<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.升高體溫。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.讓心血管系統(tǒng)做好運動的準備。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態(tài)。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.增大流向肌肉的血液量。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4. 增強神經傳遞能力。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">由于心血管系統(tǒng)的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協(xié)調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。 </h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 因為聲音的傳播速度為340米/秒，百米比賽時如果終點計時員聽到槍響開始計時，那就會和運動動員聽到槍聲相差大約0.3秒。光的傳播速度要比聲音快很多很多，如果看槍響時冒出的白煙那就會很大程度上減少誤差。那塊黑色板子就是為了更清楚的看見白色煙霧而設置的。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 你說的這種難受的現象叫“極點”，極點的產生是由于內臟器官的活動趕不上肌肉活動的需要，造成氧供應不足，大量乳酸之類物質的堆積，這些化學物質引起呼吸、心率急劇增加，血壓升高，導致呼吸循環(huán)系統(tǒng)失調。這些失調的刺激傳入大腦皮質，使運動中樞受到抑制，人體的動作變得慢而無力，協(xié)調性下降。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 極點出現后，憑著個人意志和毅力再繼續(xù)堅持運動，隨著機能的調節(jié)及內臟器官機能的改善，氧供應增加，乳酸的清除加快，植物性神經中樞的惰性得到克服，極點出現的現象及癥狀就會逐漸消失，生理過程將出現新的平衡。這種現象在運動生理學上稱為“第二次呼吸”。此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，不舒適感逐漸消失。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 因為在劇烈的跑步過程中，身體為了提供更好的運動能力，大部分血液都流向下肢，如果跑完步后立馬停止運動，血液就會因為重力的原因很難向上回流到心臟，這時候心臟缺血會導致大腦供血不足，可能出現暈厥癥狀，這種現象就做“重力性休克”。跑步后繼續(xù)走動，是為了利用下肢肌肉收縮的力量將血液擠壓回流心臟。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、劇烈運動出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動后身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、劇烈運動過后我們身體流出的汗里面含有大量的鈉離子，這就意味著我們身體里面原有的鈉離子含量就減少了，如果你這個時候再一次性喝很多水的話，那么就會造成體內的鈉離子濃度更加的低。從而破壞了身體里面的鈉離子平衡，一旦破壞這個平衡，會有什么后果呢？那就是會造成我們肌肉抽搐，或者是出現身體抽筋的現象。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、同時由于運動過后我們的身體已經很疲勞了，分配給腸胃的能量就減少，這個時候大量飲水的話，腸胃并沒有辦法完全把水給吸收掉。多出來的水分就會進入細胞質中間，這樣子就會導致腦細胞吸水變腫脹，可能就會壓迫到我們的腦神經，引起腦壓升高，這個時候我們的人可能就要出現頭痛，惡心，想要吐，或者是視覺模糊這些現象，這是很危險的。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">正確的飲水是: 盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用 ，這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分，一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 因為運動過程中人的體內會釋放內啡呔的物質，這種多肽物質可以使人產生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用，所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態(tài)都變好，變得更加自信和從容。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 因為肌肉纖維類型通常分為：白肌纖維(快肌纖維)、紅肌纖維(慢肌纖維)、和中間肌纖維3種。白肌類型的人爆發(fā)力強，跑的快，跳得高，但是持續(xù)運動的能力差，適合百米，跳高，跳遠等運動。紅肌類型的人持續(xù)運動的能力強，但爆發(fā)力差，適合長跑，游泳等運動。所以你和同桌的肌肉類型可能不同。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 崴腳后冰敷的效應在于使血管收縮，減慢局部血液循環(huán)；減少細胞的新陳代謝率從而減少細胞組織的受傷及壞死；降低患處疼痛感覺；減輕肌肉痙攣；減低血管壁的滲透性，阻慢腫脹加劇及軟組織出血。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一般崴腳后遵循“RICE”原則：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">R：rest，休息。崴腳后應立刻停止運動，防止因肌肉收縮擠壓而導致大量內出血，同時防止進一步加重損傷程度。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">I：ice,冰敷。冰敷能夠迅速降低傷處溫度，使毛細血管收縮，控制出血量。在使用冰敷時應注意時間控制在15分鐘-20分鐘，防止凍傷皮膚。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">C:compression，加壓包扎。冰敷過后患處要及時加壓包扎，控制傷部運動，避免重復受傷動作，減少出血和滲出。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">E:elevasion，抬高傷部。抬高患部，使腳踝位置高于心臟，也是要達到減少出血和滲出的目的。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 因為老師遵循“三背”原則，“背風”，不讓學生面向風。“背光”不讓學生面對陽光?！氨掣蓴_”，不讓學生面向嘈雜或者熱鬧的環(huán)境。前面兩項是為了保護學生的身體健康，后面一項是為了集中學生上課時的注意力。</h3>
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