停課不停學(xué) 宅家也精彩《廣播體操篇》

瑾瑜木子

第九套廣播體操分解動(dòng)作預(yù)備節(jié)原地踏步預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方口令至原地踏步時(shí)，半握拳第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-1 5公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一~拍動(dòng)作相同，方向相反 第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)(4x8)第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸眼看前_上方第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(4x8)第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 第三節(jié):踢腿運(yùn)動(dòng)(4x8)第一拍，左腿向側(cè)擺起45°,同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè).第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)」上舉，掌心相對第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 第四節(jié):體側(cè)運(yùn)動(dòng)(4x8)第一-拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下體保持第-拍的姿勢，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至.上舉掌心向內(nèi)第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)第四拍，還原至立正姿勢，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)，五六七八拍,動(dòng)作同，方向相反. 第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(4x8)第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左.轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè).上舉掌心向內(nèi)第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)(4x8)第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至.上舉交叉掌心向前，抬頭看手第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿勢五六七八拍、動(dòng)作同。方向相后 第七節(jié):跳躍運(yùn)動(dòng)(4x8)第一拍，跳成左腳在前的弓步,同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿勢第三拍，跳成右腳在前的弓步第四拍，跳成立正姿勢第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下第六拍，跳成立正姿勢第七八拍，動(dòng)作同五六拍第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍 第八節(jié):整理運(yùn)動(dòng)(2x8)一至四拍，原地踏步四拍第四拍還原至立正姿勢五六拍,左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè).上舉，抬頭45°眼看前上方七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反 完整示范 薛老師寄語： 1.疫情還沒過去，我們盡量少出門或不出門（出門必須戴口罩，不去人員密集的地方）。 2.在家勤洗手、多通風(fēng)、多鍛煉（鍛煉時(shí)注意安全）。 3.多幫爸爸媽媽做一些力所能及的事。