<p><b style="font-size: 20px;"> 同學(xué)們，新一周的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)來了，跟以往相同，這周還是采用了徒手動(dòng)作和部分運(yùn)動(dòng)器材，在選擇運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地跟器材方面要注意安全跟實(shí)用性，下面一起來看看吧！</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><br></p><p>?</p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目</b></p><p>?</p><p><br></p> <p><b>項(xiàng)目一</b></p><p><b>1.動(dòng)作名稱：跳繩</b></p><p><b>2.動(dòng)作功能:身體協(xié)調(diào)能力</b></p><p><b>3.動(dòng)作次數(shù):1分鐘/組 3組/天</b></p><p><b>4.動(dòng)作要領(lǐng):搖繩注意節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，用前腳掌快速起跳，一分鐘之內(nèi)不停歇。</b></p><p><br></p><p><b>?</b></p><p><br></p> <p><b>項(xiàng)目二</b></p><p><b>1.動(dòng)作名稱：站位體前屈</b></p><p><b>2.鍛煉功能：身體柔韌性</b></p><p><b>3.動(dòng)作次數(shù)：30秒/組 4組/天</b></p><p><b>4.動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，雙手側(cè)平舉經(jīng)體前下落至腳尖前側(cè)點(diǎn)地（柔韌性較好的同學(xué)可采用拳頭或者手掌掌心觸地）。</b></p><p><br></p><p><b>?</b></p><p><br></p> <p><b>項(xiàng)目三</b></p><p><b>1.動(dòng)作名稱:立定跳遠(yuǎn)</b></p><p><b>2.鍛煉功能:下肢力量 身體協(xié)調(diào)性</b></p><p><b>3.動(dòng)作次數(shù):10次/組 3組/天</b></p><p><b>4.動(dòng)作要領(lǐng):雙腳與肩同寬，雙手自然上下擺動(dòng)，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈伸。起跳時(shí)雙腿用力蹬地，同時(shí)雙手向前上方擺起。騰空時(shí)身體充分伸展，兩臂前舉。落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)主動(dòng)彎曲，身體下蹲緩沖，雙手經(jīng)身體兩側(cè)擺至后方，維持身體平衡。</b></p><p><br></p><p><br></p> <p><b>項(xiàng)目四</b></p><p><b>1.動(dòng)作名稱：仰臥起坐</b></p><p><b>2.動(dòng)作功能: 身體腰腹力量 核心力量</b></p><p><b>3.動(dòng)作次數(shù): 1分鐘/組 3組/天</b></p><p><b>4.動(dòng)作要領(lǐng):平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲呈倒V型，雙腳固定在地面。雙手十指交叉放在耳朵旁。用腹肌的力量帶動(dòng)上半身向上運(yùn)動(dòng)，同時(shí)呼氣。在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置，同時(shí)吸氣。重復(fù)進(jìn)行，一分鐘之內(nèi)不停歇。</b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">放松活動(dòng)</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>運(yùn)動(dòng)過后記得要放松拉伸，緩解疲勞喲！</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 同學(xué)們，相信這周的訓(xùn)練對(duì)大家來說并不陌生，你們一定能完成得更好，加油吧！</b></p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p><b> 撰稿：陳潤(rùn)楷</b></p><p><b> 攝影：彭立京 陳潤(rùn)楷 陳星浩 禤世雄</b></p><p><b> 編輯：陳潤(rùn)楷</b></p><p><b> 審核：陸紹倫 黃鏡洪</b></p>
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