戰(zhàn)役課堂第八講【關(guān)于提高學(xué)生免疫力的倡議書】四三班崔譯丹

澤琳

2020年，這個(gè)特殊年，新冠病毒給全國人民心中留下了不可磨滅的記憶，同時(shí)，對(duì)于病毒的防御也在不斷地被大家刷新著。 其中，怎樣提高自身的免疫力也成為了當(dāng)下即將開學(xué)的中小學(xué)生要面對(duì)的重要問題。 　　首先，在家我們要怎樣做才能提高我們自身的免疫力呢？ 一:多吃深色蔬菜和酸味兒水果。 要多吃蔬菜水果，尤其是深色蔬菜，其中含有多種維生素和抗。氧化成分對(duì)維持免疫力很重要。 　　二:保證攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 蛋白質(zhì)對(duì)人體維持免疫力至關(guān)重要，每天應(yīng)保證攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如魚、蝦、肉、蛋、奶等可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)該多吃。而且蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，防止熱量攝入過多。 　　三:保證主食粗細(xì)搭配。 主食要保證攝入大米，面食等，而麥片、苦蕎、炒米等粗糧也應(yīng)該多攝入。另外，維生素b族對(duì)維持健康也很重要，應(yīng)多吃富含維生素b的食物。 　　四:室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。 眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持免疫力很重要。我們可以在家里進(jìn)行一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐，仰臥起坐，蹲起等。研究表明，每天堅(jiān)持適度的身體鍛煉。能夠減輕病原體感染的概率，提高身體的免疫力。 　　五:作息規(guī)律。 我們應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。不要熬夜，也不要睡太久，最好每晚11點(diǎn)前入睡。做到早睡早起，要保證每天的睡眠時(shí)間不少于八小時(shí)。 　　接著，開學(xué)以后我們在學(xué)校應(yīng)該怎樣提高我們的免疫力呢？ 　　一:課間我們不要一直待在教室，盡量去室外呼吸一下新鮮空氣，還可以讓自己的大腦清醒一點(diǎn)，記得戴口罩哦！ 二:在學(xué)校，無論是咳嗽還是打噴嚏，都要用紙巾遮住口鼻，隨后把紙巾扔到垃圾箱內(nèi)，用完的口罩要扔到口罩專用垃圾桶內(nèi)。 　　我們是祖國的花朵，我們一定要提高自身的免疫力，有了好的身體，將來才能為祖國貢獻(xiàn)我們的力量。