<h3> 我校心理老師為大家?guī)?lái)簡(jiǎn)單的分享疏導(dǎo)，感謝大家的聆聽(tīng)！</h3><h3><font color="#010101">本次分享內(nèi)容為</font></h3><h3><font color="#010101">《如何疏導(dǎo)自己學(xué)習(xí)前的內(nèi)心？》</font></h3><h3><font color="#ed2308">注：在下一期內(nèi)容中，我們會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程中和生活里的內(nèi)心疏導(dǎo)，再次進(jìn)行分享，敬請(qǐng)期待！</font></h3> <h3> </h3><h3> </h3><h3> 同時(shí)，在此也為大家推薦《新型冠狀病毒疫情心理防護(hù)手冊(cè)(中學(xué)生版)》，由天津師范大學(xué)心理學(xué)部編制，供大家學(xué)習(xí)參考，下面是本資料中的部分內(nèi)容，這部分內(nèi)容包括了我們可能會(huì)出現(xiàn)的身心反應(yīng)，并了解這些反應(yīng)是否正常，對(duì)自己的內(nèi)心狀態(tài)做個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估，可以簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)借鑒：</h3> <h3>一、可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)</h3><h3><br></h3><h3>如果你是非畢業(yè)班的學(xué)生</h3><h3>認(rèn)知：注意力、記憶力下降，思維敏感。</h3><h3>情緒：焦慮、恐慌、擔(dān)心自己及家人患病、過(guò)度緊張、害怕。因?qū)W校開(kāi)學(xué)日期變動(dòng)產(chǎn)生不安、焦躁、情緒不穩(wěn)定。</h3><h3>行為：易沖動(dòng)，煩躁，壓抑，玩有關(guān)病毒、激戰(zhàn)的游戲，安全感降低。</h3><h3>軀體：食欲下降或適量增加，入睡困難，睡眠質(zhì)量差，因長(zhǎng)時(shí)間焦慮出現(xiàn)肌肉緊張、坐立不安等。</h3> <h3>如果你是畢業(yè)班的學(xué)生</h3><h3><br></h3><h3>認(rèn)知：注意力不集中，記憶、思考能力下降，因疫情防控關(guān)系到開(kāi)學(xué)及教學(xué)進(jìn)度，加上中高考在即壓力陡增，因而對(duì)疫情發(fā)展等情況更為敏感。</h3><h3><br></h3><h3>情感：憤怒，缺乏耐心，對(duì)自己正在經(jīng)歷的一切感到困惑，沮喪，對(duì)不能正常開(kāi)學(xué)感到無(wú)奈和厭煩，壓力增大，焦躁不安，缺乏安全感。</h3><h3><br></h3><h3>行為：行為沖動(dòng)，過(guò)度刷屏，反復(fù)查看疫情進(jìn)展消息，易激動(dòng)，對(duì)身體過(guò)分關(guān)注，玩有關(guān)病毒、激戰(zhàn)的游戲，安全感降低。</h3><h3><br></h3><h3>軀體：食欲不振或飲食過(guò)度，睡眠差，做惡夢(mèng)，手足無(wú)措，坐立不安，體溫、血壓不穩(wěn)定等。</h3> <h3>二、原因分析</h3><h3><br></h3><h3>01 不同程度的應(yīng)激情境</h3><h3>誘發(fā)不同程度的應(yīng)激反應(yīng)</h3><h3> 在日常生活中，各種緊張性刺激物（應(yīng)激源）會(huì)引起個(gè)體包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)在內(nèi)的非特異性反應(yīng)。生理反應(yīng)有血壓上升、心率加快和呼吸加速等；心理反應(yīng)包括情緒反應(yīng)、自我防御反應(yīng)、應(yīng)對(duì)反應(yīng)等。也就是說(shuō)，當(dāng)我們意識(shí)到外界發(fā)生重大變化或存在威脅時(shí)，生理和心理都會(huì)調(diào)動(dòng)一系列的機(jī)能來(lái)應(yīng)對(duì)，稱為應(yīng)激反應(yīng)。目前的新型冠狀病毒疫情，對(duì)于關(guān)心社會(huì)生活、具有越來(lái)越強(qiáng)的社會(huì)責(zé)任感的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，是一個(gè)較強(qiáng)應(yīng)激源，而由于生活經(jīng)驗(yàn)所限，中學(xué)生處理應(yīng)激事件的經(jīng)驗(yàn)有限，因此，產(chǎn)生一定程度的應(yīng)激反應(yīng)是正?，F(xiàn)象。</h3> <h3>02 隔離帶來(lái)的正常反應(yīng)</h3><h3> 隔離，對(duì)于普通人來(lái)講并不是常見(jiàn)的狀況。疫情面前，專家建議最有效的防御辦法就是進(jìn)行隔離。面對(duì)突如其來(lái)的人身自由限制，在最初的“我終于能好好休息”的感覺(jué)過(guò)去后，就會(huì)面臨一定程度的慌張和不知所措。往常假期最令人開(kāi)心的同學(xué)聚會(huì)取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，對(duì)于精力旺盛又特別重視友情的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑非常容易讓人產(chǎn)生空虛、沮喪、孤獨(dú)甚至抱怨和憤怒的感覺(jué)。這都是隔離情境這種不常見(jiàn)的應(yīng)激源帶來(lái)的自然的情緒反應(yīng)。</h3> <h3>03 學(xué)業(yè)壓力帶來(lái)的正常反應(yīng)</h3><h3> 中學(xué)階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容豐富、抽象性顯著增強(qiáng)、教學(xué)組織非常嚴(yán)謹(jǐn)，與此同時(shí)一些學(xué)科內(nèi)容會(huì)有明顯階梯性?！暗皖^撿一只筆，就再也沒(méi)有跟上老師的進(jìn)度”也是很多中學(xué)生擔(dān)心的情況。學(xué)校推遲開(kāi)學(xué)，正常的教學(xué)進(jìn)度怎樣進(jìn)行下去？如果視頻授課，我能集中注意力嗎？學(xué)習(xí)效果會(huì)不會(huì)打折扣？面臨即將到來(lái)的中高考的同學(xué)們可能也會(huì)擔(dān)心自己在家復(fù)習(xí)是否沒(méi)了備考的氣氛，讓自己產(chǎn)生懈怠。焦慮和緊張便自然而然的產(chǎn)生了。因此，在新型冠狀病毒疫情面前，怎樣在家也能正常地完成學(xué)業(yè)任務(wù)、在即將到來(lái)的升學(xué)考試中取得好成績(jī)，也是中學(xué)生在這一階段重要的應(yīng)激源之一。</h3> <h3>04 親子關(guān)系壓力</h3><h3><br></h3><h3> 中學(xué)生正處于青春期，是個(gè)體身心都在飛速發(fā)展的時(shí)期。處在這一階段的你，有著對(duì)成熟的強(qiáng)烈追求和感受，對(duì)人對(duì)事的態(tài)度、情緒情感的表達(dá)方式、行為的內(nèi)容和方向都發(fā)生了明顯的變化，渴望周圍環(huán)境能給予你成人式的信任和尊重。強(qiáng)烈的成人感帶來(lái)強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)，沒(méi)人能夠否認(rèn)這一階段親子關(guān)系的緊張帶來(lái)的壓力。甚至有網(wǎng)友開(kāi)玩笑說(shuō)，“我不是不喜歡宅在家里，只是不喜歡和父母一起宅在家里?！痹谡Ｇ闆r下，中學(xué)生（尤其是畢業(yè)班），校園生活時(shí)間占更大比例，很大程度能夠緩解親子關(guān)系帶來(lái)的壓力。而在疫情面前，中學(xué)延后了開(kāi)學(xué)時(shí)間，春節(jié)假期也延長(zhǎng)，大家都要在家里進(jìn)行隔離以防止新型冠狀病毒傳播，這時(shí)中學(xué)生親子關(guān)系壓力也就成為了一種可能的應(yīng)激源。</h3> <h3>三、我的反應(yīng)正常嗎？</h3><h3><br></h3><h3> 當(dāng)個(gè)體遇到一些重大變化或威脅時(shí)會(huì)產(chǎn)生身心整體性的調(diào)試反應(yīng)，就是我們通常說(shuō)的應(yīng)激反應(yīng)，包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。特別是當(dāng)機(jī)體處于疲勞、消耗、感染等抵抗力下降過(guò)程中，人們對(duì)精神刺激非常敏感，易導(dǎo)致應(yīng)激發(fā)生。上述因疫情而出現(xiàn)的各種反應(yīng)癥狀即是疫情發(fā)生后個(gè)體出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)。那么不同應(yīng)激水平對(duì)個(gè)體的影響也是不一樣的。</h3><h3><br></h3><h3>●若是輕度應(yīng)激則不會(huì)影響人的正常生活，會(huì)誘發(fā)適度的情緒喚醒和皮層喚醒，使個(gè)體集中注意，調(diào)整思維和動(dòng)機(jī)，選擇應(yīng)對(duì)策略做出適當(dāng)行為反應(yīng)。</h3><h3><br></h3><h3>●若是中度應(yīng)激則會(huì)引起身心一些反應(yīng)癥狀，如焦慮、緊張，過(guò)度激動(dòng)或情緒低落，認(rèn)知能力下降，記憶變差，決策能力降低，行為易沖動(dòng)，食欲不振，睡眠質(zhì)量下降等，該反應(yīng)會(huì)持續(xù)數(shù)小時(shí)，離開(kāi)應(yīng)急源或威脅情境一周內(nèi)癥狀會(huì)明顯好轉(zhuǎn)或消失。</h3><h3><br></h3><h3>●若是重度應(yīng)激通常會(huì)影響個(gè)體的正常生活和工作，包括人際關(guān)系及社交活動(dòng)，持續(xù)時(shí)間較久（4-6周），且身心癥狀反應(yīng)更為強(qiáng)烈。</h3><h3><br></h3><h3> 其實(shí)輕中度應(yīng)激反應(yīng)均屬于正常反應(yīng)，是我們?cè)诿鎸?duì)險(xiǎn)情或危機(jī)事件時(shí)的身心反應(yīng)。一旦反應(yīng)過(guò)度，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則需要高度關(guān)注，必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)的心理援助。</h3> <h3> 下期內(nèi)容，我們?cè)僖黄疬M(jìn)行關(guān)于《新型冠狀病毒疫情心理防護(hù)手冊(cè)（中學(xué)生版）》調(diào)整方式方法的部分內(nèi)容的了解。</h3><h3>小伙伴們，下期見(jiàn)！</h3>
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