<p>親愛的老師們：</p><p>疫情尚未結(jié)束，你是否已腰酸背痛、四肢無力？學(xué)習(xí)工作之余是否也注意到了日漸豐滿的小肚腩和不再尖的瓜子臉？想不想不出門就鍛煉身體，提高免疫力？讓我們一起宅家運動吧，打敗無聊，提升體力，打好體能基礎(chǔ)！加油！</p> <p>鍛煉前后注意事項：</p><p>1、找一個安全的環(huán)境，室內(nèi)通風(fēng)避免缺氧，穿適合運動的服裝和鞋子呦！</p><p>2、鍛煉前一定要有熱身準(zhǔn)備活動，原地慢跑是個不錯的選擇哦！微微出汗就可以了。</p><p>3、循序漸進(jìn)，根據(jù)身體的反應(yīng)選擇適合自己的強度。</p><p>4、注意補充水分，均衡膳食。</p><p>5、鍛煉后一定要拉伸、放松，這些會使你疲勞的肌肉更快的恢復(fù)，預(yù)防傷病發(fā)生。</p> 舞蹈? ? 恢復(fù)心肺功能 <p>放輕松，只要動起來你就勝利了！跟不上可以選擇先跳腳的部分哦??</p> 核心訓(xùn)練? ? 喚醒腹肌 <p>秘訣：把腰緊緊的貼在地上！</p><p>動作大小可以自己決定??去感受燃燒的腹部吧！</p> 最后? ? ?拉伸放松 <p>肩膀向下頭向上，把肚子拉長，堅持30秒。</p> <p>雙腿交叉幅度大一點，站穩(wěn)不要慌晃哦。左右交替各30秒。</p> <p>恭喜你！??！完成了一次鍛煉！休息一下再喝水。</p>
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