初三返校學習生活之心理調(diào)節(jié)—銀川景博學校中考心理輔導(dǎo)

景博心理郝老師

初三，畢業(yè)班，本就是聽上去讓人感覺壓力和緊張的字眼，偏偏又趕上了突如其來的疫情。雖然現(xiàn)在開學已三周了，可是，疫情還沒有完全結(jié)束，由線上到線下生活和學習方式的改變，升學的競爭壓力，都難免會讓一些同學出現(xiàn)負面情緒，從而干擾身心健康及正常的學習生活。 1、面對學校生活：仍然不能適應(yīng)緊張、快節(jié)奏的狀態(tài)。 （1）作息不規(guī)律，精力跟不上 假期期間，在家里作息較為隨意。除了正常上網(wǎng)課的時間外，其他時間較為自由。這樣的作息沒有經(jīng)過調(diào)整，回校后，會出現(xiàn)晚上睡不著，早上起不來，精力跟不上的情況，最明顯的表現(xiàn)就是上課犯困，學習效率低下。 （2）學習進度快，成績跟不上 假期期間，學校實行停課不停學活動，同學們都在線學習。雖然學校精心部署，老師用心上課，但大家聽課效果無從得知。一些同學較為自由散漫，雖然上課期間都能按時打開電腦，但人在心不在，每天的內(nèi)容沒有真正掌握。久而久之，這些同學就會落下相當多的知識點。長此以往，擔憂焦躁的情緒與日俱增。特別是返校后的第一次月考和每次的周測，成績出來不如預(yù)期，會進一步增加學習焦慮。 （3）家里太安逸，不適應(yīng)學校 假期，同學們在家學習、生活習慣較隨意。但是在學校里，某個時段做些什么，如何做，有統(tǒng)一的要求。吃飯、睡覺、休息時間都有明確的規(guī)定。特別是上課期間，聽課要求就更是嚴格。 2、面對學校防疫：產(chǎn)生截然不同的應(yīng)對心態(tài)和行為。 一些同學對防疫工作產(chǎn)生麻痹思想，認為上學意味著疫情危機就不存在了，不必再大驚小怪，故而會對學校提出的嚴格防疫措施產(chǎn)生抵觸情緒，比如課后避著老師摘下口罩，課間又成群嬉戲，上學和放學路上近距離相伴而行，對老師的批評教育不上心，甚至會對抗；相反，有的同學看到學校同學老師個個佩戴口罩，看到校園濃郁的防疫宣傳氛圍，看到隔離室、晨檢午檢，又會產(chǎn)生莫名的恐慌等。 3、面對學習任務(wù)：產(chǎn)生學習焦慮。  （1）發(fā)現(xiàn)差距，內(nèi)心焦慮著急防疫期間同學們采取線上學習方式，自覺的同學掌握新知比較扎實，而那些向來貪玩，平時學習成績差、學習不夠自覺的同學，加上家長忙于工作，無更多精力和時間輔導(dǎo)學習，這些缺少自律的同學，一開學發(fā)現(xiàn)與班級學習成績好的同學差距越來越大，會產(chǎn)生自卑心理。面對老師的提問、檢查，面對月考和周測，內(nèi)心會產(chǎn)生焦慮心理。 （2）想學習，卻動力不足部分同學很想努力學習，但當要學習的時候，卻發(fā)現(xiàn)自己什么都不想做，尤其聽說中考延后的消息后，更是有了懈怠心理，于是每天缺乏主動、在其他事情上打發(fā)時間，結(jié)果浪費了大量學習時間，陷入一種茫然不知如何行動的狀態(tài)。 （3）努力學習，卻依然擔心部分同學一直努力學習，雖然在努力上網(wǎng)課、努力自學中也取得了較大進步，卻依然擔心和懷疑自己的能力能否考上理想的高中，這種顧慮重重也讓自己焦慮不已，從而影響到考場上的發(fā)揮和平時的行動。 4、新舊人際關(guān)系問題困擾分心 復(fù)學后，每個人都成了“蒙面大俠，同一個班的同學被成了兩個班，看不到真面目，又不能近距離接觸，不能多交談多溝通，口罩與物理距離無形中也隔開了人和人之間的心理距離?？释c同學近距離接觸而不能，渴望與老師近距離接觸而不能，種種不能也引發(fā)了內(nèi)心的不適感、孤獨感、無助感。加之本來就存在青春期與同性和異性間的人際關(guān)系處理，部分同學將注意力過多放在了人際關(guān)系困擾處理上，也增添了很多的煩惱和焦慮。 疏導(dǎo)建議1、主動適應(yīng)，積極投入緊張有序的學習節(jié)奏。 良好的生活規(guī)律是平和心態(tài)的基礎(chǔ)，首先調(diào)整生物鐘和規(guī)律飲食，同時注意調(diào)適學習心理和學習方式，并通過主動發(fā)言、積極互動幫助自己盡快調(diào)整回到校園學習模式。同時，要認識到寒假過后必定存在一個過渡階段，容易厭倦、提不起精神、學習效率低等都是典型的假期綜合征表現(xiàn)，這是非常常見的現(xiàn)象，不用因此責怪自己，給自己太大的心理壓力。但是，需要注意三周適應(yīng)時間已經(jīng)可以了，如果仍然存在問題就要尋求幫助。 2、正向思維，悅納負面情緒與調(diào)適心情。 在疫情壓力下可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌和煩躁等各種不良情緒，這是人們對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，不必過于敏感和緊張。要充分相信學校為之做了很多防護工作，自身積極配合并及時覺察自己的心情，可通過腹式呼吸、聽音樂、做運動、寫感恩日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)緩解緊張情緒，同時允許自己存在負面情緒，不排斥或進行自我貶低，嘗試以積極的方式去應(yīng)對，積極肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己面對負面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。 3、如何調(diào)整學習焦慮狀態(tài)，安心備考？ 01覺察焦慮水平，化壓力為動力。 0到10分代表情緒的強度，你給自己當下的焦慮水平打幾分呢？ 很多同學聽說過“耶克斯多德森”定律，它展示了壓力水平與個人表現(xiàn)之間的“倒U型”曲線關(guān)系。我們發(fā)現(xiàn)，壓力感過低的話，我們會稀松懈怠、實力難以發(fā)揮出來；而壓力感過高的話，我們身心狀況都會呈現(xiàn)不良的狀態(tài)，影響學習效果。中等水平的焦慮是最有利于我們個人能力發(fā)揮的。 因此，覺察并把自己的焦慮水平調(diào)節(jié)到適度的等級是很有必要的。有的同學會說：“老師，我想考XX學校，但是現(xiàn)在的成績和它的錄取分數(shù)線還有很大的差距，我一來覺得很有壓力，二來又不知從何下手?！?lt;/p> 其實，“適度焦慮水平”的調(diào)節(jié)，離不開和對自己的客觀認識，我們需要在認清自己實際水平的基礎(chǔ)上，給自己制定適合自己的中考目標、各科成績目標，乃至每日的學習目標與計劃。有的同學可能覺得唯有給自己定一個高目標才顯得自己理想遠大，才更有干勁，最后考得比這個目標差一些也差不到哪里去。實則，這是陷入了“虛假希望綜合征”的陷阱，誤把立flag的“快樂假象”當成真實狀況。過高的目標不僅無益于指導(dǎo)我們的實踐，更可能會給我們引起我們的自我否定，甚至破罐破摔。所以，制定的目標要分層級，你要邁向的第一級目標，必須“跳跳腳可以達到”才行。當你給自己制定了數(shù)學提高5分的目標，你就要開始思考——這5分可以從哪里來？你可以從哪些方面入手？ 02區(qū)分想法和事實，拆解情緒與自我。 這段時間不少同學都表示自己在學習的時候會胡思亂想，注意力難以集中。特別是大家在對自己學習進展不滿意的時候，很容易會產(chǎn)生一系列的自動化思維，比如“別人肯定都比我學得好！”、“我要一直這么下去，開學之后也補不回來了！”、“我怎么什么都看不進去呢……”、“這種題都不會做，中考肯定沒戲了！”這些想法出現(xiàn)之后，更會進一步誘發(fā)出消極的情緒，既影響我們的心情，又影響學習效率，從而形成惡性循環(huán)。 我們必須要意識到，這些想法的出現(xiàn)是很正常的，但是想法只是“想法”而已，而非“事實”，我們不要被它過度裹挾、陷入其中無法自拔，而應(yīng)該及時覺察，及時中止并把注意力拉回到當下正在做的事情上。除此之外，焦慮、失落、恐懼、煩躁這些都是我們產(chǎn)生的情緒，別把情緒和我們自身糅為一體，可以想象自己跳脫出來看到這些情緒的存在，然后帶著它繼續(xù)去做自己應(yīng)該做的事。即所謂“順其自然，為所當為?！?lt;/p>  應(yīng)對太多擔心的小操作：試著在一張白紙上，深呼吸，在最左邊把所有引起你焦慮情緒的“不確定”想法寫下來，逐字默念，直到你完全確定這是你心理所有的想法。然后在最右邊寫下，目前來說你面對左邊的情況，一一都能夠做些什么，當右邊寫下的計劃和預(yù)期有達到后就打鉤，沒有就打叉，并不斷修改，然后每天和昨天的自己比較，在理性的指導(dǎo)下，和自己所謂的“擔心”對質(zhì)，才能看清事實找到自信！ 03調(diào)整認知，增強積極自我暗示。 情緒直接受到認知的影響。當我們想到“別人都在好好學，就我學習效率這么差”的時候，你會感到著急、感到焦慮；當想到“一直這么下去，我肯定考不上好學校”的時候，你會感到無奈、失望。其實，任何事都有具有兩面性，我們在最糟糕的情境下也一定可以找到積極的意義。那么，備考過程中我們可以用哪些話語來寬慰自己，或進行積極的自我暗示呢？ （1）我煩躁，別人也煩躁，沒有人不焦慮，只是大家表現(xiàn)形式不同罷了。（2）中考有什么調(diào)整我不知道，但我知道我可以做我自己現(xiàn)在該做的事情。（3）夯實基礎(chǔ)、彎道超車，也許中考能延后正是給我的一個好機會！（4）我只要用好我的資源，盡力而為就可以了！（5）那些改變不了的事，擔心也沒用，還是把精力放在能做的事情上吧。（6）這對我來說可真是個難得的人生體驗啊！（7）老師都很負責任、很有經(jīng)驗，我只要緊緊跟隨他們，肯定沒問題的！ 4、增強自信，發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢與調(diào)整目標。 在停課與開學的這段時間內(nèi)，肯定自己的學習成果，回顧和鞏固自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學習點。設(shè)置新階段合適的目標定位，運用任務(wù)清單、目標管理等方法進行良好的時間管理，不因假期延擱而窮追惡補，鼓勵自我正向強化，提升有效自我管理的愉快感受，增強學習動力。 5、增進人際溝通與豐富社會支持 畢業(yè)班最后相處的時間非常有限了，同學、老師、家長都可以是你戰(zhàn)斗的資源，相互間多多寬容理解，彼此珍惜情誼。遇到問題多溝通交流，另外，特殊時期，復(fù)雜的人際關(guān)系也要學會放下，畢竟人際間的關(guān)系是相互的，并非一人努力就絕對會有收獲的。將有限的時間投入到自己可控的事情上！ 6、尋求幫助，增強心理防護與自助自救能力。 當心中有一定壓力，發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學習，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)，應(yīng)及時和父母、老師、同學溝通，尋求他們的幫助，將心中的不解與困惑發(fā)泄出來，讓積蓄在內(nèi)心中的壓抑情緒釋放出來。 如以上方法都不能解決，要會尋求專業(yè)的心理援助，心理咨詢師和心理醫(yī)生都是同學們心理健康的優(yōu)質(zhì)資源，同學們?nèi)绻趶?fù)學后出現(xiàn)各種心理困擾和問題可以向?qū)W校專職心理老師求助，盡快調(diào)整認知、情緒、行為和軀體反應(yīng)，讓自己順利地度過復(fù)學后面對中考的種種疑惑和問題。 咨詢前請?zhí)崆邦A(yù)約哦，預(yù)約電話： 郝老師：15121902858 陳老師：15769579170 咨詢方式：面詢 咨詢時間：12：30—13：30 （也可在預(yù)約時商量其他時間） 咨詢地點：學校心理咨詢室 （實驗樓一樓） 親愛的同學們，我們的人生由一次次的選擇組成，中考是其中重要的一次，但并不是唯一一次。以良好的心態(tài)面對中考，珍惜備戰(zhàn)的每一天，珍惜這段寶貴的人生經(jīng)歷，感恩那些為我們負重前行的人。剩下的日子里唯有用汗水和堅持才能澆灌我們的夢想，才能收獲“盛夏的果實”！ 銀川景博學校學生發(fā)展中心編輯：郝艷華審核：顧世霞文章圖片內(nèi)容主要參考取自武夷山市第三中學，瑞景中學德育在線、無錫市育英實驗小學微信公眾號

久草资源站色婷婷,妹子干综合,九九国内精品偷拍视频,欧美1区2区,理论av优区,热热色麻豆,精品久久无码,成人免费黄色电影网站,99在线一区二区三区

初三返校學習生活之心理調(diào)節(jié)—銀川景博學校中考心理輔導(dǎo)

景博心理郝老師