: center;"><b>軀體肌肉放松法</b></div><br> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；<br> 握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；<br> 抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；<div><h3> 雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</h3><h3><br></h3></div> <div style="text-align: center;"><b>　能量發(fā)泄法</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div> 我們每個人都有積極情緒和消極情緒的情緒，消極情緒可以通過適當的途徑排遣和發(fā)泄。<br> 所以，害怕時找老師朋友傾訴；焦慮時發(fā)發(fā)牢騷，緊張不安時唱起快樂的歌。嘗試著找的自己喜歡的積極、健康的方式緩解情緒，消愁解悶。<br><h3><br></h3> <div style="text-align: center;"><b>呼吸調節(jié)法</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div> 試著學一學腹式呼吸，即用一種以腹部作呼吸器官的方法。<div><span style="text-align: center;"> 找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松；</span></div><div> 吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏??；</div> 呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；<br> 重復上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～<h3><br></h3> <div style="text-align: center;"><b>制作積極“愿望清單”</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div> 列出愛好，排序，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現的活動；<br> 逐項實現，每項持續(xù)到感覺有點兒無聊為止；<br> 也可以通過網絡邀請同學一起參與，發(fā)展一些新項目，相互激勵。<br><br> <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b><br></b></font></h3><h3 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>10.以最飽滿的狀態(tài)回到大家的視野中</b></font></h3><h3><font color="#167efb"><b><br></b></font></h3> <h3><font color="#010101">　　該運動的動起來，甩掉身上的小贅肉；該閱讀的讀起來，腹有詩書氣自華；適當的愛好練起來，讓自己更加多面，給人以驚喜。身體和心靈的主動調試都會讓我們充滿自信地回歸課堂。</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3> <div><br></div><div><br></div> 親愛的同學們，春風十里，老師們在校園里等你。<h3> 疫情還未完全結束，鐘南山爺爺還有話要送給你們。</h3> <h3><br></h3><h3> 李蘭娟奶奶開學之際也送給同學們更多囑咐和期望。</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#010101">　　</font></h3><h3><font color="#010101"> 同學們，在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默地守護著大家的安全。希望同學們要學習在黨中央的堅強領導下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活，用堅定的意志和陽光的心態(tài)去迎接新的學習生活，在此祝愿同學們在新學期能遇見更健康更優(yōu)秀更美好的自己！</font></h3> <b>編輯：張璐</b><div><b>審核：王麗</b></div>